آلام أسفل الظهر هي مشكلة منتشرة بشكل كبير، تسبب مشاكل أكثر من أي حالة أخرى.
يعاني حوالي 80 بالمائة من البالغين من آلام أسفل الظهر مرة واحدة على الأقل في حياتهم.
يمكن أن يعاني الأشخاص أيضًا من ألم في مناطق أخرى من الظهر مثل، الم اسفل الظهر يسار، و الم اسفل الظهر يمين والعديد من المناطق سوف نذكر ذلك فيما يلي.
عضلات الظهر والعمود الفقري تدعم الكثير من وزن الجسم.
يستخدم الشخص العضلات للحركات اليومية، بما في ذلك الجلوس والوقوف والمشي.
دعونا نتعرف علي أسباب آلام الظهر وعلاجها:
محتويات المقالة
ما هي أسباب آلام أسفل الظهر
تشمل أسباب آلام أسفل الظهر:
شد العضلات والتشنجات.
تهيج والم الأعصاب.
تشوهات العمود الفقري، مثل الغضروف المنزلق أو تضيق العمود الفقري.
سرطان الحبل الشوكي.
تمزق أو فتق.
التهاب المفاصل.
التهابات الكلى.
التهابات العمود الفقري.
قد تستمر آلام الظهر الحادة من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع، في حين أن آلام الظهر المزمنة هي الألم التي قد يستمر فيها الألم لفترة أطول من ثلاثة أشهر.
اقرأ أيضا: ما هي فوائد حب الرشاد للجسم
كيف يمكنني منع آلام أسفل الظهر
هناك العديد من الطرق لتجنب آلام أسفل الظهر.
قد تساعد ممارسة أساليب الوقاية في تقليل شدة الأعراض إذا كنت تعاني من وجع أسفل الظهر.
ممارسة التمارين الخاصة بعضلات البطن والظهر.
فقدان الوزن إذا كان لديك زيادة في الوزن.
رفع الأشياء بشكل صحيح.
النوم على سطح ثابت.
الجلوس على الكراسي التي تكون في الارتفاع الصحيح.
تجنب الأحذية ذات الكعب العالي.
الإقلاع عن التدخين، إذا كنت تدخن
يسبب النيكوتين تنكس التضيق الشوكي ويقلل من تدفق الدم.
نصائح لعلاج آلام أسفل الظهر
الحصول على كمادات
يمكنك استخدام كل من الثلج والماء الساخن لصالحك عندما تواجه ألم في أسفل الظهر.
عند مواجهة وجع بالظهر، قم أولاً بوضع كمادات الثلج، ثم استخدم كمادات البخار او الماء الس
توضع على الظهر لمدة لا تزيد عن 10 دقائق في وقت واحد.
كرر حسب الحاجة طوال اليوم.
امنح نفسك فترات راحة لمدة 10 دقائق على الأقل بين وضع الكمادات.
اقرأ أيضا: فوائد الترمس للصحة وجسم الأنسان
تجنب الجلوس لفترات طويلة
إذا كنت تعمل في مكتب على مدار اليوم، فقد يكون لديك بعض الأشياء التي تساعد علي آلام الظهر.
تجنب الجلوس لفترات طويل وذلك لأن الجلوس لوقت كبير يتسبب في الضغط علي فقرات الظهر مما يؤدي إلي ألم في الظهر.
طعام صحي للعظام
اتباع نظام غذائي صحي مهم لعدة أسباب عندما تشعر بألم أسفل الظهر.
أولاً، يمكن أن يساعدك تناول الطعام بشكل جيد في الحفاظ على وزن صحي.
الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على الظهر، مما يزيد من ألمك.
ثانيًا، اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الرئيسية يمكن أن يساعد في تعزيز نمو العظام والحفاظ على عظام قوية.
وتشمل هذه المواد الغذائية:
الكالسيوم.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم هي منتجات الألبان، مثل الزبادي والحليب والجبن.
إذا كنت لا تتناول منتجات الألبان، فإن بعض الأطعمة تكون مدعمة بالكالسيوم، مثل الحبوب وعصير البرتقال والشوفان.
الخضار مثل، اللفت، والقرنبيط.
الفوسفور.
الأطعمة الغنية بالفسفور هي أيضًا منتجات الألبان، بما في ذلك الحليب والجبن المنزلي واللبن.
الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الفوسفور هي: الفاصوليا، الفاصوليا السوداء، حبوب النخالة، المحار، السردين.
فيتامين D.
وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين D زيت كبد سمك القد، سمك السلمون، والحليب المدعم والسردين والبيض والحبوب الكاملة.
