تخسيس الارداف موضوع يهم الكثير من الأشخاص، حيث أن الأرداف السمينه المترهلة من أكثر المشاكل إزعاجاً، للأشخاص يجعلهم يلجأون إلى الملابس الواسعة التي تخفي عيوب الارداف، ومن خلال متابعة الموضوع يمكنكم حل هذه المشكلة و تخسيس الارداف ببعض الطرق البسيطة.
محتويات المقالة
اتباع نظام غذائي صحي
الكثير من الأطعمة مفيد لحميتك الغذائية، حيث تحتاج إلى البروتينات.
- البيض بديلا للخبز ولتقليل الكوليسترول وخصوصاً مع وجبه الإفطار فهو يمنح الشعور بالشبع.
يعمل على تنظيم السعرات الحرارية، وبالتالي فقدان الوزن، و تخسيس الارداف.
- البيض غني بالعناصر الغذائية التي تحتاج إليها في نظامك الغذائي وخصوصاً صفار البيض.
- الخضروات الورقية ممتازة جداً في كل الأنظمة الغذائية وعنوان للصحة والقوة والرشاقة.
- سمك السلمون صحي ومفيد، ويمنحك الشعور بالإمتلاء والشبع، وهو غني باليود والبروتينات وأحماض اوميجا 3 وهو الخيار الأفضل للصحة والرشاقة وتخفيف الوزن.
- القرنبيط والكرنب والبروكلي الأفضل في حميتك الغذائية والخضروات الطازجة بأنواعها المختلفة غنية بالألياف الصحية المناسبة للتخسيس والرشاقة، جربوها عند الرغبة في تخسيس الأرداف.
- اللحوم والبقوليات غنية بأوميجا 3 والألياف التي تعالج مرض السرطان وتقلل من فرص حدوثه.
ومن الأنظمة الغذائية المهمة لتخسيس الأرداف
اليوم الأول
- وجبة الإفطار : بيضة مع كوب من الحليب أو اللبن الزبادي ، وثمرة فاكهة وحبه خيار مع ربع رغيف من خبز القمح.
- وجبة الغذاء : طبق تبولة + قطعة لحم + 5 ملاعق من أي صنف خضار مسلوق على البخار “سوتيه ” بدون اضافة أي زيوت.
- وجبة العشاء : ربع رغيف خبز + كوب من الزبادي قليل الدسم.
اليوم الثاني :
- وجبة الإفطار : ثمرة تفاح + كوب زبادي بدون دسم + شريحة توست بدقيق أسمر.
- وجبة الغذاء : قطعة سمك أو سمكة صغيرة مشوية بدون زيت + طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء : كوب من اللبن الزبادي + شريحة توست بدقيق أسمر.
اليوم الثالث :
- وجبة الإفطار : 4 ملاعق جبن قريش او جبن أبيض قليل الدسم+ ربع حبه شمام + رغيف من خبز القمح.
- وجبة الغذاء : 5 ملاعق من الفاصوليا البيضاء بدون صلصة + سلطة طماطم + شريحة لحم.
- وجبة العشاء : 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار + شريحة توست بدقيق أسمر.
اليوم الرابع :
- وجبة الإفطار : كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم + 3 ملاعق فول بدون زيوت + ربع رغيف أسمر.
- وجبة الغذاء : خضار سوتيه طبق كامل بدون زيوت + 3 ملاعق أرز بدون زيوت مسلوق + قطعة دجاج بدون دهون.
- وجبة العشاء : شريحة لانشون + عدد 2 مثلث جبن بدون دسم + كوب من الحليب قليل الدسم أو كوب من الشاي بالحليب حسب الرغبة.
اليوم الخامس :
- وجبة الإفطار : ثمرة تفاح + شريحة توست بخبز أسمر + كوب شاي بالحليب طبعاً بدون دسم.
- وجبة الغذاء : طبق من التبولة بدون زيت + سمكة مشوية بحجم متوسط.
- وجبة العشاء : كوب من الحليب قليل الدسم + ملعقتين من المربى + قطعة خبز توست بدقيق اسمر.
اليوم السادس :
- وجبة الإفطار : ثمرة تفاح + قطعة خبز توست + ملعقتين من العسل النحل.
- وجبة الغذاء : نصف دجاجة مشوية + طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء : ربع رغيم خبز أسمر + كوب من الزبادي + ملعقتين من عسل النحل.
اليوم السابع :
- 2وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة + ثمرة برتقال + شريحة توست أسمر.
- وجبة الغذاء : ملعقتين مكرونة مسلوقة + علبة تونة بدون زيوت.
- وجبة العشاء : كوب من اللبن الزبادي بدون دسم.
حمام الساونا يخلصك من الأملاح والسموم ويمنحك الرشاقة
مغلي المرمية مع أكليل الجبل والزعتر والبابونج والنعناع مع قطرات الليمون يومياً قبل تناول وجبة الإفطار بنصف ساعة.
ممارسة التمارين الرياضية مع حميتك الغذائية للمزيد من الرشاقة والصحة
التمرين الأول
وكأنك في وضعية الصلاة، مع الإرتكاز على الأطراف، ورفع قدم لأعلى وثنيها مع استقامة الظهر، والعودة وتكرارا المحاولة بالقدم الأخرى مرات كثيرة قدر إستطاعتك وننصحك ألا تقل عن 40 مرة.
التمرين الثاني
النوم على الظهر ثم رفع القدمين لأعلى والتبديل، ومحاولة توصيل القدم إلى قرب الرأس، والتثبيت 10 ثواني ثم العودة لوضع الإستقامة والإستلقاء على الأرض ببطء شديد.
التمرين الثالث :
بنفس الوضع السابق وارفعي قدم واحدة واتركي الأخرى مع المحافظة على التوازن والثبات.
والجديد في هذه التمارين سهولة تنفيذها في المنزل يومياً وعند تجربتها لمدة شهر وستحصلون على نتيجة رائعة.
فستعمل على نحت الجسم وعلى تخسيس الأرداف ورشاقتها.
