توجد مجموعة كبيرة ومتنوعة من طرق النظام الغذائي، التي تضمن انقاص الوزن في يومين أو 3 ايام بسرعة تصل إلى 2 كيلو، وذلك ما يسمي بنظام غذائي سريع لحرق الدهون وإنقاص الوزن، ويمكن أن يتم انقاص الوزن في يومين بسرعة كبيرة إذا كنت تسير في الطريق الصحيح، ولكن من المهم أن تفهم أن النظام الغذائي لا يمكن الالتزام به بمرور الوقت ولا يوصى به لأكثر من أسبوع، لأنه يفتقر إلىٍ المكونات الغذائية التي يحتاجها الجسم واتباعه لفترات طويلة قد يلحق الضرر بالجسم، نظراً لحاجة الجسم الي الغذاء.
توجد الكثير من طرق انقاص الوزن بسرعة والفعالة علي المدي الطويل دون الحاق أي ضرر بالجسم موجودة بالفعل في قائمة انقاص الوزن الموجودة في موقعنا والتي يمكنك اتباعها بالشكل الصحيح دون أي مخاوف.
اما ان كنت تريد انقاص الوزن في يومين، من خلال ذلك المقال سوف نرشد الي نظام غذائي شديد لمدة ثلاثة أيام يحتوي بشكل أساسي علي تناول مياه الشرب فقط في اليوم الأول، وتناول الفواكه والخضروات في اليوم الثاني، وتناول الخضروات في اليوم الثالث وشرب عصير الخضار فقط.
من خلال ذلك النظام ان تم اتباعه بشكل صحيح، نضمن لك انقاص وزنك من 2 الي 3 كيلو خلال 3 ايام.
محتويات المقالة
طريقة انقاص الوزن في يومين
كما ذكرنا في الأعلي يمكنك اتباع ذلك النظام كما هو موضح بالشكل الصحيح للحصول علي أفضل النتائج الفعالة في انقاص الوزن.
انقاص الوزن في يومين اليوم الأول
في اليوم الأول يتم تناول
الفطار: قهوة أو شاي أسود، 1/2 حبة من الجريب فروت، نصف رغيف من الخبز المحمص مع 1 ملعقة كبيرة من الجبنة خالية الدسم.
الغداء: 300 جرام من اللحوم الخالية من الدهن مثل لحوم البقر أو صدور الدجاج، 1 طبق صغير من الفاصوليا الخضراء، 1 طبق صغير من الجزر المطبوخ أو غير المطبوخ، 1 تفاحة.
العشاء: نصف علبة من التونة، نصف رغيف من الخبز أو القهوة أو الشاي الأسود بدون سكر.
انقاص الوزن في يومين اليوم الثاني
الإفطار: 1 بيضة، نصف رغيف من الخبز المحمص، نصف حبة موز، قهوة أو شاي أسود بدون سكر.
الغداء: طبق صغير من القرنبيط أو الملفوف، طبق صغير من الجزر المطبوخ أو غير المطبوخ، نصف حبة موز.
العشاء: طبق صغير من الجبن المنزلي الخاليه من الدهون أو الزبادي.
اليوم الثالث
النظام الغذائي يعتمد علي يومين واليوم الثالث هو اختياري من أجل الحصول علي أفضل نتيجة لذلك يجب اتباع اليوم الثالث من أجل الحصول علي نتيجة مرضية.
الإفطار: تفاحة واحدة، شريحتان من الجبن الأصفر، شاي أو قهوة بدون سكر.
الغداء: 1 علبة تونة، طبق صغير من الجزر، طبق صغير من القرنبيط، كوب من عصير البطيخ.
العشاء: 1 بيضة مسلوقة، شريحة توست، قهوة أو شاي بدون سكر.
يمكنك استبدال المكونات مثل البرتقال بدلا من الجريب فروت والجبن المنزلية بدلا من التونة، والتناوب بين الخضروات المختلفة.
يمكنك استخدام الليمون والملح والفلفل والخردل والخل وصلصة الصويا والتوابل الأخرى لإضافة نكهة إلى الطعام أثناء النظام الغذائي، ولكن يجب الأبتعاد عن أي شيء يحتوي على الدهون.
يجب المحافظة علي تناول الماء بكثرة خلال ال 3 ايام.
يجب الابتعاد عن السكر والملح.
