يسعي الكثير من الاشخاص للحصول علي طرق لتخسيس البطن والارداف ، وذلك ما سنتعرف علية اليوم ولكن بشرط أن تقرأ تلك المقالة بدقة وتلتزم بالإرشادات التي سوف نذكرها لك للحصول علي أفضل النتائج في اسرع وقت.
في معظم الرجال والنساء الذين يعانون من مشكلة الدهون في منطقة البطن ، هناك اعتقاد خاطئ شائع بأنهم يعتقدون أنهم بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية في هذه المناطق لتخسيس البطن والارداف ، وهو خطأ خاطئ تمامًا.
ما عليك القيام به هو ممارسة التمارين الرياضية للقضاء على الدهون في البطن ، مثل تمارين الجري وركوب الدراجات ، إلخ.
بالطبع ممارسة تمارين البطن ضرورية أيضا ، لكنها ذات أهمية ثانوية ، في الواقع ، تحتاج إلى القيام بثلاثة أشياء في وقت واحد لتخسيس البطن والارداف في وقت قصير ، وهو الأمر الذي سوف نشرحه لك بالتفصيل فيما يلي.
محتويات المقالة
طرق تخسيس البطن والارداف
يجب عليك الالتزام بالشروط التالية لتحقيق أفضل النتائج كما ذكرنا سابقاً ، كما أنه في حالة اتباع الطرق التالية لتخسيس البطن والارداف ، في حالة التوقف والأبتعاد عنها لن تعود الدهون مرة أخري ، وذلك لأن تلك الطرق تعتمد علي معايير وشروط تساعد في القيام بذلك.
الشرط الأول: النظام الغذائي
كلما ظهر اسم النظام الغذائي ، قد يبدو من الصعب في البداية ، إن لم يكن على الإطلاق ، ولكن المقصود هنا باتباع نظام غذائي هو الحفاظ علي تناول الطعام ومعرفة الطعام الصحيح الذي يجب عليك تناوله.
اتباع نظام غذائي مبني علي عملية تجويع الشخص هو عملية غير ناجحة في طرق انقاص الوزن ، لأن الشخص سريعاً ما يبتعد عن ذلك النظام ويعود الي ما كان علية ، وقد يواجهة الشخص مشكلة نفسية يعتقد من خلالها أن طرق انقاص الوزن غير ناجحة ، ويبدء في تأنيب نفسة.
في الواقع كل ما عليك فعلة هو تناول الطعام وعدم تجويع نفسك ولكن تناول الطعام بشروط معينه كما سنوضح لك الأن.
أولاً: انسى تماماً قلي الطعام والزيوت لمدة 6 أسابيع علي الأقل.
ثانياً: تجنب أي نوع من أنواع التحلية الاصطناعية مثل الحلوى والسكر والشوكولاته.
ثالثًا: قلل من استهلاك النشويات مثل الخبز والأرز والبطاطس وغيرها ، وقم بزيادة استهلاك المياه إلى الحد الأقصى.
رابعًا: عندما تكون جائعًا ، حاول أن تأكل المزيد من الفواكه والخضروات.
الشرط الثاني: ممارسة التمارين الرياضية
التمارين الرياضية لها العديد من الآثار المفيدة على صحة القلب والأوعية الدموية وكذلك التخلص من الدهون في الجسم ، وهي مفيدة جدا في عملية تخسيس البطن والارداف ، من خلال حرق الدهون.
يجب عليك خلال ال 6 أسابيع التي سوف تبتعد فيها عن تناول الأطعمة بالطرق التي ذكرناها سابقاً ، ممارسة بعض التمارين الرياضية علي الأقل لمدة 5 أيام في الأسبوع لمدة ساعة واحدة يومياً.
إذا وجدت صعوبة في الحصول على ساعة في بداية اليوم ، فابدأ بـ 15 دقيقة في اليوم وقوم بزيادة المدة كل يوم من 5 إلى 10 دقائق للوصول إلى ساعة في اليوم.
يمكن استخدام كل التمارين الرياضية لحرق الدهون في الجسم ولا ترتطب بتمارين البطن فقط كما ذكرنا في الأعلي ، التمارين التي تعمل بشكل أفضل لحرق الدهون في منطقة البطن والأرادف تشمل ، المشي بشكل سريع ، والجري البطيء ، وركوب الدراجات.
الشرط الثالثة: ممارسة تمارين البطن
الغرض من ممارسة تمارين البطن ليس تخسيس البطن والارداف كما ذكرنا أكثر من مرة ، ويجب عليك ترك فكرة أن تمارين البطن فعالة في تخسيس البطن.
يجب أن تعلم أن الدراسات والأبحاث العلمية لم تذكر غير أن تمارين البطن عامل ثانوي لتخسيس البطن من شأنه الحفاظ علي جمال ، المنطقة بعد عملية التخسيس دون ظهور ترهلات نتيجة للدهون المفقودة في الجسم.
لذلك يجب عليك الالتزام بتمارين البطن 4 مرات في الأسبوع للحصول علي شكل مناسب في منطقة البطن والأرداف دون وجود مشاكل مثل الترهلات.
وتشمل الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك:
1. استلق على الأرض مع وضع يديك خلف ظهرك ، وثني الخصر ورفع المرفقين على ركبتيك ، وكرر ذلك التمرين 3 مرات لكل جلسة 20 تكرار على الأقل في كل مرة.
ويمكن معرفة جميع التمارين المناسبة لتخسيس البطن والارداف من خلال قراءة ذلك المقال : تمارين تخسيس البطن والارداف.
|
إقرأ المزيد: |
