ما هي فوائد حمض الفوليك اسيد للرجال والنساء

ما هي فوائد حمض الفوليك اسيد :

حمض الفوليك هو مجموعة من فيتامين ب ، والتي تساعد على التطور الطبيعي للخلايا في الجسم ، تتعلق فوائد حمض الفوليك اسيد بالجسم في شكلين[mfn]ويكبيديا[/mfn] :

• الفولات : النسخة الطبيعية لفيتامين B9 الموجودة في عدد محدود من الأطعمة.
• حمض الفوليك : النسخة الاصطناعية لفيتامين B9 الموجودة في المكملات الغذائية.

فوائد حمض الفوليك اسيد للجسم هي :

• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب : يقلل تناول حمض الفوليك من مستويات هرمون الحمض الاميني ، الذي يرتبط بخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويساعد أيضًا في تقليل ضغط الدم لدى المدخنين.
• تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية : تشير الدراسات إلى أن تناول حمض الفوليك قادرًا على تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، لكن النتائج التي توصلت إليها حول ذلك الموضوع لا تزال جزئية.
• تقليل خطر الإصابة بالسرطان: أظهرت الدراسات أن تناول مكملات حمض الفوليك بانتظام يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الثدي والأمعاء وسرطان البنكرياس ، أيضا تناول فيتامين يساعد في إنتاج نخاع العظم السليم.
• المساعدة في الحفاظ على مزاج جيد : أظهرت الدراسات أن هناك علاقة بين نقص حمض الفوليك والاكتئاب والشحوب والارتباك والضعف.
• المساعدة في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية في سن الشيخوخة : أظهرت دراسة حديثة أن المستويات المناسبة من حمض الفوليك تساعد في الحفاظ على وظائف المخ والحفاظ على الذاكرة وتحسين القدرة على معالجة المعلومات لدى البالغين ، تظهر النتائج الجزئية وجود صلة بين تناول مكملات حمض الفوليك وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
• مساعدات هضم البروتين : تناول حمض الفوليك يحسن من قدرة انهيار البروتين في الجسم وامتصاص الأحماض الأمينية الأساسية في البروتينات ، كذلك يساعد حمض الفوليك أيضًا في تنظيم الشهية ومنع السمنة.

ما مقدار حمض الفوليك الذي يجب تناوله يوميًا؟

تختلف جرعه حمض الفوليك اسيد بين النساء والرجال علي سبيل المثال:

• البالغين : 400 ميكروغرام من حمض الفوليك من مكمل غذائي أو 1000 ميكروغرام من حمض الفوليك من الغذاء.
• النساء الحوامل : 600 ميكروغرام من حمض الفوليك أو مكمل غذائي 1000 ميكروغرام من الطعام.
• النساء المرضعات : 500 ميكروغرام من حمض الفوليك من مكمل غذائي أو 1000 ميكروغرام من حمض الفوليك.

ما هي الاطعمة التي تحتوي علي حمض الفوليك اسيد؟

فيما يلي قائمة بالاطعمة التي يمكنك الحصول علي فوائد حمض الفوليك اسيد من خلالها:

• الحمص : يوفر نصف كوب من الحمص المطبوخ 35٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من حمض الفوليك.
• السبانخ : نصف كوب من أوراق السبانخ المطبوخة يوفر 33٪ من الكمية اليومية الموصى بها من حمض الفوليك.
• البرتقال : كوب من عصير البرتقال يوفر 29 ٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من حمض الفوليك.
• الفراولة : تحتوي 8 فراولات متوسطة الحجم على 20٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من حمض الفوليك.
• البازلاء : نصف كوب من البازلاء الخضراء المطبوخة يوفر 12 ٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من حمض الفوليك.
• البروكلي : نصف كوب من البروكلي المطبوخ يوفر 10٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من حمض الفوليك.
• الخس : يحتوي نصف كوب من أوراق الخس على 10٪ من الكمية اليومية الموصى بها من حمض الفوليك.

نقص حمض الفوليك – العواقب الصحية والمخاطر

لا يمكن تخزين حمض الفوليك في الجسم الا لفترة قصيرة ، على الأقل لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر ، الحالات الطبية المتعلقة بنقص حمض الفوليك هي ظاهرة طبية لكل شيء لأن معظم أوجه القصور سوف تسبب أمراض مختلفة معها.

قد يكون هناك عدد من الأسباب التي تسبب ذلك النقص ، على سبيل المثال إذا كان الجسم يعتمد على نظام غذائي مستمر وغير متوازن أو في حالات تعاطي المخدرات التي تخلق تصادما مع حمض الفوليك.

عادة ، يحدث نقص حمض الفوليك عند الرضاعة الطبيعية عند الأمهات اللائي لا يتناولن حمض الفوليك أو في حالة من الجوع الشديد أو اضطرابات تناول الطعام.

يؤدي عدم وجود حمض الفوليك إلى ظهور العديد من الأضرار الصحية مثل:

الضعف ، الدوخة ، خفقان القلب ، فقر الدم ، ضيق التنفس ، وفي حالات أكثر تطرفًا قد يحدث قصور في القلب ، كما ذكرنا سابقًا – يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى عيوب خلقية وتشوهات عند الجنين.

هناك عدة طرق لمعرفة نقص حمض الفوليك في الجسم منها:

الشعور بالقلق أو العصبية ، النسيان والارتباك ، الأرق ، التهاب اللثة ، الشعور بالاكتئاب وحتى الإسهال المستمر.

هناك طرق أخري فعالة لتحديد نقص حمض الفوليك اسيد في الجسم كاختبارات الدم التي توضح الحالة بشكل واضح.

فوائد حمض الفوليك لغير الحامل

فوائد حمض الفوليك اسيد لغير الحامل كثيرة وتشمل فوائدة ما يلي :

• الوقاية من سرطان الثدي