رجيم النقاط الفرنسي الفعال في إنقاص الوزن والذي ابتكره خبير التغذية الفرنسي بيير دوكان، كل ما عليك فعله هو اتباع هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أسابيع، ثم اختيار أحد الخيارين: الاستمرار في اتباعه إلى أجل غير مسمى أو استئناف عاداتك الغذائية السابقة، وخلال مقالنا سنتحدث حول تفاصيل هذا الموضوع عبر موقعنا موقع صحة صح.
محتويات المقالة
رجيم النقاط الفرنسي
يعمل رجيم النقاط الفرنسي على تحسين الهضم وحل مشاكل الإمساك بسبب محتواها العالي من الألياف، حيث إن هذا النظام يتميز بالآتي:
- يمكنك من خلال اتباع نظام النقاط الفرنسي باستمرار يمكن أن يصبح هذا النظام الغذائي أسلوب حياة لأنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها جسمك بطريقة صحية.
- من المحتمل أن تتعرض يومًا ما لمناسبة يمكنك فيها تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية أكثر مما هو مسموح به خلال اليوم، وهذا النظام الغذائي يسمح لك بتعويض ذلك في يوم آخر.
- في هذا النظام الغذائي يتم احتساب كل من النشاط البدني وممارسة الرياضة والمشي والجري ضمن جدول النقاط.
- يمكن تقسيم الطعام حسب السعرات الحرارية، ويمكن تحديد النقاط حسب قيمة السعرات الحرارية.
- يقوم الطبيب بتحديد النقطة كل يوم حتى لا تزداد نسبة الدهون في الجسم.
- يمكنك أن تأكل ما تريد طالما أنك تلتزم بالنقاط المحددة لك كل يوم حيث يعتبر نظامًا غذائيًا مرنًا.
- رجيم النقاط يخلصك من مشكلة بروز البطن.
محاذير اتباع النظام الفرنسي
يعتبر رجيم النقاط الفرنسي هو من أفضل أنواع الحمية الغذائية التي يبحث عنها العديد من الأفراد، فإذا اتبعت نظامًا غذائيًا النقاط يمكنك أن تأخذ وقتًا أطول من الأنظمة الأخرى للوصول إلى وزنك المثالي، حيث إنه يعيبه الآتي:
- يمكن أن يؤثر عدم تقسيم الوجبات في الأوقات المناسبة سلبًا على نشاط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
- ومن عيوب هذا النظام أنه يحتاج إلى اختصاصي تغذية، حيث يصعب تطبيق هذا النظام الغذائي وحساب النقاط وتقسيمها والتحكم فيها بدقة.
- بدلاً من استخدام النقاط من الأيام القليلة الماضية، استخدمها في يوم آخر، فإن هذا يجعل من الممكن تناول بعض الأطعمة غير الصحية على حساب البعض الآخر، وبالتالي زيادة نسبة الكوليسترول والدهون في الجسم.
- قد يتسبب النظام في بعض المشاكل الصحية على المدى الطويل.
وجبات جدول رجيم النقاط
هناك بعض الوجبات المسموح بها أثناء رجيم النقاط الفرنسي وهي على النحو التالي:
- يحتوي على البروتين والأطعمة الخالية من الدهون مثل البيض والأسماك ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان.
- الأطعمة الصحية، مثل البطاطا الحلوة والأرز البني والشوفان والأطعمة ذات الدهون الصحية.
- الأطعمة والخضراوات الخالية من الكربوهيدرات، مثل الخضروات الخضراء.
الأكلات الممنوعة أثناء إتباع رجيم النقاط
في رجيم النقاط الفرنسي يمكن تجنب الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون المشبعة والسكر بما في ذلك:
- اللحوم الباردة الغير مصنعة.
- المشروبات الغازية والسكرية.
- الحلوى والكيك بكافة الأنواع.
- البطاطا، وما يشبهها.
النقاط المسموح بها في رجيم النقاط الفرنسي
الحد الأقصى للنقاط المسموح بها في رجيم النقاط الفرنسي هو 18، 20، 22 يوميًا ويمكن تحديدها بناءً على مجموعة متنوعة من العوامل مثل الوزن والطول والعمر والجنس، وهي على النحو التالي:
النقاط حسب الطول
- الطول أقل من 160 سم= 1 نقطة.
- إن كان الطول يساوي 160 سم= 2 نقطة.
- في حالة كان الطول أكبر من 160 سم= 2 نقطة.
النقاط حسب الجنس
- المرأة = 7 نقاط.
- الرجل= 15 نقطة.
النقاط حسب العمر
- إذا كان عمره بين 12 و20 سنة = 5 نقاط.
- العمر الذي يتراوح بين 21 و35 = 4 نقاط.
