قد يكون الشعور بالآلام في العضلات والمفاصل أمر مزعج جداً، نريد تخفيف الألم على الفور في اللحظة التي نشعر فيها لأول مرة، ونبحث عن علاج سريع ليذهب الألم بسرعة.
تتطلب بعض أشكال الألم المفاصل علاجات أكثر كثافة، ولكن هناك بعض العلاجات المنزلية التي يمكنك استخدامها للمساعدة في علاج آلام العضلات والمفاصل.
محتويات المقالة
أسباب آلام المفاصل
هناك العديد من الأسباب المحتملة لآلام المفاصل، والتي يمكن أن تشمل:
كبار السن.
كلما زاد عمرك يبدأ الكولاجين الذي يبني الغضروف في مفاصلك في التدهور، فمن المرجح أن تحدث الأوجاع والآلام في المفاصل.
التهاب المفاصل أو هشاشة العظام.
يعاني المصابون بالتهاب المفاصل من ألم بسبب العمليات الفسيولوجية العصبية المعقدة التي تؤدي إلى توليد الالتهابات والأحاسيس المؤلمة.
الاستخدام المفرط بسبب أداء الحركات المتكررة.
غالباً ما يشعر المتسابقون / الرياضيون بألم مفصل خلال فترات طويلة.
الرياضات والهوايات الأخرى التي تمارس ضغوطًا على مفصل معين مرارًا وتكرارًا قد تؤدي أيضًا إلى تفاقم الأعراض، مثل الرقص، وركوب الدراجات، واليوغا، والجمباز، وكرة القدم، والتجديف، وما إلى ذلك.
إن ارتداء أحذية خاطئة أو أحذية رياضية قديمة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم آلام المفاصل في الساقين، والتي يمكن أن تصل في بعض الأحيان إلى أعلى الجسم إلى الوركين والحوض والظهر.
اقرأ أيضا: طريقة علاج التهاب المفاصل بالأعشاب مجربة
وضع سيء
إصابات أو تأثير أو صدمة.
الخمول أو نمط الحياة المستقرة، مثل الجلوس لعدة ساعات في اليوم.
اضطراب المناعة الذاتية الذي يزيد الالتهاب، مثل التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو أو فيبروميالغيا.
آلام في العضلات أو إصابة تضع الضغط على المفصل.
قد يصبح ألم المفاصل أيضًا أسوأ إذا بدأت حالة أخرى في إضعاف العضلات أو التسبب في آلام في العظام، مثل التهاب كيسي وهشاشة العظام أو كسر.
في حالات نادرة بسبب عدوى أو فيروس أو مرض يسبب “الألم”، مثل الأنفلونزا
قلة النوم، والتي يمكن أن تسهم في التعب والأوجاع والتصلب.
فيما يلي بعض الأفكار العلاجية المنزلية التي يمكنك تجربتها في المرة القادمة التي تواجه فيها ألمًا في عضلاتك أو مفاصلك:
ملح إنكليزي
يعد النقع في حوض من الماء الدافئ مع الملح طريقة مجربة لمعالجة آلام العضلات على مر السنين.
يتكون الملح من كبريتات المغنيسيوم، وهو مرخٍ طبيعي للعضلات.
كما أنه يساعد على تقليل التورم عن طريق سحب السوائل الزائدة من أنسجة العضلات والمفاصل.
حاول أن تجلس في الماء لمدة 15 دقيقة في المرة الواحدة، 3 مرات في الأسبوع.
خل التفاح
لقد وجد الكثيرون أن شرب خل التفاح أو فركه مباشرة على منطقة التهاب العضلات أو المفصل يمكن أن يساعد في تخفيف الألم.
أولئك الذين يشربونه عادةً يخلطونه بالماء والعسل للمساعدة في المذاق الحامض بينما يأخذ الآخرون ملعقة كبيرة كاملة.
زنجبيل
شرب شاي الزنجبيل هو وسيلة أخرى لتخفيف آلام العضلات.
تجعل الخصائص المضادة للالتهابات في الزنجبيل علاجًا ممتازًا لكل من آلام العضلات والمفاصل.
في الواقع، أظهرت الأبحاث نتائج مشجعة لأولئك الذين يعانون من هشاشة العظام الذين يشربون شاي الزنجبيل.
الحرارة والبرودة
استخدام الكمادات الساخنة والباردة يساعد على تخفيف آلام المفاصل.
تساعد الحرارة على زيادة تدفق الدم، مما يؤدي إلى استرخاء آلام العضلات والمفاصل ويقلل الألم.
يمكن أن يقلل العلاج البارد من الالتهابات ويمكن أن يخدر المنطقة المحيطة بالعضلات أو المفصل المؤلم.
معظم الناس سوف يتناوبون بين الحرارة والبرودة للحصول على أفضل النتائج.
الكركم
يحتوي الكركم على عنصر فعال يسمى الكركمين المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، وهو علاج ممتاز لألم المفاصل والعضلات.
