محتويات المقالة
ما هو رجيم السوائل؟
كما يوضح الاسم ، رجيم السوائل يعني الحصول على السعرات الحرارية من المشروبات.
تقتصر بعض الوجبات الغذائية السائلة على عصائر الفاكهة أو الخضار التي تحل محل جميع الوجبات التي يتم تناولها ثلاث أو أربع مرات في اليوم.
تحل الأنواع الأخرى من الوجبات الغذائية السائلة محل وجبة واحدة أو وجبتين وتكون الإفطار والغداء بالمشروبات، ثم تتناول عشاءً صحيًا.
اقرأ أيضًا: طريقة تخسيس الجسم بدون رجيم 10 كيلو
هل يعمل رجيم السوائل علي انقاص الوزن؟
بكل تأكيد يعمل رجيم السوائل علي انقاص الوزن ، مثل أي نظام غذائي يمنحك سعرات حرارية أقل مما تناول.
كما أنه مفيد إذا كنت تواجه مشكلة في مضغ الطعام.
لكن النتائج قد لا تستمر في انقاص الوزن ، لأنة عندما تقوم بخفض السعرات الحرارية بشكل كبير ، يتباطأ الأيض لتوفير الطاقة للجسم ، ما لم تغير عاداتك الغذائية ، فمن المرجح أن تستعيد وزنك الذي فقدته بعد اتباعك للرجيم السوائل.
لا يوجد قلق في ذلك الأمر نحن اليوم سوف نوضح كيف تتبع رجيم السوائل بالطريقة الصحيحة للختلص من الدهون في الجسم.
هل رجيم السوائل آمن؟
من الناحية المثالية ، يجب أن تمنحك مشروبات النظام الغذائي السائل توازنًا من العناصر الغذائية التي تحتاجها طوال اليوم ، ولكن ذلك ليس هو الحال دائمًا.
الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية (400-800 سعرة حرارية في اليوم) على وجه الخصوص يمكن أن تفتقر إلى توازن البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها.
إذا لم تحصل على كمية كافية من الألياف ، لأنك لا تتناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، قد يحدث إمساك.
يمكنك أيضًا فقدان العضلات إذا لم تحصل على ما يكفي من السعرات الحرارية البروتينية في نظامك الغذائي.
الآثار الجانبية لرجيم السوائل
تعتمد سلامة النظام الغذائي السائل على نوع النظام ومدة اتباعه.
تعتبر الوجبات التي تحل محل وجبة واحدة أو وجبتين في اليوم مع استبدال الوجبة آمنة بشكل عام على المدى الطويل.
تم تصميم معظم أنواع استبدال الوجبات لتحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان ، بما في ذلك الكربوهيدرات والدهون والبروتين والفيتامينات والمعادن.
ومع ذلك ، فإن استبدال بعض الوجبات فقط بالسوائل يضمن أنك لا تزال تحصل على العناصر الغذائية من الأطعمة الصلبة أيضًا.
أحد الآثار الجانبية لنظام لرجيم السوائل هو الإمساك ، والذي قد يكون بسبب المحتوى المنخفض من الألياف.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية للغاية مثل 500 سعرة حرارية في اليوم إلى زيادة خطر الإصابة بحصوات المرارة.
وفي الوقت نفسه ، يعتبر رجيم السوائل الموصوف من قبل الطبيب آمن للاستخدام على المدى القصير.
اتباع حمية السوائل على المدى الطويل قد يزيد من خطر نقص المغذيات ، خاصة إذا كنت تستهلك فقط العصائر أو المشروبات الأخرى التي لا تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية.
بشكل عام ، يكون من الأفضل تضمين الأطعمة الصلبة الصحية في نظامك الغذائي.
اقرأ أيضًا: رجيم التمر بالطريقة الصحيحة
رجيم السوائل
لاتباع رجيم السوائل يجب عليك تناول الوجبات كما هو موضح لمدة أسبوع ، يجب عدم الأستمرار لأكثر من اسبوع لأن النظام الغذائي يفتقر الي عناصر غذائي ونقص تلك العناصر قد يسبب أضرار بالجسم.
يمكنك اتباع الرجيم لمدة اسبوع ثم العودة الي نظام غذائي اخر صحي يحتوي علي العناصر التي يحتاجها الجسم من بعد اسبوعين العودة مره اخري الي رجيم السوائل.
طعام الإفطار
يمكنك أن تبدأ صباحك بعصير الفاكهة الخالي من البذور ، يُسمح أيضًا بتناول الشاي والقهوة ، بدون حليب أو كريمة.
للحصول على نظام غذائي سائل كامل يمكنك تناول الحبوب المطبوخة مثل دقيق الشوفان أو القمح أو الأرز ، يمكن تضمين الحليب والمكملات الغذائية السائلة أيضا في ذلك النظام الغذائي.
يمكنك إضافة مجموعة متنوعة خلال نظامك الغذائي لمدة سبعة أيام عن طريق تدوير أنواع مختلفة من العصائر والحبوب.
يمكنك أيضًا الحصول على عصائر الفاكهة المصنوعة من اللبن والزبادي والفواكه الخالية من الدسم ، وإذا كنت بحاجة إلى إضافة السعرات الحرارية ، فقم بتضمين العسل لتحلية العصير والحبوب ، واستخدم الزبدة المذابة على الحبوب أيضًا.
طعام الغداء والعشاء
مرق صاف هي خيارات الغداء والعشاء الرئيسية لنظام غذائي سائل واضح.
كما يعد تناول الجيلاتين والمشروبات الرياضية خيارات مناسبة لتناول الوجبات.
في حمية سائلة كاملة ، يعتبر الحساء المهروس خيارًا جيدًا للغداء والعشاء.
يمكنك صنع حساء خاص بك أو استخدام حساء مُعد بالفعل.
يمكنك زيادة تناول البروتين عن طريق إضافة مسحوق الحليب الخالي من الدسم ، أو مسحوق البروتين إلى السوائل أو باستخدام مشروب بديل للوجبات.
تناول حساءك مع الشاي أو الحليب أو كوب من عصير الخضار.
يمكنك الاستمرار علي تناول تلك الأطعمة علي مدار الأسبوع مع اضافة الأطعمة التالية.
فواكه وخضراوات
- جميع عصائر الفاكهة أو الخضروات مع تجنب البذور.
الحساء
- ماجي.
- مرق نقية (لحم ، دجاج ، خضروات).
- شوربة الخضار المهروسة.
- شوربات أساسها اللحم أو تحتوي على الخضار المهروسة.
الألبان
- جميع أنواع حليب البقر (كامل الدسم ، قليل الدسم ، خالي من الدهون)
- منتجات الحليب الخالية من اللاكتوز ، مثل حليب الصويا أو اللوز أو الكتان.
- زبدة.
- الكريمة الحامضة.
- الزبادي على غرار الكسترد.
البقوليات
- كريمة القمح
- كريمة الأرز
- الفريكة
- الحبوب المطبوخة الأخرى المصنوعة من الحبوب المكررة والمرققة مع الحليب.
الدهون
- زبدة
- سمن
- مايونيز
- زبدة الفول السوداني دسم ، أو زبدة الجوز في الاختيار.
المشروبات
الحلويات
- كاسترد
- الجيلاتين
- الآيس كريم (أصناف عادي)
- شربات
- المصاصات
- عصير الفاكهة
اقرأ أيضًا: تخسيس الوجه بـ 6 طرق مختلفة
