13 من أبرز فوائد السمك للنساء

يعتبر السمك وجبة غنية بالعناصر الغذائية بشكل عام، ولكن ما فوائد السمك للنساء بشكل خاص؟ إذ يعتبر السمك جزء من النظام الغذائي الصحي لما يحتويه من من معادن وفيتامينات مفيدة، وهو مصدر رائع للبروتين وأحماض الأوميغا 3، تابعي معنا سيدتي السطور القادمة لمعرفة فوائد السمك للنساء وأنواعه، وبعض المحاذير عند تناوله.

فوائد السمك للنساء

إن الحرص على تناول الغذاء الصحي يرفع مناعة الجسم ويحميه من الإصابة بالكثير من الأمراض، ولتناول السمك عدة فوائد صحية لجسم المرأة أهمها ما يلي:

• تقليل الأعراض المرافقة للدورة الشهرية:

لقد أثبتت العديد من الدراسات أن تناول السمك يخفف من الإصابة بمتلازمة ما قبل الطمث عند السيدات، وذلك لأنه غني بأحماض الأوميغا 3 التي تكافح الالتهابات، إذ أن آلام الحيض تحدث غالباً بسبب وجود التهابات في الجهاز التناسلي عند المرأة، كما أنه يمدها بفيتامين D والحديد وهي من العناصر المفيدة أثناء نزول الدورة الشهرية.

• يحسن جودة الصحة الإنجابية:

من أهم فوائد السمك للنساء الحوامل أنه مصدراً هاماً لتغذية الجنين وتطوره، فهو يمده بالبروتين والحديد والزنك اللازم لنموه، أما أحماض الأوميغا 3 الموجودة في السمك بنسبة عالية فهي تعزز بشكل كبير على نمو الدماغ عند الجنين، وتجعل قدراته المعرفية ومهاراته الاجتماعية أقوى بعد الولادة، وقد أثبتت إحدى الدراسات الحديثة أن تناول المرأة الحامل للسمك أثناء فترة الحمل يقلل من خطر إصابة الجنين بالربو بعد ولادته.

• يحمي الحامل من خطر الولادة المبكرة:

تعتبر مرحلة الحمل عند المرأة من أكثر المراحل الحساسة، ويجب على كل حامل أن تعتني بغذائها وشرابها وتهتم بصحتها لتحمي نفسها وجنينها من خطر الإجهاض والولادة المبكرة، وقد وجدت بعض الدراسات أن تناول السمك أثناء الحمل يحمي المرأة من خطر الولادة المبكرة ويحافظ على صحة الجنين.

• يحسن الحالة المزاجية ويعالج الاكتئاب:

إن تغير الهرمونات في جسم المرأة خلال نزول الدورة الشهرية، وفي فترة الحمل، وما بعد الولادة قد يرافقه تغير في الحالة المزاجية واكتئاب، وقد أكدت الأبحاث أن من أهم فوائد السمك للنساء أنه يحافظ على الصحة النفسية والعقلية ويخفف الاكتئاب والضغط النفسي بفضل غناه بأحماض الأوميغا 3 التي تعزز فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب.

• يحمي من الإصابة بالسكتة الدماغية:

لقد اكتشف الباحثون أن تناول السمك مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وللحصول على فوائد السمك للنساء للحماية من السكتات الدماغية ينصح بتناول السمك المشوي ثلاث مرات أسبوعياً.

• يحمي من الإصابة ببعض السرطانات:

تساعد أحماض الأوميغا 3 الدهنية الموجودة في السمك على خفض خطر إصابة النساء والرجال بالعديد من أنواع السرطانات وخاصةً سرطان البلعوم والبنكرياس والفم والقولون.

• السمك يغذي الجسم بفيتامين D:

من أفضل فوائد السمك للنساء أنه مصدر هام لتغذية أجسامهم بفيتامين د الذي يعزز نمو خلايا الجسم ويرفع المناعة، وهو الفيتامين الضروري الذي يساعد الجسم على امتصاص الفوسفور والكالسيوم اللازمين لتقوية العظام.

