تمارين لازالة الكرش للنساء من أهم الموضوعات التي تبحث عنها النساء والسيدات، رغبة منهن في التخلص من البطن الكبير وشكله المزعج الذي يشوه جمال جسدها فالقوام الممشوق أحد صفات الجمال المفضلة لدى السيدات، بالإضافة إلى أن الكرش من الأمور التي قد تؤدي لظهور العديد من المشاكل الصحية للمرأة، كما أنه يؤثر على طاقتها البدنية وأدائها للمهام اليومية سواء مع أسرتها في المنزل أو أدائها لمهامها الوظيفية داخل الوظيفة التي تشغلها وسنتعرف على المزيد من تمارين لازالة الكرش للنساء على موقع صحة صح من خلال مقالنا التالي .
محتويات المقالة
تمارين لازالة الكرش للنساء
تتعدد التمارين الرياضية المتاحة والمعروفة ضمن تمارين لازالة الكرش للنساء حيث يجب على كل سيدة اختيار التمرين الأمثل والمفضل له والذي يساعدها على الوصول إلى الهدف الخاص بها:
تمرين البطن في المنزل
- أولًا قومي بتحضير سجادة رياضية وضعيها في مكان مناسب مخصص ثم تمددي على السجادة وافردي كامل جسدك عليها للحصول من خلال تمارين لازالة الكرش للنساء على أفضل قوام.
- من ثم قومي بثني ركبتيك الاثنين ووضع كلتا يديك خلف رأسك وظهرك ثم ابدأي بدفع رأسك وظهرك للأمام حتى تصلي إلى مستوى الركبة.
- أخيرًا قومي بالرجوع إلى مستوى الأرض مع تجنب ملامستها بمنتهى الهدوء والبطء.
- يمكنك ممارسة هذا التمرين لمدة تتراوح من خمس إلى عشر دقائق يوميًا كل صباح والاستمرار عليه حتى تصلي إلى شكل البطن المرغوب فيه.
ماهي المشروبات التي تساعد على تخسيس الكرش؟
يوجد الكثير من المشروبات التي تُساعد في إنقاص الوزن وتمارين لازالة الكرش للنساء والدهون المتراكمة في الجسم والتي يُمكنك إعدادها في المنزل بمنتهى البساطة والسهولة والتي يمكن تناولها أثناء ممارسة تمارين لازالة الكرش للنساء ومن أشهر هذه المشروبات:
مشروب الخيار بالجنزبيل
من أفضل المشروبات الطبيعية السهلة التي يُمكن إعدادها في المنزل عن طريق إضافة كوب من الماء المغلي إلى شرائح الجنزبيل الطازجة وتركها لمدة خمس دقائق ثم إضافة شرائح الخيار إلى المشروب وملعقة من العسل واتركيه خمس دقائق حتى يبرد، ثم يمكنك تناوله للاستفادة من فوائده وبعده يمكنك عمل تمارين لازالة الكرش للنساء.
مزيج التوت والجزر
قومي بتحضير نصف كوب من عصير التوت الفريش وضيفه إلى كوب من الماء مع جزرة مبشورة جيدًا ثم أضيفي ملعقة صغيرة من عسل النحل، وأخيرًا يُمكنك وضع اثنين ملعقة من الشوفان ويُعتبر هذا المشروب من المشروبات الهامة التي تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات التي تُساهم في حرق دهون البطن وعمل تمارين لازالة الكرش للنساء.
مشروب القرفة الساخنة
القرفة هي أشهر المشروبات الحارقة التي تساعد في عملية حرق الدهون بمنتهى الفعالية، وذلك عن طريق تناول القرفة مع الماء الساخن كمشروب أو حتى عن طريق إضافة مسحوق جاف إلى مختلف الوجبات وتناولها.
مشروب الليمون الدافئ
يتم تحضير هذا المشروب عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من عصير الليمون إلى كوب من الماء الدافئ، ثم تناوله في الصباح الباكر قبل تناول أي طعام، وهذا المشروب من شأنه التعامل بفاعلية مع الدهون العنيدة الموجودة في منطقة الكرش.
مشروب خل التفاح
يجهز هذا المشروب من خلال وضع ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب الماء، ثم يتم تناوله في الصباح الباكر ولمزيد من النتائج المبهرة يمكنك إضافة معلقة من عصير الليمون إلى المشروب أو ملعقة من الزنجبيل المطحون.
