اذا كنت تعاني من السمنة أو الوزن الزائد والتي قد تؤدي في نهاية المطاف الي أن يصاب الشخص بأمراض مزمنة كالسكر والقلب وأمراض اخري واذا كنت تبحث عن نظام غذائي للتخسيس قوي وفعال فنحن عزيزي القارئ في هذا المقال سوف نقوم بتوفير كل ما تحتاجه لكي تقوم بنظام غذائي للتخسيس وذلك من خلال موقعنا هذا.
لكي تقوم عزيزي القارئ أو عزيزتي القارئة باتباع نظام غذائي للتخسيس وتضمن حصولك علي نتيجة ممتازة من خلاله يجب عليك أولا الالتزام بالتالي.
يجب عليك أثناء اتباعك لنظام غذائي للتخسيس التأكد بانك غير مصاب بإحدي امراض اضطرابات الغدد.
نظام غذائي للتخسيس
شرب كميات كافية ومناسبة من الماء والتي تتراوح ما بين 2-3 لتر لكي تضمن بانك ستحصل علي نتيجة ممتازة أثناء اتباعك لنظام غذائي للتخسيس.
يجب عليك أن تقوم بممارسة التمارين الرياضية المختلفة.
أو أن تقوم علي الاقل بالمشي كل يوم لمدة تتراوح ما بين ربع ساعة الي نصف ساعة الأمر الذي بدوره يعمل علي زيادة حرق الدهون في الجسم.
يجب عليك أثناء اتباعك لنظام غذائي للتخسيس أن تقوم بعمل جدول لتقسيم الوجبات علي مدار اليوم.
كما يجب عليك أن تقوم بتحديد ميعاد ثابت لتناول تلك الوجبات سواء كانت وجبة أساسية أو وجبات غير أساسية أثناء اتباعك لنظام غذائي للتخسيس.
يجب عليك أن تستيقظ وتنام مبكرا لكي تستطيع تناول الوجبات في المواعيد المناسبة لها.
ولكي تقوم بنظام غذائي للتخسيس ناجح ومثالي يجب عليك الالتزام ايضا بعدم تناول الآتي :-
الألبان
المياه الغازية
المخللات
يحذر كل خبراء التغذية والاطباء المتخصصين في التخسيس بعدم تناول كل انواع الحلويات أثناء اتباعك لنظام غذائي للتخسيس.
عدم تناول الفينو أو اي نوع من انواع المخبوزات التي تحتوي علي الدقيق الابيض.
أما عن الفواكه والخضراوات والبقوليات الممنوعة.
فيمنع منعا تاما تناول احدي هذه الأنواع التالية.
القصب، البلح، التين، المانجو، لوبيا، قلقاس، فاصولياء بيضاء، عدس.
أما عن الطيور الممنوع تناولها أثناء اتباعك لنظام غذائي للتخسيس.
البط، الاوز، الحمام، يمنع ايضا تناول الكبد، والقوانص، والكباب، والكفتة.
وتمنع انواع اللحوم والطيور هذه بسبب احتوائها علي نسبة عالية جدا من الدهون.
واليك الان عزيزي القارئ الجدول الاسبوعي للأطعمة المناسبة لكي تقوم بنظام غذائي للتخسيس.
قد اجتمع معظم خبراء التغذية واطباء التخسيس علي هذا الجدول الاسبوعي لتناول الوجبات.
اولا يجب عليك بعد استيقاظك من النوم مباشرة أن تقوم بتناول 2 كوب من الماء لكي تقوم بدورها في تنقية الجسم من الأملاح وتنظيف القولون والقيام بوظائفها المختلفة.
بعد ذلك تقوم بتناول وجبة الفطار والتي تتكون من نصف رغيف بلدي.
ويجب أن يكون كذلك لأنه لا يحتوي علي الدقيق الابيض الذي يزيد من دهون الجسم.
وتناول بيضة مسلوقة مع نصف الرغيف أو تناول ثلاث ملاعق فول بدون سمن مع نصف الرغيف أو تناول ثلاث ملاعق جبن خالية من الدسم والملح.
أو تناول جبن قريش وهو الخيار الأفضل مع نصف الرغيف.
بعد مرور ساعتين او ثلاثة من ميعاد تناولك لوجبة الفطار يمكنك تناول ثمرة فاكهة كالتفاح أو الجوافة أو البرتقال.
ويجب عليك تناول نوع واحد وثمرة واحدة بعد مرور ساعتين او ثلاثة من تناولك لثمرة الفاكهة يمكنك تناول خيارتين أو الخس.
بعد مرور ساعتين او ثلاثة من تناولك للخيار أو الخس يجب عليك أن تتناول وجبة الغداء والتي تتكون من 3 ملاعق ارز أو 3 ملاعق مكرونة مسلوقة أو نصف رغيف بلدي.
ومع احدي هذه الأنواع يمكنك تناول ربع دجاجة ويفضل أن تكون الصدر ويجب أن يكون مسلوق او مشوي.
أو تناول 2 شريحة من اللحم المشوي أو المسلوق.
أو ثلاث بيضات مسلوقين او علبتين تونة دايت.
وبعد مرور ثلاث ساعات يمكنك تناول ثمرة واحدة من الفاكهة أو خيار أو خس.
أما عن وجبة العشاء فيمكنك تناول 3 ثمرات فاكهة أو تناول السلطة أو تناول بيضتين مسلوقين أو تناول 2علبة زبادي.
