رجيم التمر واحد من طرق انقاص الوزن التي يبحث عنها الجميع، والتمر معروف منذ زمن بعيد بفوائد الكثيرة وطعمه الحلو الطبيعي، يعتبر التمر حلوى طبيعية التمر يعزيز المناعة، ويوفر مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى أيضًا، التمر مصدر جيد للألياف والبروتين والمعادن بما في ذلك المغنيسيوم والمنغنيز والسيلينيوم والزنك.
ولكن يبقي السؤال هل يساعد رجيم التمر في إنقاص الوزن؟
وفقًا للدراسات والأبحاث يمكن للرجيم التمر أن يساعد في التخلص من الدهون في الجسم.
التمر مصدر ممتاز للبروتينات التي يحتاجها الجسم للحفاظ على اللياقة البدنية حتى تبقى العضلات قوية.
التمر غني بالحديد والفلور، وغني بالألياف الغذائية والأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد في إنقاص الوزن.
التمر من الأطعمة المثالية لأنه غني بالمواد المغذية ويوفر العديد من الفوائد الصحية، يجب أن يتم تناول التمر يوميًا لتعزيز المناعة.
إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن، تأكد من اتباعك رجيم التمر بطريقة صحيحة لأنه علي الرغم من أنه رجيم التمر فعال بشكل كبير في انقاص الوزن إلا أن تناولة واستهلاكة بطريقة خاطئة تؤدي إلى زيادة الوزن.
اقرأ أيضاً: رجيم سريع وسهل لانقاص 10 كيلو في اسبوع
لذلك يجب استهلاك التمر باعتدال لفقدان الوزن.
- التمر غني بالكربوهيدرات: 44-88٪
- الألياف الغذائية: 6.4-11.5٪
- البروتين: 2.3-5.6٪
- الدهون: 0.2-0.5٪
- المعادن: الحديد، المغنيسيوم، النحاس، الكالسيوم، الصوديوم
- الأملاح والفيتامينات: A ، B1 ، B2 ، C
- والزيوت ( 3 )
محتويات المقالة
الأسباب التي تجعل رجيم التمر فعال لفقدان الوزن
- التمر مرتفع في محتوى الألياف الغذائية.
تساعدك الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول لأنها تؤخر عملية الهضم، لذلك فإن تناول التمر سيساعدك على حمل كمية كافية من الألياف.
- يحتوي التمر على نسبة عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة
منذ فترة طويلة ترتبط الالتهابات بزيادة الوزن، ومقاومة الأنسولين، ومرض السكري، يمكن أن يزيد استهلاك الطعام غير الصحي وأسلوب الحياة المستقرة من خطر زيادة الالتهاب، مما يزيد من فرص زيادة الوزن.
- التمر مصدر غني للبروتين
البروتينات صعبة الهضم، وفترة الانتقال في الأمعاء الغليظة تكون أطول، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
يساعد التمر في إشباع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، يمكنك الاستمتاع بتناول التمر الابتعاد عن الأطعمة السكرية لإنقاص الوزن بكفاءة.
رجيم التمر والحليب والنظام الغذائي
يمكنك اتباع النظام التالي ان كنت تبحث عن فقدان الوزن بشكل سريع.
الأسبوع الأول
الإفطار – 3 تمرات وكوب من الحليب.
الغداء – سمك مشوي + خضروات ورقية + رغيف خبز أسمر + 1 كوب زبادي + 3 تمرات.
وجبة خفيفة بعد الظهر ان كنت تشعر بالجوع – 1 كوب شاي أخضر + 1 بسكويت متعدد الحبوب.
العشاء – 3 تمرات وكوب من الحليب + الخضروات المشوية أو المسلوقة + الفاصوليا المسلوقة.
الأسبوع الثاني
الإفطار – 3 تمرات وكوب من الحليب.
الغداء – السمك المشوي + شوربة الخضار أو مرقة الدجاج + نصف رغيف من الخبز + 1 كوب من اللبن + 3 تمرات.
وجبة خفيفة بعد الظهر ان شعرت بالجوع – 1 كوب شاي أخضر + 1 بسكويت متعدد الحبوب.