• يخفف الأرق ويساعد على تحسين نوعية النوم:

من أهم المعادن الموجودة في السمك الكالسيوم والمغنيسيوم وكلاهما يساعد في إرخاء عضلات الجسم مما يخفف من صعوبات النوم ويحسن جودته، كما أن أحماض الأوميغا 3 تحفز إنتاج هرمون السيروتونين (هرمون السعادة) الذي يحفز إفراز هرمون الميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن الاسترخاء والنوم.

• يحسن البشرة ويحميها من الشيخوخة:

تتساءل بعض النساء ما فوائد السمك للبشرة؟ إذ تساعد الأحماض الدهنية الموجودة في السمك وخاصةً سمك السلمون على ترطيب البشرة وجعلها نضرة ومشرقة خالية من التجاعيد، وتعمل أحماض الأوميغا 3 كحاجز داخلي لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية.

• يحمي من الإصابة بأمراض القلب ويحسن صحته:

أثبتت العديد من التجارب أن تناول المرأة حصتين من السمك أسبوعياً يقوي عضلة القلب وينظم ضرباته ويخفض الضغط والكولسترول، وذلك بفضل أحماض الأوميغا 3 التي تكافح التهابات الأوعية الدموية التي تسبب أمراض القلب، وتحمي من تخثر الدم الذي قد يسبب الوفاة.

• يقوي الشعر ويمنع تساقطه:

من أهم فوائد السمك للنساء أنه يغذي بصيلات الشعر بالبروتينات والفيتامينات اللازمة مما يساعد على تحفيز نمو الشعر ويمنع تساقطه، كما أن أحماض الأوميغا 3 تحمي البصيلات من الإصابة بالالتهابات التي تسبب تساقط الشعر.

• يحسن صحة العيون:

يعتبر السمك مصدر رائع لفيتامين D وفيتامين A والبيتا كاروتين، وجميع هذه العناصر مهمة لصحة العين وتقوي سطحها.

• يسرع التمثيل الغذائي في الجسم:

من أهم فوائد السمك للنساء أنه وجبة مشبعة ومغذية أثناء عمل حمية لإنزال الوزن وذلك لأنه يحتوي على دهون غير مشبعة تعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم مما يساعد على التنحيف والتخلص من الوزن الزائد.

إقرا أيضاً: فوائد الحلبة للرجال وللنساء 7 تعرف عليها الأن

ما هي أفضل أنواع السمك للنساء؟

بعد أن تعرفنا على أهم فوائد السمك للنساء سوف نستعرض أفضل أنواع السمك، ويجب التنويه إلى أن جميع أنواع السمك مفيدة للجسم ولكن هناك أنواع دهنية تحتوي على نسب أعلى من حمض دهني أوميغا-3 ومنها ما يلي:

1. سمك السلمون.
2. سمك السردين.
3. سمك الماكريل.
4. سمك التونة.
5. سمك القد.
6. سمك المرقط.
7. سمك الهامور.
8. سمك البلطي.

ما تأثير السمك على الشهوة الجنسية عند النساء؟

لقد أثبتت العديد من الدراسات أن تناول وجبتين من السمك أسبوعياً يزيد الخصوبة والرغبة الجنسية عند المرأة ويحسن الإباضة وفرص الإنجاب.

أضرار السمك للنساء

على الرغم من كثرة فوائد السمك للنساء إلا أن بعض أنواعه تحتوي على مادة الزئبق بنسبة عالية وهذه المادة ذات تأثير خطير على المرضعات والحوامل وقد تؤذي دماغ الجنين في حال تم تناول بكميات كبيرة تفوق 340 غرام، كما أن تناول السمك وهو غير مطهو بشكل جيد قد يسبب بعض الأعراض مثل:

• صداع في الرأس.
• خدر في الجسم والأطراف.
• ألم في المعدة وإسهال.
• اختناق وصعوبة في التنفس.
• الشعور بالغثيان والحاجة إلى التقيؤ.

وبذلك نكون قد استعرضنا لكِ عزيزتي الزائرة أهم فوائد السمك للنساء وأضراره، وأفضل أنواعه، ويجب التنويه إلى أنه ينصح بعدم تناول السمك بشكل يومي للنساء والرجال بشكل عام وذلك لأنه يحتوي على مادة الزئبق بنسبة بسيطة وتناوله بشكل يومي سوف يسبب تراكم هذه المادة في الجسم مما يؤدي إلى بعض المشاكل الصحية أو التسمم.