هناك بعض النصائح والإرشادات التي تساعد على التخسيس وهذا ماسنعرفه في هذا المقال من خلال طرح مجموعة من نصائح للتخسيس التي يجب إتباعها لإنقاص الوزن.
محتويات المقالة
نصائح وإرشادات للتخسيس
يجب الإلتزام بتناول الوجبات في أوقات محددة والحرص على تناول وجبة الفطار
بالإلتزام بتناول الوجبات في أوقات محددة يعمل ذلك على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
ويساعد أيضاً في منع الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة في اليوم والتي تكون مليئة بالدهون والسكريات والتي تزيد من معدل السعرات الحرارية في الجسم.
كما أنه من الضروري تناول وجبة الإفطار لأن إهمال هذه الوجبة لا يساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع.
ولكنه يمنح الشعور بالتعب والجوع والرغبة في تناول وجبة خفيفة ويكون الإختيار هو الوجبات الدسمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون.
فيعمل هذا على زيادة السعرات الحرارية وبالتالي الزيادة في الوزن.
يفضل تناول الوجبات في طبق أصغر حجماً وتناول الوجبة ببطء
من المعتقد أنه عند تناول الوجبة في طبق صغير الحجم يساعد هذا على تناول كمية قليلة من الطعام.
فبهذه الطريقة يتعود الإنسان بالتدريج على تناول كميات قليلة من الطعام دون الشعور بالجوع أو الرغبة في تناول وجبات خفيفة غير صحية.
وينصح أيضاً بتناول الطعام ببطء وذلك لأن المعدة تحتاج إلى عشرين دقيقة لإعطاء الإشارات العصبية للمخ بالشعور بالشبع.
ضرورة تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات
تعتبر الفاكهة والخضروات من الأطعمة القليلة في السعرات الحرارية والدهون.
حيث تحتوي الفاكهة والخضروات على الألياف التي تعمل على إنقاص الوزن.
وتحتوى أيضاً على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن الهامة والمفيدة للجسم.
تجنب الحرمان من الأطعمة المفضلة
في بعض الأوقات يعتبر تناول الشخص لأكلاته المفضلة يمنعه من الشعور بالحرمان.
مما يجعله غير مهيأ وغير مهتم بإلتزامه بالنظام الغذائي الذي يتبعه.
وبالتالي في وقت من الأوقات سوف يضطر إلى عدم إتباع هذا النظام.
ولتجنب كل هذا يجب عليه تناول الطعام الذي يحبه ولكن بإعتدال وعدم تعارضه مع نظامه الغذائي بشكل كبير.
يجب ومن الضروري جداً الإلتزام بممارسة الرياضة كل يوم
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية البدنية بشكل منتظم ومستمر كل يوم هو أمر هام لإنقاص الوزن.
وأيضاً أمر هام للصحة البدنية والنفسية والعقلية.
حيث أن المجهود البدني المستمر والنشيط يساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن.
ومن الأفضل ممارسة الرياضة ما لا يقل عن 150 دقيقة خلال الأسبوع.
ضرورة تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف
تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف هي الحل الأمثل للشعور بالشبع مما يعني تقليل تناول الطعام.
وتقليل السعرات الحرارية التي تدخل للجسم على مدار اليوم وبالتالي يؤدي ذلك إلى إنقاص الوزن.
ومن ضمن هذه الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية المفيدة الشوفان والخضروات والفاكهة والأرز البنى وخبز الحبوب الكاملة والبازلاء والعدس والفاصوليا والمعكرونة.
كل هذه الأطعمة غنية بالألياف الغذائية التي تمنح الشعور بالشبع وتلعب دوراً هاماً في عملية إنقاص الوزن.
ومن أهم الخطوات والنصائح هي وضع أهداف واقعية يمكن تحقيقها في يوم من الأيام ويجب تذكر هذه الأهداف لتحقيقها:
لا يتم الوصول إلى تحقيق مهمة إنقاص الوزن إلا بوضع هدف لإنقاص الوزن.
ومن المفضل وضع هدف لإنقاص من نصف إلى كليو جرام في الأسبوع الواحد.
ولتحقيق هذا الهدف يحتاج الجسم إلى حرق 500 إلى 1000 سعر حراري أكثر من المستوى الذي يقوم بحرقه الجيم بشكل طبيعي في اليوم.
وسيتم ذلك عن طريق إتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية وكما ذكرنا مع ضرورة الإلتزام بممارسة التمرينات الرياضية بشكل يومي.