العشاء – 3 تمرات وكوب من الحليب + الخضار سوتيه / السمك / الدجاج.
ملاحظة: تحدث إلى الطبيب قبل اتباع رجيم التمر ان كان لديك أي أمراض أو أعراض، ولا يجب إتباع رجيم التمر واللبن لأكثر من أسبوعين، لأن ذلك النظام الغذائي يفتقر الي العناصر الأخري التي يحتاجها الجسم.
اقرأ أيضاً: انقاص الوزن في يومين 2 كيلو بدون رجيم مجرب
كيفية جعل عملية حرق الدهون أسرع؟
هناك الكثير من الطرق لحرق الدهون وجعل عملية الحرق أسرع مثل التمارين، واتباع نظام غذائي جيد وتناول أنواع الأطعمة التي تساعد في تلك العملية.
اتباع رجيم التمر والحليب هو وسيلة مثالية لإنقاص الوزن، وله فوائد أكثر مما تتوقع، وستري ذلك في الخطوات القليلة التالية فوائدها:
1. خالي من الكوليسترول ( الذي يؤذي الجسم ويزيد الوزن )، ولا يحتوي على كميات كبيرة من الدهون.
2. من خلال تناول التمر، يمكنك استبدال الأطعمة الدهنية به والتي تمنحك المواد الغذائية لنفس السعرات الحرارية.
3. التمر مصدر مثالي للبروتين.
4. يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الفيتامينات التي تحسن الصحة.
5. بالنسبة للطاقة التي تحتاجها كل يوم، يوفر لك التمر طاقة عالية، يمكنك اعتباره وجبة خفيفة بسبب السكريات الطبيعية فيه.
6. يمنع أيضًا تناول وجبة عالية السعرات الحرارية أو الوجبات الخفيفة غير الصحية.
أفضل النصائح التي يجب عليك اتباعها في رجيم التمر واللبن
1. إذا كنت تريد أن تفقد 3 أو 4 كيلوغرامات من الوزن خلال أسبوع، يمكنك اتباع ذلك الرجيم لمدة أسبوع واحد فقط.
2. إذا كنت تريد إنقاص وزنك أكثر، يمكنك اتباع ذلك النظام الغذائي لمدة أسبوع، ثم في الأسبوع التالي بعد اتباع نظام غذائي قياسي يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات الحيوانية والكثير من الفواكه والخضروات.
3. يجب تناول التمر في الصباح، لأنه سوف يوفر لك الطاقة التي تحتاج إليها طوال اليوم.
اقرأ أيضاً: 6 خطوات لإتباع رجيم صحي تعرف عليها الأن
كيف يساعد رجيم التمر في تخفيف الوزن؟
1. ارتفاع محتوى الألياف
التمر غني بالألياف الغذائية، الألياف أو الكربوهيدرات الجيدة التي تعمل بثلاث طرق تؤدي إلى فقدان الوزن.
أولاً، تساعد الألياف على إبطاء امتصاص الطعام في الأمعاء الغليظة، مما يجعلك تشعر بالامتلاء لفترة طويلة، كما تمنع الأرتفاع المفاجئ في نسبة الجلوكوز في الدم.
ثانيًا، تساعد في حجز الدهون، وتمنع امتصاص الدهون.
ثالثا، تساعد الألياف في إنتاج الأحماض الدهنية، والتي تكون في الأساس غذاء لبكتيريا الأمعاء الجيدة، تساعد بكتيريا الأمعاء في الهضم، مما يساعد في النهاية زيادة معدل التمثيل الغذائي.
2. ارتفاع محتوى الأحماض الدهنية غير المشبعة
ليست كل الدهون سيئة، مثل الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في التمر، تلك الأحماض الدهنية غير المشبعة يمكن أن تساعد في تقليل الالتهابات التي تحدث لأسباب مختلفة مثل الإصابة، التورم، المرض، الاستهلاك غير الصحي للغذاء، ونمط الحياة المستقرة.