النوم بطريقه صحيحة
اقرأ أيضا: دليل شامل عن فوائد الزنجبيل
النوم في وضعية غير صحيحة يمكن أن يسبب لك الألم منذ اللحظة التي تستيقظ فيها.
أفضل وضع للنوم لألم أسفل الظهر هو النوم على جانبك مع وضع ركبتيك بالقرب من صدرك (المعروف أيضًا باسم موضع الجنين).
إن وضع وسادة أو اثنتين بين ساقيك، أثناء النوم على جانبك، يساعد في تقليل الضغط على أسفل الظهر.
أسباب آلام أسفل الظهر عند الجلوس
يعني الكثير من الناس من الم أسفل الظهر عند الجلوس وأحياناُ عند القيام من الجلوس.
يوجد أسباب لذلك دعنا نعرف ما هي الأسباب:
ألم النسا
يشير عرق النسا إلى ألم في العصب الوركي، الذي يمتد إلى أسفل قاعدة العمود الفقري في الجزء الخلفي من ساقيك.
يمكن أن يكون سببها ظروف مختلفة، بما في ذلك ضغط العظام على العمود الفقري.
انزلاق غضروفي
يعد ألم أسفل الظهر أحد الأشياء التي ستجربها إذا كان لديك قرص مفتق.
تسبب الضغط على القرص في دفعه إلى الخروج من شكله الطبيعي.
هذا يضع الضغط على الحبل الشوكي والأعصاب في المنطقة، مما تسبب في الألم.
غالباً ما يصاب كبار السن بالقرص المفتق كجزء طبيعي من عملية الشيخوخة.
يمكن أن يحدث أيضًا نتيجة السقوط أو رفع شيء ما بطريقة خاطئة أو إصابة متكررة.
شد عضلي
شد عضلي يسمى في أسفل الظهر أيضا سلالة قطني.
يحدث عندما تمدد أو تحريف ظهرك أكثر من اللازم.
إذا كنت تعاني من إجهاد عضلي، فقد تشعر بألم يمتد إلى أسفل الأرداف ولكن ليس ساقيك.
سوف يجعل الضغط ظهرك صلبًا وصعب الحركة.
على الرغم من أن معظم الناس يتعافون من الإجهاد خلال شهر واحد، إلا أنه يمكن أن يصبح مشكلة مستمرة إذا كان ذلك بسبب ضعف وضعية الجلوس وعدم اتخاذ خطوات لتصحيحها.
مرض القرص التنكسية
عندما تتلف الأقراص الموجودة بين العظام الموجودة في العمود الفقري السفلي، فإنها تسمى مرض القرص القطني أو التنكسي.
تتدهور الأقراص لدى كبار السن، ويمكن أن تسبب الإصابات تلف التليف الحلقي.
الليف الحلقي هو الذي يحمل النواة اللبية، المركز اللين لكل قرص، في مكانه.
عندما يتمزق هذا الجزء من القرص، لا يستطيع القرص شفاء نفسه لأنه لا يحتوي على الكثير من الدم.
على الرغم من أن بعض الأشخاص الذين يعانون من مرض القرص التنكسية لا يعانون من أعراض على الإطلاق، إلا أن الألم قد يكون شديدًا في أسفل الظهر والأرداف والفخذين وقد يزداد سوءًا عند الانحناء أو الجلوس.
تضيق العمود الفقري
تحتوي العظام الموجودة في العمود الفقري على ثقب في الوسط يشكِّل أنبوبًا يمر عبره الحبل الشوكي.
هذا يربط الأعصاب في جميع أنحاء الجسم لعقلك.
عندما لا يكون هذا الأنبوب عريضًا بدرجة كافية، يتم ضغط الحبل ويمكن أن يسبب الألم أو الضعف أو التنميل.
وهذا ما يسمى تضيق العمود الفقري.
قد يكون تضيق العمود الفقري ناتجًا عن إصابة أو التهاب مفاصل أو ورم أو التهاب.
أسباب الام الظهر العلوي عند الجلوس
كثير من الناس يعانوا من آلام في أعناقهم وظهورهم من الأعلى نتيجة التحريك للأمام أثناء الجلوس لإلقاء نظرة على شاشة الكمبيوتر أو شاشة الهاتف.
هذا الأمر يمكن أن يلقي ظهرك بسهولة خارج المحاذاة.
هذا الشعور بالتصلب عند التحرك غير مريح وأفضل طريقة لتجنب ذلك الألم هي الجلوس بشكل صحيح أمام التلفاز أو علي الموبايل.