أظهرت الدراسات أن استخدام الكركم فعال مثل استخدام الإيبوبروفين لتخفيف الآلام لمرضى التهاب المفاصل العظمي.
الثوم
الثوم غني بالكبريت والسيلينيوم، وكلاهما يمكن أن يساعد في تخفيف آلام المفاصل والعضلات.
يساعد الكبريت الموجود في الثوم في تخفيف الالتهاب، بينما يكون للسيلينيوم تأثير مضاد للروماتيزم.
يمكن أن يكون ذلك مفيدًا لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل والذين يميلون إلى انخفاض مستويات السيلينيوم في الدم.
اقرأ أيضا: دليل شامل حول التهاب المفاصل
النظام الغذائي
أسهل طريقة للوقاية من الألم على المدى الطويل هي تغيير النظام الغذائي.
الالتهابات المزمنة في الجسم تسبب الضعف وتؤدي في نهاية المطاف إلى تنكس الأنسجة.
من خلال تطبيق نظام غذائي مضاد للالتهابات، من المحتمل أن تبدأ آلام المفاصل والعظام الناتجة عن التهاب وتورم في الانخفاض.
تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في أطعمة مثل أسماك الماء البارد وبذور الشيا والجوز مفيدة في تقليل الالتهابات في الجسم.
الفواكه والخضروات الطازجة محملة بمضادات الأكسدة التي تتدفق آثار الشيخوخة.
حاول الحد منها (أو حتى الإزالة التامة) من الأطعمة المصنعة والدهون غير المشبعة والسكريات المضافة، لأنها يمكن أن تسبب التهابًا شديدًا في الجسم.
الاحتياطات عند علاج آلام المفاصل
نظرًا لوجود العديد من الأسباب المختلفة التي تجعلك تعاني من آلام المفاصل، إذا استمرت الأعراض لأكثر من عدة أسابيع، أو كانت مفاجئة أو غير معروفة، قم بزيارة طبيبك للتشخيص.
استبعد أي شروط قد تسبب ألمك أو تفاقم حالة حالية، مثل حالة المناعة الذاتية أو التهاب المفاصل أو مشكلة أخرى.
يمكن لطبيبك مناقشة الأسباب المحتملة لأعراضك (مثل نظامك الغذائي، ومستويات التوتر، وممارسة التمارين الرياضية الروتينية، وما إلى ذلك) من أجل المساعدة في معالجة مشكلة الجذر.
في الوقت نفسه، حاول ترميم أي منطقة ملتهبة جدًا أو أصيبت مؤخرًا.
إذا جاء الألم وذهب من أجلك، اعمل على التمدد بلطف والبقاء نشيطًا دون تفاقم الصلابة.
النقاط الرئيسية لآلام المفاصل
ألم المفاصل مشكلة شائعة جدًا بين البالغين، وخاصة أولئك الذين يعانون من عوامل الخطر مثل:
الإفراط في مفاصل معينة في الجسم، أو وجود حالة صحية قائمة مثل التهاب المفاصل، أو زيادة الوزن أو السمنة، أو العيش بأسلوب حياة مستقر، أو الضغط الشديد أو تناول فقير حمية.
يحدث ألم المفاصل بشكل شائع في مناطق الجسم مثل الركبتين والكتفين والرقبة وأسفل الظهر والوركين والكاحلين واليدين.
العلاجات الطبيعية لآلام العظام والمفاصل
التدليك
كمادات الثلج والحمام الدافئ
التمارين الرياضية
اليوغا
الزيوت الطبيعية
اتباع نظام غذائي صحي يتضمن أحماض أوميغا 3 الدهنية
مكملات فيتامين (د) إذا كانت مستويات فيتامين (د) منخفضة
إدارة الوزن
الأطعمة التي تقلل التهاب المفاصل والعظام
السمك
مثل سمك السلمون وسمك النهاش وسمك التونة وسمك الهلبوت – التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تساعد في تقليل الالتهاب.
المكسرات
عين الجمل
الوز
البندق
أنها تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية.
الفواكه
تفاح
توت
كرز
أناناس
فراولة
إن مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات الطازجة تساعد جسمك على محاربة الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب أضرارًا خلوية.
اقرأ أيضا: أفضل حمية مضادة لالتهابات المفاصل الروماتويدي
الأعشاب
بعض الأعشاب مثل الكركمين والفلفل الحار لها مركبات يمكن أن تحارب الالتهابات وتقلل الألم.
الأطعمة الغنية بالألياف
تستهلك الحبوب الكاملة المصنوعة من نواة الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والبرغل، الأرز البني، وكامل ودقيق القمح والفاصوليا ضمان مستوى أعلى من الألياف مغذية.
ولكن إذا كان لديك حساسية من الغلوتين، فإن الحبوب الكاملة المصنوعة من القمح يمكن أن تسهم بشكل كبير في التهابك.