من المعروف أيضًا أن الألتهابات ترتبط بزيادة الوزن، ومقاومة الأنسولين، ومرض السكري، وأمراض الكبد.
نظرًا لأن التمر يحتوي على كمية جيدة من الأحماض الدهنية غير المشبعة، من خلال استهلاكها، يمكنك تقليل الالتهاب، وبالتالي تقليل فرص زيادة الوزن.
3. مصدر البروتين الجيد
التمر غني بالبروتين، البروتينات صعبة الهضم، وتكون فترة خروجها من الأمعاء الغليظة أطول، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
بالإضافة الي ذلك، البروتينات تساعد أيضًا في بناء عضلات الجسم وإصلاح مشاكل العضلات.
4. مضادات الأكسدة
الفواكه الجافة غنية بمضادات الأكسدة، تساعد مضادات الأكسدة في التخلص من الجذور الحرة الضارة وتقليل التوتر والالتهابات.
يحتوي التمر على مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين والفينوليك والكاروتينات، تساعد تلك المضادات في التخلص من السموم وزيادة التمثيل الغذائي والهضم، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن.
5. نشاط مضاد للسكري
هذه الحلوى الطبيعية يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
أثبتت الدراسات أن مركبات الفلافونويد والفينول في التمر تساعد في تحفيز إنتاج الأنسولين.
ومع الرغم من ذلك ليس كل مرضي السكر يصح لهم تناول التمر لذلك يجب التحدث مع الطبيب قبل استخدام رجيم التمر كما ذكرنا سابقًا.
اقرأ أيضاً: رجيم التمر واللبن لانقاص 5 كيلو في اسبوع
كم من التمر تستهلك لانقاص الوزن؟
يساعد رجيم التمر في إنقاص الوزن، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن إذا لم تستهلكه بكميات محدودة.
يمكنك الحصول على 7-9 تمرات يوميًا.
عند الحديث عن الطعام بعيد عن اتباع النظام المستمر سواء لمدة أسبوع أو اثنين كما ذكرنا في الأعلي، اسمح لي أن أخبرك كيفية تضمين التمر في قائمة طعامك اليومية.
طرق لدمج التمر في النظام الغذائي الخاص بك
1. إحدى الطرق لتناول التمر هي إزالة البذور منه وخلطة مع الجوز واللوز أو أي فواكه جافة أخرى من اختيارك.
2. إضافة التمر المفروم إلى السلطة أو الفواكه.
3. يمكنك أيضًا اضافة التمر في الخضروات وأطباق الأرز وما شابة ذلك.
4. طريقة معروفة جدًا لاستهلاك التمر هي إضافته إلى الحليب.
5. تناول 3 من التمر قبل وجبات الطعام بنصف ساعه سوف تساعدك علي تناول كميات أقل من الطعام.
ما هي الفوائد الصحية للتمر؟
- المساعدة في تعزيز الحصانة
يمكن أن يساعد استهلاك التمر في تعزيز مناعتك لأنه مصدر جيد للحديد، وهو عنصر ضروري لإنتاج الدم. كما أنها غني بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية والبروتين.
- حماية من الحساسية
يحتوي التمر على كبريت عضوي لا يساعد فقط في تقليل الحساسية ولكنه يحميك من الوقوع في الحساسية.
- منع الإمساك
التمر غني بالألياف، مما يساعد على تعزيز حركة الأمعاء، إذا كنت تعاني من الإمساك، فاشرب كوب من الحليب مع التمر والموز المهروس للحصول على الراحة في ساعة أو ساعتين.
- الدهون غير المشبعة
عندما تستهلك التمر كوجبة خفيفة، لن يضيف إلى الدهون المتحولة الموجودة بالفعل في جسمك، حيث أنه بتقليل كمية الدهون غير المشبعة في جسمك، سوف تقلل من فرص زيادة الوزن.
- الحفاظ علي النشاط
يمكن أن يوفر لك التمر طاقة فورية لأنه يحتوي على كميات جيدة من الجلوكوز والفركتوز والسكروز.