يجب ممارسة الرياضة والمشي بشكل منتظم كل يوم لمدة لا تقل عن ساعة يومياً.
للحصول علي أفضل نتائج انقاص الوزن في يومين يجب عليك الالتزام بخطة النظام الغذائي وفقًا للقواعد المذكورة لضمان فقدان الوزن بشكل صحيح وسريع.
توجد طرق اخري سريعه وفعاله في انقاص الوزن يمكنك اتباعها بعد الانتهاء من تلك الخطة المذكورة.
علي سبيل المثال يمكنك اتباع رجيم الخيار، وفيما يلي سوف تتعرف علي رجيم الخيار وطريقة استخدامة:
رجيم الخيار لانقاص الوزن في يومين
رجيم الخيار يحتوي في الغالب علي الخيار.
ولكن هناك بعض الإضافات التي من شأنها أن تساعدك على الشعور بالرضا والتوازن سوف نذكرها في السطور الأتية.
قائمة نظام الخيار الغذائي
تشمل القائمة اليومية لنظام الخيار الغذائي العديد من الخيارات التي تريدها مثل:
كوب الزبادي خالي الدسم، 2 بيضة مسلوقان أو 150 غرام من التونة أو 150 غ من الدجاج المشوي بدون جلد، و 2 بطاطس مسلوقة كبيرة أو نصف رغيف من الخبز العادي.
يمكنك تناول الفاكهة من اختيارك.
ينقسم نظام الطعام إلى عدة وجبات على مدار اليوم.
يوصي بالبدء في تناول الفواكة أو الزبادي أو البيض المسلوق أو التونة أو الدجاج، ثم تناول الخيار في النهاية حتى تشعر بالشبع.
يجب أن تشرب الكثير من الماء خلال اليوم، ولكن يجب تجنب المشروبات والعصائر الحلوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
طريقة اتباع رجيم الخيار لانقاص الوزن في يومين:
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع الخيار.
وجبة خفيفة: اثنان الفاكهة الصغيرة والمشروبات الساخنة.
الغداء: 2 بطاطس مسلوقة بدون زيت، مع اضافة البقدونس + شرائح من الخيار الطازج.
وجبة خفيفة: 2 فواكه صغيرة مع الخيار.
العشاء: كوب زبادي مع الخيار المفروم والمشروبات الساخنة الخالية من الكافيين وغير المحلاة.
في اليوم أو اليومين الأخري المتبقين يجب اتباع نفس النظام مع اضافة المكونات الأخري حسب الكميات المذكورة في الأعلي للحصول علي نتائج مرضية في فقدان الوزن والدهون من الجسم.
مشروبات سحرية لانقاص الوزن في يومين
1. عصير البطيخ
عصير البطيخ يمكن علاجًا صحيًا لك، منخفض السعرات الحرارية، ويحتوي علي نسبة عالية من الماء والعديد من الفيتامينات، تكشف الأبحاث أيضًا أن الحمض الأميني الموجود في البطيخ يساعد على حرق الدهون في الجسم ويحفز عملية الأيض.
2. شاي الليمون والعسل
العسل أكثر حلاوة طبيعية وصحة من السكر الأبيض، وهو في الواقع يشجع على إنتاج الأحماض الدهنية الأساسية في الجسم ويساعد الجسم على حرق الدهون.
والليمون منظف توكسين طبيعي يساعد الجسم على محاربة المرض والاستفادة بشكل أفضل من السوائل في الجسم.
تناول شاي الليمون والعسل قبل النوم سيساعد جسمك على العمل بشكل أفضل، ويدعم عملية النظام الغذائي ويقوم بتحفيز الجسم علي حرق الدهون بشكل أسرع.
3. القهوة السوداء
القهوة السوداء مشروب رائع لأي شخص يحاول فقدان الوزن، تساعد القهوة أيضًا على تقليل الشهية، كما تحفز عملية الأيض.
أيضا، تناول كوب من القهوة السوداء قبل التمارين الرياضية يزيد من فعالية التمرين وحرق الدهون.
احرص على عدم إضافة السكر أو الحليب إلى القهوة.
4. الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة، التي تساعد على التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.
كما أنه يساعد الجسم على التخلص من السموم غير المرغوب فيها وتقليل نسبة الدهون في الجسم.
