عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يبحث الجميع عن طريقة تخسيس سريعة للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم في أسرع وقت ممكن. لن نعدك بالحصول على مشروب انقاص الوزن خلال ساعات ، ولكن نضمن لك مشورة الخبراء والنصائح الرئيسية لفقدان الوزن بسرعة ، وبطريقة صحية ومستدامة.
بشكل عام ، إن أفضل طريقة لفقدان الوزن بسرعة ، والحفاظ على هذا الوزن ، هو اتباع خطة ثابتة يمكن التحكم فيها.
نقدم لك اليوم من خلال موقع صحة صح 10 نصائح لفقدان الوزن و 12 طريقة تخسيس سريعة.
محتويات المقالة
10 نصائح لفقدان الوزن بشكل أسرع
1. تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين. تبين أن تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين يقلل من الرغبة الشديدة في تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم.
2. تجنب المشروبات السكرية وعصير الفاكهة. تلك الأشياء هي الأكثر في زيادة الوزن التي يمكنك وضعها في جسمك ، وعدم تناولها يساعدك على إنقاص الوزن.
3. شرب الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعة . شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات يزيد من فقدان الوزن بنسبة 44 ٪ على مدى 3 أشهر.
4. اختيار الأطعمة المفيدة للجسم. بعض الأطعمة مفيدة جدا لفقدان الدهون.
5. تناول الألياف القابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان تقلل الدهون ، خاصة في منطقة البطن.
اقرأ أيضاً: وصفات لعلاج النحافة في وقت قصير
6. شرب القهوة أو الشاي. إذا كنت تشرب القهوة أو الشاي ، يمكن للكافيين أن يعزز عملية الايض بنسبة 11 ٪ .
7. تناول الأطعمة الكاملة غير الجهازه. اجعل معظم النظام الغذائي الخاص بك على الأطعمة الكاملة. فهي أكثر صحة ، وأكثر ملء وأقل عرضة للتسبب في الإفراط في تناول الطعام.
8. تناول طعامك ببطء. الأكل السريع مع مرور الوقت يجعلك تكتسب المزيد من الوزن. الأكل ببطء يجعلك تشعر بالامتلاء ويعزز هرمونات تخفيف الوزن.
9. أوزن نفسك كل يوم. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم كل يوم هم أكثر عرضة لفقدان الوزن والحفاظ علي وزنهم دون زيادة لفترات طويلة.
10 احصل على نوم جيد في الليل، قلة النوم هو أقوى عوامل زيادة الوزن ، لذا فإن الاهتمام بنومك أمر مهم .
12 طريقة تخسيس سريعة
إذا لم يكن لديك قوة إرادة حديدية في التخلص من الوزن الزائد ، فسيتسبب الجوع في التخلي عن هذه الخطط بسرعة لذلك يجب اتباع جميع الطرق بعناية وحرص من أجل الحصول علي أفضل نتائج.
1. لا تهمل وجبة الإفطار
اهمال الإفطار لن يساعدك على فقدان الوزن.
تفوتك العناصر الغذائية الأساسية الموجوده في واجبة الافطار يجعلك تتناول المزيد من الوجبات الخفيفة طوال اليوم لأنك تشعر بالجوع.
2. تناول الطعام بانتظام
الأكل في أوقات منتظمة خلال اليوم يساعد على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع.
كما أنه يقلل من إغراء تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
3. تناول الكثير من الفواكه والخضروات
الفواكه والخضراوات تكون قليلة السعرات الحرارية والدهون ، كما أنها غنية بالألياف – التي هي مكون أساسي لفقدان الوزن بنجاح.
تحتوي الفواكه والخضراوات أيضا على الكثير من الفيتامينات والمعادن.
4. ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة أمر أساسي لفقدان الوزن والحفاظ عليه.
بالإضافة إلى توفير العديد من الفوائد الصحية ، تساعد التمارين الرياضية على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
5. تناول الكثير من الماء
في بعض الاحيان يختلط الامر بين الجوع والعطش عند بعض الأشخاص.
يمكن أن تستهلك سعرات حرارية دون الحاجه لذلك وكل ما في الأمر هو انك تحتاج الي تناول الماء فقط.
تناول الماء قبل الطعام أيضاً من الامور المفيدة حيث أنه يجعلك تشعر بالامتلاء والرغبة في تقليل الطعام.
6. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف تساعدك على الشعور بالشبع ، مما يجعل الجسم يستهلك من الدهون الموجوده في الجسم وتعتبر طريقة مثالية لفقدان الوزن.
