اذا كنت تعتقد أن تخسيس الجسم وفقدان الوزن يجب أن تغلق فمك عن تناول الطعام، فهذا خطأ، طريقة تخسيس الجسم بدون رجيم ليس من الامور الصعبة كما يعتقد بعض الأشخاص، يمكنك من خلال اتباع بعض الخطوات الصحية الصحيحة تخسيس وزن الجسم بدون اتباع رجيم ونظام غذائي وحرمان نفسك من تناول الطعام.
يعتبر استخدام مجموعة متنوعة من طرق التحكم في الوزن أمر ضروري للحفاظ على وزن صحي للجسم.
في هذه المقالة، ستتعرف علي طريقة تخسيس الجسم بدون رجيم وبدون نظام غذائي معقد تابع فقط ما يلي.
محتويات المقالة
طريقة تخسيس الجسم بدون رجيم بخطوات بسيطة
طريقة تخسيس الجسم بدون رجيم تعتمد علي بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك استخدامها في طعامك للتخلص من الوزن الزائد في الجسم.
تساعدك التغييرات البسيطة في نمط حياتك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
اقرأ أيضًا: كيفية انقاص الوزن في يومين مجرب في 3 خطوات
1. مضغ الطعام بدقة وبطء
تناول الطعام ببطء يساعدك في الشعور بكمية السعرات الحرارية.
يحتاج عقلك إلى الوقت اللازم أثناء تناول الطعام للشعور بالشبع.
مضغ الطعام بشكل جيد يجعلك تتناول الطعام ببطء أكثر، الأمر الذي يرتبط بتقليل كمية الطعام وزيادة الامتلاء.
أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات الطعام بسرعة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن أكثر من الذين يتناولون الطعام بشكل أبطأ.
2. تناول الطعام في أطباق صغيرة
تناول الطعام في طبق صغير يجعل تخدع عقلك للتفكير في أنك تأكل أكثر مما تتناوله بالفعل.
لذلك، من الأفضل استهلاك الطعام في الأطباق الأصغر حجم، يسجعلك ذلك تتناول كميات أقل من الطعام.
تناول الطعام في طبق كبير يساهم في زيادة الوزن، حيث إن استخدام طبق أصغر قد يساعدك على تناول كميات أقل من خلال جعل الأجزاء تبدو أكبر.
يمكن للأطباق الكبيرة أن تجعل الوجبة تبدو أصغر، مما سيجعلك تضيف المزيد من الطعام وتأكل كميات كبيرة.
عكس تناول الطعام في طبق صغير، سيجعل العقل يعتقد أن الطعام كثير ويشعرك بالشبع بشكل سريع من خلال مضغ الطعام جيداً وتناول الطعام ببطء.
لذلك ان كنت تسعي لتخسيس الجسم بدون رجيم تناول طعامك في أطباق أصغر من المعتاد.
اقرأ ايضًا: رجيم التمر بالطريقة الصحيحة لانقاص 3 كيلو في اسبوع
3. تناول الكثير من البروتين
البروتين له تأثيرات قوية على الشهية، يمكن أن يزيد من الشعور بالامتلاء، ويقلل من الجوع ويساعدك على تناول سعرات حرارية أقل.
ويرجع ذلك السبب في أن البروتين يؤثر على العديد من الهرمونات التي تلعب دورًا في الجوع والامتلاء، بما في ذلك الجريلين.
أثبتت الدراسات أن زيادة تناول البروتين من 15٪ إلى 30٪ من السعرات الحرارية تساعد في تناول 441 سعرة حرارية أقل يوميًا وفقدان 7 كيلو على خلال شهرين، في المتوسط، دون تقييد بأي أطعمة ولا إتباع رجيم.
إذا كنت تتناول وجبة إفطار تعتمد على الحبوب، من الأفضل التفكير في التحويل إلى وجبة غنية بالبروتين، مثل البيض.
بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين : صدور الدجاج والسمك والعدس والكينوا واللوز.
4. تجنب روئية الأطعمة الغير صحية
إذا احتفظت بأطعمة غير صحية في الثلاجة أو في متناول اليد، فمن الأرجح أن تتناول وجبة خفيفة غير مخطط لها.
يرتبط تناول وجبة خفيفة دون الحاجة لها بزيادة الوزن والسمنة، من الأفضل وجود الأطعمة الصحية – مثل الفواكه والخضروات – في مرأى الجميع وتناولها بدلاً من الطعام الغير صحي الذي يعمل علي زيادة الوزن.
تخزين الأطعمة غير الصحية حيث يمكنك رؤيتها يزيد من الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
اقرأ أيضًا: طريقة تخسيس الوجه بـ 6 طرق مختلفة في المنزل
5. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف مفيدة بشكل خاص في تقليل الشهية وتناول الطعام، هذه الألياف تشكل هلام يساعد في بطئ عملية الهضم.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف يزيد من الشعور بالشبع، مما يساعدك في الابتعاد عن الطعام لفترات طويلة دون الشعور بالجوع .
أثبتت الدراسات أن نوع واحد من الألياف، وهو الألياف اللزجة، مفيد بشكل خاص في تخسيس الجسم ويزيد من الامتلاء ويقلل من تناول الطعام.
تشكل الألياف اللزجة هلام عندما تختلط مع الماء، هذا الجل يزيد من وقت امتصاص المواد الغذائية ويبطئ إفراغ معدتك.
الألياف اللزجة موجودة فقط في الأطعمة النباتية، مثل الفول وحبوب الشوفان والكرنب والهليون والبرتقال وبذور الكتان.
