عادة ما يكون أصعب جزء في فقدان الوزن بالنسبة لمعظمنا هو معرفة طريقة فقدان الدهون في البطن وطريقة تخسيس الكرش بشكل صحيح.
الدهون في البطن يمكن أن تكون في الواقع خطرة جدا على صحتك ، ويمكن أن يسبب الكرش أو دهون البطن عدد كبير من المشاكل الصحية
من مرض السكري وأمراض القلب ومشاكل في جهاز التنفس وحتى بعض السرطان.
بالإضافة إلى أنها غير مريحة وتعجل الثقة في النفس ضعيفة.
تابع قرأة المقال حتي النهاية ستجد شرح كافي عن طريقة تخسيس الكرش وكل ما تحتاج إلى معرفتة من أجل التخلص من دهون البطن,
محتويات المقالة
تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان
الألياف القابلة للذوبان تساعدك على إنقاص الوزن والتخلص من الكرش عن طريق الشعور بالامتلاء وتقليل امتصاص السعرات الحرارية في الجسم.
حاول أن تضم الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي لإنقاص الوزن.
اقرأ أيضا: اعشاب للتخسيس السريع في اسبوع
الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان
- الشوفان
- التفاح
- الفول
- البسلة
- الفواكه الحمضية
- الجزر
- الشعير
- بذور الكتان
- التوت
- الأفوكادو
تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة
سواء كنت تحاول تخسيس الكرش وإنقاص الوزن أم لا ، فإن الحد من تناولك للدهون غير المشبعة فكرة جيدة.
الدهون المتحولة يتم إنشاؤها عن طريق ضخ الهيدروجين الى الدهون غير المشبعة، مثل زيت فول الصويا.
توجد بكثرة في بعض أنواع السمن وأيضًا تضاف إلى الأطعمة المعلبة.
تم ربط هذه الدهون بالالتهابات وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة الدهون في البطن والعديد من المشاكل الأخري التي تضر بصحة الأنسان.
تناول نظام غذائي غني بالبروتين
الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا ، جيدة لصحتك وجيدة أيضاً إذا كنت تحاول تخسيس الكرش أو التخلص من بعض الأوزان الإضافية.
البروتين هو عنصر غذائي مهم للغاية لمراقبة الوزن. تناول البروتين بكثرة يزيد من إفراز هرمون الامتلاء ،
مما يقلل من الشهية ويجعلك تشعر بالشبع.
يرفع البروتين أيضًا معدل الأيض ويساعدك في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.
الأطعمة الغنية بالبروتين
- البيض
- السمك
- الكينو
- الحمص
- الجبن
- الفاصوليا
- الحليب خالي الدسم
- اللوز
- صدور الدجاج
- اللحم البقري
- العدس
- بذور اليقطين
- سمك السالمون
- البروكلي
- سمك التونا
- الفول السوداني
تجنب تناول الأطعمة السكرية
الإفراط في تناول السكر هو السبب الرئيسي لزيادة الوزن عند الكثير من الناس.
قلل من تناولك للحلوى والأطعمة المصنعة الغنية بالسكر المضاف.
يحتوي السكر على الفركتوز ، والذي تم ربطه بالعديد من الأمراض المزمنة عند تناوله بشكل مفرط.
وتشمل :
- أمراض القلب
- السكري من النوع 2
- السمنة
- وأمراض الكبد الدهنية
تظهر الدراسات القائمة على الملاحظة وجود علاقة بين تناول السكر المرتفع وزيادة الدهون في البطن.
من المهم أن ندرك أن الأكثار تناول السكر المكرر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون في البطن.
حتى السكريات الأكثر صحة ، مثل العسل الحقيقي ، يجب أن تستخدم بشكل ضئيل.
اقرأ أيضا: هل الشاي الأخضر يساعد في إنقاص الوزن
التقليل من تناول الكربوهيدرات
ان كنت تبحث عن بطن مشدودة دون وجود كرش وتسعي للتخلص من الكرش بشكل صحيح إخفض الكربوهيدرات وخاصة الكربوهيدرات المكررة.
يرتبط تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة بالدهون المفرطة في البطن.
فكِّر في تقليل تناول الكربوهيدرات أو استبدال الكربوهيدرات المكررة في نظامك الغذائي بمصادر صحية من الكربوهيدرات ،
مثل :
- الحبوب الكاملة
- البقوليات
- الخضار
يكون تقليل تناول الكربوهيدرات مفيدًا لفقدان الدهون ، بما في ذلك الدهون في البطن.
استبدال زيوت الطبخ
استبدل دهون الطبخ الخاصة بك بزيت جوز الهند تشير الدراسات إلى أن استخدام زيت جوز الهند بدلاً من زيوت الطهي الأخرى يساعد في تقليل الدهون في البطن والتخلص من الكرش .
تشير الدراسات إلى أن الدهون تكون متوسطة في زيت جوز الهند وقد تزيد من عملية الأيض وتقلل من كمية الدهون التي تخزنها.