اقرأ أيضاً: طرق انقاص الوزن من خلال 7 خطوات مجربة في المنزل
توجد الألياف فقط في المواد الغذائية من النباتات، مثل الفاكهة والخضار ، الشوفان، وخبز الحبوب الكاملة، الأرز البني، والمعكرونة ، و الفاصوليا، والبازلاء والعدس.
7. أضف الخل إلى نظامك الغذائي
الخل مشهور بالخصائص المعززة للصحة ، بالإضافة إلى فوائدة على القلب والتحكم في نسبة السكر في الدم .
إن زيادة تناولك للخل يساعد في زيادة حرق الدهون.
اضافة الخل الي الطعام يساعدك في الشعور بالامتلاء ، ويعمل علي تقليل السعرات الحرارية وخفض الدهون في الجسم.
8. تناول الدهون الصحية
الابتعاد عن الدهون الغير صحية والمضرة بالجسم تعتبر أفضل طريقة تخسيس سريعة .
زيادة تناولك للدهون الصحية يساعد في منع زيادة الوزن ويساعدك في الحفاظ على الشعور بالامتلاء.
تستغرق الدهون بعض الوقت للهضم مما يعمل علي إبطاء إفراغ المعدة ، مما يقلل من الشهية والجوع.
اتباع نظام غذائي غني بالدهون الصحية من زيت الزيتون والمكسرات يرتبط بانخفاض زيادة الوزن مقارنة بالنظام الغذائي قليل الدسم.
زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو والمكسرات والبذور من أنواع الدهون الصحية التي قد يكون لها آثار مفيدة على حرق الدهون.
ضع في اعتبارك أن الدهون الصحية تكون مرتفعة في السعرات الحرارية ، لذلك يجب تناولها بكمية معتدلة.
بدلًا من تناول المزيد من الدهون بشكل عام ، حاول استبدال الدهون غير الصحية في نظامك الغذائي بهذه الأصناف الدهنية الصحية.
9. تناول المشروبات الصحية
يعتبر تبديل المشروبات المحلاة بالسكر ببعض المشروبات الصحية أحد أسهل الطرق لزيادة حرق الدهون.
تمتلئ المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا والعصير بالسعرات الحرارية وتقدم قيمة غذائية قليلة مما يتسبب في زيادة الوزن.
استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر يرتبط بزيادة الدهون في البطن مما يتسبب في ظهور الكرش.
تقليل تناول تلك المشروبات واستبدالها بمشروبات صحية يساعدك في تقليل السعرات الحرارية والحفاظ على الجسم من زيادة الوزن.
يمكنك تناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء أو الشاي الأخضر .
الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين وغني بمضادات الأكسدة ، وكلاهما يساعد على زيادة حرق الدهون وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
10. تجنب الوجبات السريعة
الوجبات السريعة من أكثر عوامل زيادة الوزن.
تشمل أمثلة الوجبات السريعة:
الحلويات.
السلع المخبوزة.
الوجبات الخفيفة المصنعة.
11. حساب السعرات الحرارية
حساب السعرات الحرارية هو واحد من أسهل الطرق وأكثرها فعالية في فقدان الوزن بسرعة.
حساب ما تتناوله من طعام أفضل طريقة تخسيس سريعة .
خفض السعرات الحرارية وحدها لا يعتبر وسيلة مستدامة لفقدان الوزن ، إلا أن حساب السعرات الحرارية يمكن أن يكون أداة فعالة لتخفيف الوزن عند إقرانها بالتعديلات الأخرى التي ذكرناها في النظام الغذائي.
يمكن أن يؤدي تتبع استهلاك السعرات الحرارية إلى زيادة وعيك بما تضعه على طبقك ، مما يمنحك المعرفة التي تحتاجها لاتخاذ خيارات صحية.
حاول تتبع كمية السعرات الحرارية الخاصة بك باستخدام تطبيق حساب السعرات الحرارية الذي يمكنك تحميلة من سوق الهاتف المحمول الخاص بك.
12. تجنب عدم الشعور بالجوع
ان كنت تبحث عن طريقة تخسيس سريعة فإنك لا تحتاج إلى تجويع نفسك لفقدان الوزن.
الشعور بالجوع مع مرور الوقت يجعلك تتخطي النظام الغذائي وتتناول الطعام الغير صحي.
لذلك يجب تجنب الشعور بالجوع وتناول الطعام الصحي عند الشعور بالحاجة الي تناول الطعام.
تناول الدهون الصحبة والالياف من أجل الشعور بالشبع لفترات طويلة.
اقرأ أيضاً: رجيم البروتين بالتفصيل لخسارة 15 كيلو في أسبوعين