6. شرب الماء بانتظام
يساعدك تناول الماء قبل الوجبات بنصف ساعة على تناول سعرات حرارية أقل أثناء تناول الطعام.
استبدال المشروب السكرية بالماء مفيد بشكل خاص في تخسيس الجسم.
أثبتت الدراسات أن شرب نصف لتر من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام يقلل من الجوع ويقلل من استهلاك السعرات الحرارية.
المشاركون في الدراسة الذين شربوا الماء قبل الوجبة بنص ساعة فقدوا 44٪ من وزنهم خلال شهرين مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
إذا قمت باستبدال المشروبات التي تحتوي علي السكر والسعرات الحرارية – مثل الصودا أو العصير – بالماء، فقد تواجه تأثيرًا أكبر في تخسيس الجسم دون الحاجة الي رجيم.
اقرأ أيضًا: فوائد المشي في انقاص الوزن 5 تعرف عليها الأن
7. التركيز في تناول الطعام
الأشخاص الذين يتناولون الطعام أثناء العمل أو التركيز في أمور أخري غير الطعام هم أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام.
إن الاهتمام بوجباتك الغذائية يساعدك على تناول طعام أقل وفقدان الوزن.
يساعدك الانتباه إلى ما تأكله على استهلاك سعرات حرارية أقل.
الأشخاص الذين يتناولون الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو اللعب علي الهاتف أو الكمبيوتر لن يستفيدو شئ غير زيادة الوزن دون أن يلاحظو ذلك.
أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام وهم متشتتون يتناولون حوالي 10٪ أكثر من الطعام الذي يريدونة.
إذا كنت تستهلك الوجبات بانتظام أثناء مشاهدة التلفزيون أو استخدام الأجهزة الإلكترونية، فقد تكون أكثر من دون قصد في تناول المزيد من الطعام.
من خلال تناولك الطعام وانت مشغول مع مرور الوقت تضيف هذه السعرات الحرارية الإضافية تأثير هائل على وزنك على المدى الطويل.
لذلك يجب الانتباه للطعام أثناء تناول الطعام وتناول الطعام ببطء.
8. النوم جيدا وتجنب الإجهاد
قلة النوم والإجهاد الزائد يؤدي إلى اختلال التوازن بين العديد من الهرمونات المهمة التي تنظم الشهية، مما يؤدي إلى تناول الكثير من الطعام.
عندما يتعلق الأمر بالصحة، غالبًا ما يهمل الناس النوم، في الواقع، النوم وراحة الجسم لهما تأثيرات قوية على شهيتك ووزنك.
قلة النوم تعطل هرمونات الليبتين والجريلين، وهرمون الكورتيزول، يصبح مرتفعًا عند إجهاد الجسم.
يؤدي تقلب هذه الهرمونات إلى زيادة الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية الأمر الذي يؤدي الي زيادة الوزن.
والأكثر من ذلك، أن الحرمان المزمن من النوم والإجهاد قد يزيدان من خطر الإصابة بأمراض عديدة، بما في ذلك النوع 2 من السكري لذلك ان كنت تبحث عن طريقة تخسيس الجسم بدون رجيم يجب المحافظة علي النوم في أوقاتة والنوم مالا يقل عن 8 ساعات يومياً.
9. الابتعاد عن المشروبات السكرية
قد تم ربط المشروبات السكرية في زيادة مخاطر زيادة الوزن والعديد من الأمراض.
عقلك لا يسجل السعرات الحرارية السائلة كما يفعل مع الأطعمة الصلبة، مما يجعلك تأكل أكثر.
قد يكون السكر هو المكون الأسوأ في النظام الغذائي.
ارتبطت المشروبات السكرية مثل المشوربات الغازية بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
من السهل جدًا استهلاك السعرات الحرارية الزائدة من المشروبات السكرية لأن السعرات الحرارية السائلة لا تؤثر على الامتلاء بالطريقة التي يعمل بها الطعام الصلب.
اقرأ أيضًا: رجيم سريع وسهل جدا لانقاص 10 كيلو في اسبوع
الابتعاد عن تلك المشروبات بالكامل يمكن أن يوفر فوائد صحية طويلة الأمد.
ومع ذلك، لاحظ أنه لا يجب استبدال الصودا بعصير الفاكهة الذي يحتوي علي السكر.
المشروبات الصحية للشرب بدلا تشمل المياه و القهوة و الشاي الأخضر.
10. ممارسة تمارين المشي
ان كنت تبحث عن طريقة تخسيس الجسم بدون رجيم وتسعي للحصول علي ذلك، يجب أن تعلم أنه لا يوجد طريقة فعالة في تخسيس الجسم أكثر من المشي بشكل منتظم كل يوم.
ممارسة المشي يومياً لمدة ساعه بشكل منتظم يساعدك علي التخلص من دهون الجسم في أقرب وقت ممكن.
ممارسة المشي تساعد في انقاص الوزن أكثر من الجري وخاصة في منطقة البطن.
لذلك يجب عليك أثناء اتباع الطرق المذكورة سابقاً ممارسة المشي بشكل منتظم.
والأن قد وصلنا الي نهاية مقالنا اليوم طريقة تخسيس الجسم بدون رجيم، ويجب عليك اتباع جميع الطرق المذكورة في الأعلي للحصول علي أفضل النتائج في انقاص وزن الجسم.
اقرأ أيضًا: طريقة تخسيس الجناب والأرداف في 10 أيام