التي يمكن أن تبقيك نشط لذلك، إذا كنت تشعر بالخمول أو كان هناك انخفاض في مستويات الجلوكوز في الدم، من الأفضل تناول التمر بأعداد فردية مثل 1 أو 3 تمرات أو 5 تمرات.
- حماية القلب
يحتوي التمر على الكثير من المعادن المختلفة التي تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول منخفض الكثافة، مما يجعله حماة القلب المثالية.
- تحسين الدورة الدموية
يساعد الحديد والصوديوم في التمر في موازنة السوائل في الجسم، وهذا بدوره يساعد على تحسين الدورة الدموية، وهو أمر مهم عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن وتحسين الصحة.
كما ترى، من خلال اتباع رجيم التمر أو تناول التمر، لن تخسر وزنك فقط، بل ستحمي جسمك أيضًا من الأمراض المختلفة.
اقرأ أيضاً: 12 طريقة تخسيس سريعة وفعالة بدون رجيم
أضرار رجيم التمر واللبن
أي طعام، أو نظام غذائي إذا تم تناوله بكثرة، يمكن أن يسبب زيادة الوزن والمشاكل الصحية الأخري.
في حين أن رجيم التمر يساعدك على إنقاص الوزن، إلا أنه قد يجعلك تكتسب الكثير من الوزن، بسبب احتوائة على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر.
لذلك، فإن تناول التمر واتباع رجيم التمر بالطريقة الصحيحة هو أفضل حل لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
عيوب رجيم التمور واللبن
نظرًا لأن رجيم التمر يحتوي على التمر والحليب إلا أنه يفتقر إلى بعض الفيتامينات والمواد المغذية للجسم المهمة.
على سبيل المثال، نسبة البروتين في التمر قليلة، واتباع رجيم التمر لفترة طويل يكون له آثار جانبية.
الاجابة علي بعض الأسئلة التي تطرح بكثرة حول رجيم التمر
رجيم التمر واللبن مع المشي
رجيم التمر مفيد وفعال بشكل ملحوظ في انقاص الوزن، يمكنك اتباع اساليب اخري مثل ممارسة الرياضة والمشي بجانب اتباع الرجيم للزيادة من فرصة الحصول علي اكبر قدر ممكن في عملية انقاص الوزن.
في الواقع أفضل طريقة فعالة في انقاص الوزن هي المشي المعتدل بشكل مستمر كل يوم لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
رجيم التمر واللبن مع المشي سوف يجعلك تفقد اكبر قدر ممكن من الدهون الموجودة في الجسم.
من خلال حمية التمر فقط سوف تفقد حوالي 3-4 كيلوا في الاسبوع، ولكن ان قمت بممارسة الرياضة مع ذلك النظام سوف تفقد وزن أكثر من ذلك.
تجارب رجيم التمر واللبن
من المعروف عن أي نظام غذائي انه يوجد له تجارب علي الحيوانات قبل تجربتة علي الانسان، كذلك رجيم التمر توجد لة العديد من التجارب علي الحيوانات والفئران التي أثبتت فعليتها بشكل ملحوظ في انقاص الوزن وفي الحفاظ علي الجسم من الأمراض.
تجارب رجيم التمر علي البشر كثيرة، وهو رجيم تستخدمة الاطباء وأخصائيون التغذية حاليا في عيادات انقاص الوزن بكثرة من أجل فعليته الكبيرة في إنقاص الوزن.
في الحقيقة يجب عليك تجربة رجيم التمر بالطرق الصحيحة التي ذكرناها في الأعلي، وسوف تلاحظ من خلال تجربتك فعالية التمر في إنقاص الوزن، وزيادة نشاط الجسم، بالإضافة الي فوائدة الصحية.
اقرأ أيضاً: رجيم البروتين بالتفصيل لخسارة 15 كيلو في أسبوعين
رجيم التمر واللبن 3 ايام
رجيم التمر واللبن لمدة 3 أيام فقط يحتاج الي تناول 21 تمرة في اليوم.
في وجبة الفطار يتم تناول 7 تمرات مع كوب من اللبن الخالي من الدسم.
وفي وجبة الغداء يتم تناول 7 تمرات مع كوب من اللبن قليل الدسم أو خالي الدسم.