لتعزيز فقدان الدهون في البطن وتخسيس الكرش ، من الأفضل تناول حوالي ملعقتين كبيرتين (30 مل) من زيت جوز الهند يوميًا،
بدلاً من إضافة المزيد من الدهون إلى نظامك الغذائي ، استبدل بعض الدهون التي تتناولها بزيت جوز الهند.
تجنب المشروبات المحلاة بالسكر
تجنب جميع أشكال السكر السائلة ، مثل المشروبات المحلاة بالسكر ، أمر مهم للغاية إذا كنت تحاول التخلص من بعض الأوزان الزائدة وتبحث عن طريقة تخسيس الكرش .
المشروبات السكرية أسوأ من الأطعمة الغنية بالسكر.
نظرًا لأن عقلك لا يعالج السعرات الحرارية السائلة بنفس الطريقة التي يعالج بها السعرات الصلبة.
فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر في استهلاك الكثير من السعرات الحرارية لاحقًا وتخزينها كدهون
يتم تحميل المشروبات المحلاة بالسكر مع الفركتوز السائل ، والتي يمكن أن تجعلك تكتسب الدهون في البطن.
تشير الدراسات إلى أن المشروبات السكرية تؤدي إلى زيادة الدهون في الكبد.
لفقدان دهون البطن والتخلص من الكرش نهائياً ، من الأفضل تجنب المشروبات المحلاة بالسكر تمامًا.
مثل:
- الصودا
- والشاي الحلو
- الخلاطات
- العصائر التي تحتوي على السكر
تقليل مستويات التوتر لديك
الإجهاد والتوتر قد يعزز زيادة الدهون حول الخصر مما يتسبب في ظهور دهون البطن.
يجب أن يكون تقليل التوتر أحد أولوياتك إذا كنت تحاول إنقاص الوزن وتبحث عن طريقة تخسيس الكرش.
الإجهاد يمكن أن يجعلك تكتسب دهون البطن عن طريق تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر.
تشير الأبحاث إلى أن مستويات الكورتيزول المرتفعة تزيد من الشهية وتدفع إلى تخزين الدهون في البطن .
اقرأ أيضا: تجربتي مع القهوة الخضراء في إنقاص الوزن
الحصول علي النوم الهادئ والمريح
الحرمان من النوم مرتبط بزيادة الوزن. يجب أن يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم عالي الجودة إحدى أولوياتك الرئيسية إذا كنت تخطط لفقدان الوزن وتحسين صحتك.
النوم مهم للعديد من جوانب صحتك ، بما في ذلك انقاص الوزن.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من النوم يميلون إلى زيادة الوزن ، والتي قد تشمل الدهون في البطن.
يجب عليك النوم لمدة سبع ساعات على الأقل في الليلة.
أضافة خل التفاح إلى نظامك الغذائي
خل التفاح يساعدك على فقدان بعض الوزن. وقد يقلل من الدهون في البطن.
شرب عصير خل التفاح له فوائد صحية رائعة ، منها خفض مستويات السكر في الدم
يحتوي خل التفاح على حمض الخليك ، والذي ثبت أنه يحد من تخزين الدهون في البطن في العديد من الدراسات.
إن تناول 1-2 ملاعق كبيرة (15-30 مل) من خل التفاح يوميًا آمن بالنسبة لمعظم الناس و يؤدي إلى فقدان الدهون.
ومع ذلك ، تأكد من تخفيفه بالماء ، لأن الخل غير المخفف يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الأسنان.
حاول تجربة الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو نمط الأكل الذي يتناوب بين فترات الأكل والصيام.
تشير الدراسات إلى أنهواحد من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن والدهون في البطن.
أصبح الصيام المتقطع مؤخرًا مشهورًا جدًا لفقدان الوزن .
ومن إحدى الطرق الشائعة للصيام المتقطع هي الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع.
وتوجد طريقة أخري تكون الصيام يوميًا لمدة 16 ساعة وتناول كل طعامك في غضون 8 ساعات.
ملاحظة : يجب عدم تجربة الصيام المتقطع من الأشخاص الذين يوجد لديهم أمراض او يحدث لديهم مضاعفات .
تناول الشاي الأخضر
الشاي الأخضر هو مشروب صحي بشكل استثنائي . يحتوي على الكافيين ومضاد للأكسدة ، وكلاهما يعزز عملية الأيض.
شرب الشاي الأخضر بانتظام يرتبط بفقدان الوزن ، على الرغم من أنه قد لا يكون فعالًا بمفرده.
ولكن تناولة مع نظام غذائي صحي يساعد علي التخلص من الكرش ومن دهون البطن.
اقرأ أيضا: نصائح للتخسيس
ممارسة التمارين الرياضية
التمارين الرياضية هي وسيلة فعالة لتخفيف الوزن. تشير الدراسات إلى أنها فعالة بشكل خاص في تنحيف محيط الخصر.
التمارين الرياضية هي وسيلة فعالة لتحسين صحتك وحرق السعرات الحرارية .