أسباب آلام أسفل الظهر عند الانحناء
العمود الفقري والظهر أجزاء حساسة من جسمك يمكن أن تتأثر بالعديد من العوامل المختلفة.
بعض الأسباب التي قد تؤذي ظهرك عند الانحناء تتضمن:
تشنجات العضلات
تشنجات العضلات شائعة جدا.
يمكن أن يحدث ذلك في أي وقت من اليوم، ولكن بشكل خاص أثناء التمرين أو في الأيام التي تلي التمرين.
غالبًا ما تحدث التشنجات العضلية في أسفل الظهر عندما تنحني وترفع شيئًا ما، لكن يمكن أن تحدث أثناء أي حركة تنطوي على الجزء السفلي من الجسم.
اقرأ أيضا: علامات وأعراض النزيف الداخلي
العضلات المتوترة
العضلات المتوترة تحدث عندما تتحمل العضلات هو فوق طاقتها أو تتمزق.
انزلاق غضروفي
يتكون العمود الفقري من عدة أجزاء بما في ذلك الأقراص الشوكية والفقرات.
إذا انزلق الغضروف، فهذا يعني أن المركز الناعم للقرص قد انتفخ، مما قد يسبب تهيجًا للأعصاب الشوكية القريبة.
الانزلاق الفقاري
يحدث الانزلاق الفقاري نتيجة تحول بعض الفقرات المصابة أو الانزلاق إلى الأمام على الفقرة التي تحتها مباشرة.
التهاب المفاصل
إذا كان عمرك أكثر من 55 عامًا، فقد يكون ألم أسفل الظهر نتيجة التهاب المفاصل.
تكون مفاصلك محمية من قبل الغضروف، وعندما يتدهور الغضروف الخاص بك، يمكن أن يسبب الألم والتصلب.
علاج آلام الظهر بالأعشاب
الأعشاب لعلاج الم الظهر ليست قوية مثل مسكنات الألم الدوائية.
ومع ذلك، عند استخدامها بشكل صحيح فإنها سوف تحل الظروف التي تسبب الألم.
دعونا نعرف ما هي أفضل الزيوت والأعشاب لعلاج الام الظهر.
زيت اللافندر.
زيت اللافندر يساعد في تخفيف الألم بشكل طبيعي.
يستخدم الناس زيت اللافندر لتخفيف الآلام، وللمساعدة في النوم وتخفيف القلق.
يمكنك وضع الزيت علي الظهر مع التدليك.
زيت النعناع
تشير بعض الأبحاث إلى أن نبات النعناع له آثار مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات وتخفيف الآلام.
المركبات النشطة في زيت النعناع تشمل كارفاكرول، المنثول، والليمونين.
يستخدم زيت النعناع المخفف كعلاج موضعي، يمكنك وضع زيت النعناع علي المنطقة التي يوجد بها الألم.
تجنب وضع زيت النعناع على الجلد المكسور.
زيت الكافور
استنشاق زيت الكافور يخفف الألم.
استنشق زيت الكافور لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة 3 أيام.
يمكنك تدليك منطقة الألم بزيت الكافور، ولكن قم بفحص موضعي للتأكد من أن الجلد لن يتفاعل مع الزيت أولاً.
لا ينصح للأطفال باستخدامه.
زيت الكافور الأساسي سام إذا ابتلعه الشخص.
زيت القرنفل
عادة ما يستخدم الناس القرنفل، من نبات كعلاج منزلي لتخفيف ألم وجع الأسنان.
ويمكن استخدام زيت القرنفل أيضا لتدليك منطقه الألم في الظهر لتخفيف الالتهاب.
الكركم
الكركم، هو العنصر النشط في التوابل، لديه صفات تخفيف الألم.
الكركم أيضا علاج شائع للأعشاب للحد من الالتهابات.
قم بإدراج الكركم في شكله الطبيعي في النظام الغذائي، حاول إضافته إلى العصائر.
لحاء الصفصاف الأبيض
اللحاء الأبيض، له خصائص مسكنة للألم مماثلة للأسبرين.
الساليسين، مركب موجود في لحاء الصفصاف الأبيض، يتم تحويله في الجسم إلى حمض الساليسيليك، تمامًا كما هو الحال مع الأسبرين.
يُعتقد أن حمض الساليسيليك هو المركب النشط الذي يخفف الألم والالتهابات.
وفي الأخير الحفاظ علي نظام غذائي صحي هو عامل مهم لتقوية الجسم.
اقرأ أيضا:
علاج فقر الدم عند الاطفال بالغذاء