- العمر الذي يتراوح بين 36 و50 سنة = 3 نقاط.
- في حالة كان عمرك 50 سنة فأكثر = 2 نقطة.
النقاط حسب النشاط
- التمرين والمجهود البدني = 2 نقطة.
- عدم ممارسة أي نشاط بدني= 0 نقطة.
- كذلك إن كنت تقضي وقت طويل في الوقوف= 1 نقطة.
النقاط حسب الوزن
يتم حساب الوزن وفقًا لآخر رقم من رقم الوزن، فمثلاً إذا كان الوزن 56 كجم فإن النقاط = 5 نقاط.
الحالات التي لا يمكنها اتباع رجيم النقاط الفرنسي
توجد هناك بعض الحالات التي لا يمكنها أن تتبع نظام الرجيم الفرنسي وهي على النحو التالي:
- المصابون بالأمراض المزمنة مثل السكري.
- مرضى القلب والشرايين.
- من يعاني من ضعف المناعة.
- الحوامل والمرضعات.
- الأطفال.
اقرأ أيضًا: ما الذي يجب أن تعرفه عن رجيم جنرال موتورز gm لانقاص الوزن
مثال على كيفية حساب طريقة رجيم النقاط
إليك مثال لمعرفة حساب نقاط رجيم النقاط الفرنسي:
- امرأة تبلغ من العمر 40 عامًا، 58 كجم، طولها 165 سم، تمارس تمارين خفيفة معظم الوقت، تحسب الدرجات التالية:
- الإناث = 7 نقاط، 40 سنة = 3 نقاط، الوزن 58 = 5 نقاط، الارتفاع 165 = 2 نقطة، التمارين الخفيفة = نقطة واحدة، وبالتالي فإن مجموع النقاط التي تحتاجها المرأة في اليوم = 18 نقطة.
- هناك طريقة أخرى بسيطة تعتمد على حساب الوزن، مما يعني أنك تضيف وزنك وطولك وتقسم على 2 (أو تضرب في 0.45)، سيقدر هذا عدد النقاط التي يجب أن تستهلكها كل يوم لفقدان الوزن.
جدول حساب النقاط الموجودة في بعض الأطعمة
يجب قبل إتباع رجيم النقاط الفرنسي معرفة عدد النقاط في الأطعمة التي يأكلها لتجنب الرفاهية، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:
- 100 جرام أرز يعادل 2 نقطة.
- 100 جرام خبز أبيض يعادل 4 نقاط.
- 30 جرام جبن أبيض يعادل 2 نقطة.
- 30 جرام من الجبن والقشدة تعادل 4 نقاط.
- 20 جرام معجنات يساوي 2 نقطه.
- 10 جرام من المكسرات يعادل 1.5 نقطة.
- 100 جرام من الدجاج المشوي وذلك ما يعادل 2 نقطة.
كيف تحسب النقاط في نظام النقاط الفرنسي؟
الطريقة التي يتم بها حساب النقاط بالتفصيل في نظام رجيم النقاط الفرنسي هي معادلة حسابية، لكنها تعتمد على نوع الشخص والعمر والطول والوزن ومستوى النشاط، تتم الوجبات عن طريق حساب النقاط المناسبة للفرد، ويتم احتساب عدد النقاط على النحو التالي:
- الجنس: يحتاج الرجال إلى 15 موضعًا في اليوم، بينما تحتاج النساء إلى 7 مواضع في اليوم فقط.
- الارتفاع: أكثر من 160 سم تضاف نقطتين كل يوم ونقطة واحدة تحت 160 سم.
- العمر: 4 نقاط للأعمار من 21 إلى 35 عامًا، و 3 نقاط للأعمار من 36 إلى 50 عامًا، ونقطتان للأعمار من 51 إلى 65 عامًا، نقطة واحدة فقط للأعمار من 65 عامًا.
- الوزن: إذا كان وزنك 56 كجم، أضف 5 نقاط، وأضف نقطة واحدة لكل 10 كجم فوق 56 كجم، ويجب أن يتبع فقدان الوزن فقدان الوزن.
- النشاط البدني: لا توجد نقاط إضافية إذا لم تمارس أي نشاط بدني على الإطلاق، ولكن نقطتان إذا بذلت مجهودًا بسيطًا في العمل، مثل الوقوف، ولكن نقطتين إذا قمت بجهد معتدل، مثل المشي أو الكثير من التمارين في العمل، يجب إضافة 4 نقاط، ولكن أضف 6 نقاط إذا كنت تقوم بنشاط بدني شاق، مثل الرياضة أو رفع الأثقال.
- يجب أن تعرف عدد النقاط التي تحتوي عليها كل مادة غذائية، فإن هذه طريقة رائعة لتتبع إنفاقك اليومي.