في وجبة العشاء يتم تناول 7 تمرات مع كوب من اللبن خالي الدسم.
يتم تناول التمر واللبن فقط لمدة 3 ايام وذلك ما يسمي برجيم التمر واللبن لمدة 3 أيام.
اذا شعرت بالجوع بين الوجبات يمكنك تناول الخضروات والفواكة، ولكن دون الافراط في تناول الطعام.
يجب عدم الأستمرار في رجيم التمر واللبن فقط لأكثر من أسبوع، لتجنب حدوث مضاعفات وأضرار للجسم.
الرجيم الصحيح هو عملية انقاص الوزن دون حدوث أضرار للجسم، لذلك يجب الحفاظ علي الجسم وعدم السعي لفقدان الوزن فقط والحاق الضرر بباقي الجسم.
رجيم التمر واللبن كم ينقص
لا يعتمد انقاص الوزن علي خسارة اكبر قدر ممكن من الوزن فقط، جسم الأنسان له مقدار محدد اذا تجاوزة قد يحدث أضرار في الجسد ومضاعفات.
يبحث الكثير بصيغة رجيم التمر واللبن كم ينقص في الأسبوع من وزن الجسم، في الحقيقة رجيم التمر ينقص حوالي 2 الي 4 كيلوا من وزن الجسم خلال الأسبوع.
يمكن أن تعمل حية التمر علي انقاص اكثر من ذلك قد يرجع ذلك الي معدل حرق جسم الشخص، ومدي اتباع للنظام بطريقة صحيحة.
اذا فقد الجسم من وزنه أكثر من 5 كيلوا جرامات في أسبوع قد يكون هناك ضرر علي الشخص، كما أنه أيضاً نزول الوزن بكميات أكثر من الطبيعي يزيد من فرصة زيادة الوزن مرة أخري، لذلك يجب اتباع الوزن وملاحظتة بشكل جيد.
رجيم التمر واللبن في رمضان
رجيم التمر واللبن في رمضان من الأمور التي يمكنك اتباعها بكل سهوله وفقدان الوزن بشكل ملحوظ.
يمكنك في السحور تناول 7 تمرات وكوب من الحليب خالي الدسم وبيضة مسلوقة.
يمكنك في الفطور تناول 7 تمرات وكوب من اللبن خالي الدسم مع شوربة الدجاج والخضروات والفواكة.
يمكنك تناول العشاء في رمضان ويكون بين وجبة الأفطار والسحور يمكنك تناول 7 تمرات وكوب حليب خالي الدسم والفواكة.
يجب تناول الماء بكميات لتعويض الجسم.
يجب تجنب العصائر التي تحتوي علي السكر.
المشروبات اثناء اتباع رجيم التمر
المشروبات هي من اكثر الامور التي تزيد وزن الجسم، وليس الطعام فقط كما يعتقد البعض.
اثناء تناول الطعام يمكنك حساب السعرات الحرارية والدهون والسكريات وكل شئ يعمل علي زيادة الوزن، علي عكس تناول المشروبات.
نسبة السكر في المشروبات لا يمكن حسابها كما تكون في الطعام، وهو العامل الاساسي في زيادة الوزن لذلك يجب تجنب المشروبات والعصائر المحلاة بالسكر والتي تحتوي علي السكر.
لا يقتصر رجيم التمر علي تناول التمر واللبن فقط يمكنك تناول التمر والماء وهو الأمر الجيد للأشخاص الذين لا يتناولون الحليب رغم فوائدة الكثيرة للجسم.
- يمكنك تناول الشاي الأخضر
الشاي الأخضر سوف يساعدك في التخلص من الماء الزائد في الجسم.
- يمكنك تناول الزنجبيل
الزنجبيل سوف يعمل علي تسريع حرق الدهون في الجسم.
- يمكنك تناول القهوة
تناول القهوه الخالية من السكر سوف تزيد من معدل الحرق مما يجعلك تخسر الدهون.
اقرأ أيضاً: انقاص الوزن بدون رجيم ولا رياضة بـ 9 طرق
