رجيم الماء هو فترة لا يتناول فيها الشخص أي طعام ويشرب الماء فقط. يساعد الصيام باستخدام رجيم الماء علي إنقاص الوزن ، لكن هل هو آمن ، وهل تستمر الآثار على المدى الطويل؟
يستخدم الناس الصيام عن الطعام وتناول الماء فقط إما لفقدان الوزن ، أو لأسباب دينية أخري ، أو لمحاولة مكافحة مشاكل صحية معينة.
تشير الأبحاث إلى أن الصيام العرضي يساعد في فقدان الوزن ، على الرغم من أن الطرق الأخرى قد تكون أكثر فعالية على المدى الطويل.
للتأكد من أن رجيم الماء يتم بأمان ، يجب عليك الاستعداد بشكل صحيح واختيار وقت جيد للصيام عن الطعام .
محتويات المقالة
ما هو رجيم الماء؟
رجيم الماء هو عندما لا يأكل الشخص ولا يشرب أي شئ سوى الماء.
لا يوجد وقت محدد ينبغي أن يستمر فيه رجيم الماء ، لكن النصائح الطبية تشير عمومًا إلى أنه يكون من 24 ساعة إلى 3 أيام هو الحد الأقصى بدون طعام.
صيام الماء أصبح الآن منتشراً في مجال الصحة والعافية الطبيعية بشكل كبير.
]اقرأ أيضاً: إنقاص الوزن ب 10 طرق صحية
فوائد رجيم الماء
يمكن للأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض الاستفادة من رجيم الماء على المدى القصير.
وتشمل بعض هذه الأمراض:
- مرض القلب
- مرضي الضغط
- مرضي ارتفاع الكوليسترول في الدم
- مرضي السكري
- والأمراض الصحية الأخري
- زيادة الوزن
وغالبا ترتبط هذه المخاطر عندما لا يتمكن الجسم من الوصول إلى الكربوهيدرات ، والتي هي مصدر الطاقة المفضل لديه ، فإنه يستخدم الدهون.
يمكن أن يؤدي الصيام إلى فقدان الوزن حسب استخدام الدهون في الجسم للحصول على الطاقة.
إن أفضل طريقة لفقدان الوزن بالنسبة للأشخاص سواء المرضي أو غيرهم هي تناول الطعام ببطء ، والجمع بين اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
من المهم أيضًا محاولة تغيير بعض عادات الأكل ، مثل تقليل عدد الأطعمة السكرية والوجبات السريعة التي يتم تناولها.
مخاطر رجيم الماء
على الرغم من وجود فوائد صحية محتملة للصيام ، هناك أيضا مخاطر كبيرة إذا تم الصيام لفترة طويلة جدًا ، أو تم الصيام من قبل شخص مريض جسدياً.
إذا كان لدى أحد الأشخاص مخاوف صحية ، أو يخطط للصيام لمدة تزيد عن 24 ساعة ، فيجب عليه طلب المشورة من الطبيب والتفكير في الصيام تحت إشراف الطبيب منعاً لحدوث مضاعفات وأضرار.
رجيم الماء ليس آمناً للجميع ، ويجب ألا يتم عن طريق الأشخاص الأقل من 18 عام أو الذين يعانون من نقص الوزن.
معلومة مفيدة من أجل سلامتك
قد يكون الصوم المتقطع بديلاً عن رجيم الماء بالنسبة للأشخاص المرضي.
مما يعني أن يتناول أي شيء أو قليل من السعرات الحرارية لفترة معينة من الوقت ثم تناول الطعام كالمعتاد لفترة محددة أخرى.
مثال على ذلك: يتناول الشخص نظامًا غذائيًا صحياً منتظمًا لمدة 5 أيام في الأسبوع ، وفي اليومين المتبقين من الأسبوع يمكنة الصوم المتقطع أو تناول الطعام بشكل طبيعي ولكن يجب تقليل السعرات الحرارية لأقل حد .
من لا يجب علية استخدام رجيم الماء
رجيم الماء غير آمن للجميع.
الأشخاص الذين لا ينبغي أن يستخدمو رجيم الماء الا من خلال موافقة الطبيب هم :
كبار السن والأقل من 18 عامًا والأشخاص اللذين يعانون من أمراض مثل :
- لديهم اضطراب في تناول الطعام.
- يعانون من نقص الوزن.
- الحوامل أو المرضعات.
- لديهم مشاكل في القلب.
- لديهم مرض السكري.
- لديهم الصداع النصفي بشكل مستمر.
- يحتاجون لعملية نقل الدم.
- يتناولون أدوية محددة.
نصائح استخدام رجيم الماء
إذا كنت لم تجرب الصيام من قبل ، يجب أن تفكر في البدء بصوم يوم واحد للتجربة والتأكد من عدم وجود آثار ضارة.
يجب أن لا تقوم بالصيام لمدة تزيد عن 3 أيام .
يمكن أن يكون الصوم متعبًا عقلياً وجسديًا ، لذلك يجب عليك إعداد نفسك بعناية من خلال :
- تناول الطعام جيدًا قبل الصوم ، وتناول الأطعمة الغنية بالطاقة
- اختيار وقت يسمح بالراحة ، مثل يوم لا يوجد عمل فيه
- تجنب الصيام إذا ضعفت أو كنت متعب جدا
- تجنب ممارسة التمرينات الرياضية
- فكر في بناء خطة والصيام ببطء أولاً ، من خلال تقليل حجم الوجبات
- أثناء الصيام ، من الضروري تناول كمية كافية من الماء .
- قد يكون من المغري تناول الماء أكثر من المعتاد عند الصيام ، لكن هذا يمكن أن يكون ضارًا ويجب تجنبه.
- عند الأنتهاء من الصيام ، يجب ألا يأكل الشخص كثيرًا يجب أن يتناول الطعام بشكل تدريجي لتجنب ألم المعدة أو الشعور بالمرض.
يحرم الصوم الجسم من الطاقة الذي يحتاجها ، لذلك توقع أن تشعر بالتعب ونقص الطاقة.
يمكن أن يؤدي نقص الغذاء أيضًا إلى الشعور بالدوار أو الضعف أو الغثيان ، وإذا كانت هذه الأعراض سيئة للغاية ، فمن المهم تناول شيء ما.
الحصول على الكثير من الراحة ، والجلوس ، وتجنب ممارسة التمرينات الرياضية الشديدة يمكن أن يساعد في الحفاظ على الطاقة.
من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق أو التعب من قلة الطعام .