افضل تمارين للكرش
تعتبر التمارين الرياضية وخاصة تمارين لازالة الكرش للنساء من أفضل الحلول واسرعها في الوصول إلى القوام المثالي والتخلص من كافة الدهون الزائدة والمتراكمة في منطقة البطن وفي مختلف أنحاء الجسم، ومن أفضل هذه التمارين هو تمرين الكرانش والمعروف بنتائجه المذهلة خلال سبع أيام وللقيام به يُمكنكِ اتباع الخطوات التالية:
- افردي جسدك على الأرض وضعي يديك أرضًا بجانب جسدك.
- ثم قومي بثني ركبتيك ثم ابدئي دفعهما إلى الأمام بالتوازي القدم اليمنى ثم القدم اليسرى.
- بعدها عودي إلى الوضع الأول من التمرين.
- كرري هذه الخطوات لمدة تتراوح ما بين ثلاثة دقائق وحتى خمس دقائق.
- يفضل القيام بهذا التمرين يوميًا لمدة اسبوع.
نصائح هامة عند عمل تمارين التخلص من الكرش
ترجع فعالية التمارين الرياضية إلى العديد من العوامل المساعدة التي يجب اتبعها خلال هذه الفترة التي تقومين فيها بممارسة تمارين لازالة الكرش للنساء حتى تحصلي على بطن ممسوحة خالية من أي دهون أو ترهلات في أقل فترة زمنية عن طريق اتباع النقاط التالية:
- تجنب تناول الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة خلال هذه الفترة وتناول الفواكه والخضروات الصحية.
- محاولة التقليل من كمية الدهون والسكريات الموجودة في الوجبات اليومية.
- الإكثار من تناول العناصر الغذائية التي تحتوي على ألياف وبروتينات.
- الاهتمام بشرب كميات وفيرة من المياه تصل إلى ثمانية أكواب من المياه على أقل تقدير.
اقرأ أيضًا: تمارين تخسيس البطن والارداف للرجال والنساء بالصور والفيديو
تمارين لتخفيف الكرش ورقصة الزومبا
تُمارس الكثير من السيدات رياضة الزومبا كنشاط ترفيهي يفضلون ممارستها دون معرفتهم مدى أهميتها والفوائد التي تقدمها لهم والتي تجعلها من أفضل تمارين لازالة الكرش للنساء ومن أهم هذه الفوائد:
- تعمل رياضة الزومبا على حرق الدهون في كافة أنحاء الجسم وخاصة المتراكمة في منطقة البطن والارداف.
- تقوم هذه الرياضى بعمل حركات من شأنها حرق الدهون وتقوية عضلات الجسم ومن ثم الوصول إلى الشكل المثالي للجسم
- تساعد على تحريك كافة مفاصل الجسم وتقويتها.
- كما أنها تساعد على تقوية الجهاز المناعي للجسم وتمد الجسم بالمزيد من النشاط والحيوية عبر أداء حركاتها المتنوعة.
تمارين البطن والكرش في أسبوع
تلجأ الكثير من السيدات إلى عمل تمارين لازالة الكرش للنساء خلال أسبوع قبل المناسبات الهامة التي تمر بها مثل حفلات التخرج وحفلات الزفاف وغيرها من المناسبات التي تهم كل سيدة وترغب في الظهور فيها بأفضل هيئة ومن أهم هذه التمارين:
التمارين الهوائية
تشمل هذه التمارين المشي السريع والركض والمشي العادي وتتم عن طريق ممارسة أي منهم لمدة نصف ساعة يوميًا مع ملاحظة النتائج الأولية المبشرة من أول أسبوع، ومع الاستمرار في هذه التمرينات لمدة شهر سوف تختفي كل الدهون الموجودة في منطقة البطن ويختفي الكرش نهائيًا.
التدريب المتقطع
يتم هذا التدريب عن طريق استخدام أسلوب متقطع في التدريب حيث يبدأ الشخص في هذا التمرين عن طريق الجري بأقصى سرعة له لمدة تصل لحوالي ثلاث دقائق، ومن ثم يقوم بالمشي العادي لمدة دقيقة وهكذا بالتبادل بين الجري والمشي لفترة زمنية تتراوح ما بين عشر دقائق وحتى نصف ساعة يوميًا ومن ثم سوف يلاحظ هذا الشخص اختفاء الكرش.
تمارين لازالة دهون البطن
ترجع أهمية التمرينات الرياضية إلى كونها عادات صحية آمنة لا تُسبب أي ضرر لأي فئة من الفئات، سواء كانت نساء أو أطفال أو رجال فهي لا تحتوي على مواد كيميائية قد تؤثر على جسم الإنسان، ولا تقوم بمنع تناول بعض الأطعمة التي قد يشتهيها مثل الأنظمة الغذائية الصارمة، ولكنها عادة يومية تمده بالمزيد من الرشاقة والحيوية وتساعد في حرق الدهون والوصول إلى الشكل المناسب لجسمها وأهم تلك التمارين هي تمارين لازالة الكرش للنساء، وهناك تمارين أخرى مثل:
- تمرين الضغط الشهير ويُمكن البدء فيه بعمل عادات بسيطة من هذا التمرين ثم القيام بزيادة العدد تدريجي يوميًا وبدون أي مشاكل أو ارهاق ولا يحتاج إلى الذهاب للجيم أو النادي الرياضي للقيام به.
- تمرينات السباحة من أهم التمرينات التي تساعد في تقوية عضلات الإنسان.
- تمرين العجلة وهو من أفضل التمرينات التي تساعد في حرق دهون البطن والأرداف ويمكنك البدء بعمل من عشرة إلى 15 عدة.
- بعد ذلك يمكنك زيادة العدد كيف تشاء ومع اتباع هذه التمرينات لمدة شهر ومراعاة القيام بها صباحًا كل يوم سوف تلاحظ التغير الملحوظ على شكل بنية جسدك.
عضلات بطن بنات
تسعى الكثير من البنات والفتيات للحصول على مظهر صحي وقوي عن طريق ابراز عضلات البطن لديها، ومساعدتها بالتمرينات الرياضية المختلفة التي تعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في تلك المنطقة، وفي سبيل ذلك قد ترغب بعض السيدات في ممارسة رياضة رفع الأثقال الخفيفة اعتقادًا منهن أنها من ضمن تمارين لازالة الكرش للنساء:
- لكن يجب أولًا مراعاة ألا يزيد الحمل الذي يتم استخدامه في التمرين.
- كما يجب ممارسة هذه التمارين الرياضية تحت إشراف متخصص رياضي.
- كذلك ينبغي عليك التوقف فورًا عن ممارسة هذا التمرين عند الشعور بألم في منطقة الظهر أو الركبتين أو العمود الفقري.
تمارين للكرش السفلي
تعتبر البطن السفلية أو الكرش السفلي من أصعب المشاكل التي تواجه حواء فهي دهون معروفة بأنها يصعب التخلص منها والقضاء عليها وغالبًا ما تتكون لدى السيدات خصوصًا تلك السيدات التي خضعن لعمليات الولادة القيصرية، وحيث نجد أن معظمهم يُعاني بعد التعافي من آثار الولادة من وجود البطن السفلى، لذا لابد من قيامها بعدة تمارين ومن أهمها ما يلي:
تمارين البطن السفلي
- قومي بفرد جسمك على سجادة رياضية مناسبة لحركتك أثناء التمرين مع مراعاة فرد كلتا يديك على الأرض بجوار جسدك.
- ثم ابدأي بثني ركبتيك ثم قومي بدفاع إحدى قدميك للأمام بالتوازي مع القدم الأخرى، بمعنى أنك سوف تقومين بدفع الرجل اليمنى أولا ثم تقوم بإرجاعها بمنتهى الهدوء إلى وضعها الأول.
- من ثم تقومي باستخدام القدم اليسرى ودفعها إلى الأمام وهكذا بشكل متوازي على مدار الوقت المخصص للتمرين.
- أخيرا يمكنك ممارسة هذا التمرين لمدة خمس دقائق يوميًا ويمكنك زيادة هذه المدة بطريقة تدريجية يوميًا حتى تصلي إلى الوقت المناسب والمدة المناسبة التي تساعدك في التخلص من هذه المشكلة المزعجة.
- حيث افادت بعض الفتيات أن هذا التمرين سوف يظهر نتائجه في الأسبوع الأول من ممارسته، كما يفضل ممارسة التمارين الرياضية في صباح بدايه اليوم.
