يسعي الكثير من الناس الي معرفة طريقة انقاص الوزن في أسبوع ، في الحقيقة انت لست وحدك من تبحث عن طريقة فقدان الوزن في اسرع وقت أكل هذا ، لذلك سوف نذكر لك اليوم طريقة انقاص الوزن في أسبوع من خلال بعض الطرق البسيطة التي لها نتائج فعالة في فقدان الوزن.
محتويات المقالة
أفضل 7 طرق لانقاص الوزن في أسبوع
فيما يلي خطوات بسيطة يمكنك اتباعها من أجل انقاص الوزن:
1. تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات
يؤدي تقليل تناول الكربوهيدرات إلى خسارة كبيرة في الوزن ، سواء من الدهون في الجسم أو زيادة الوزن المائي.
من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكنك انقاص الوزن سريعا خلال ايام بسيطة .
اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو وسيلة فعالة جداً لفقدان الوزن وتحسين الصحة.
يمكن أن يقلل نقص الكربوهيدرات على المدى القصير من وزن الماء والانتفاخ في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من تناول الكثير من البروتين لأن البروتين يساعد في تقليل الشعور بالجوع بشكل كبير.
حاول التخلص من جميع الكربوهيدرات النشوية والسكريات أو تقليلها بشكل كبير خلال الأسبوع.
استبدلها بالخضروات قليلة الكربوهيدرات ، مع زيادة استهلاكك من البيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك وسوف تري النتيجة خلال أول 3 ايام.
2. وتجنب تناول الأطعمة السريعة
عندما تحاول إنقاص الوزن بسرعة ، يكون من المفيد تناول حمية بسيطة تعتمد على الأطعمة الكاملة.
تلك الأطعمة تكون مفيدة ، وتجعل من السهل تناول كميات أقل من السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع.
خلال الأسبوع ، يجب عليك التأكد من تناول الأطعمة الكاملة.
تجنب تناول الأطعمة السريعة اكبر قدر ممكن.
تناول البروتينات الخالية من الدهون والخضراوات منخفضة الكربوهيدرات مرضي بشكل كبير حتى لو لم تحصل على الكثير من السعرات الحرارية.
اقرأ أيضاً: رجيم التمر واللبن لانقاص 5 كيلو في اسبوع
3. قلل من استهلاك السعرات الحرارية
الحد من تناول السعرات الحرارية أهم عامل عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
إذا كنت لا تتناول سعرات حرارية أقل مما تستهلك ، فلن تفقد الدهون.
بعض النصائح البسيطة للحد من السعرات الحرارية:
حساب السعرات الحرارية:
وزن وتسجيل الأطعمة التي تتناولها. استخدم تطبيقات حساب السعرات الحرارية الموجودة في المتجر من اجل حساب ذلك يمكنك تحميل برنامج للأندرويد من هنا وللأيفون من هنا.
تناول الطعام فقط 3 مرات يومياً:
قلل من تناول جميع الوجبات الخفيفة ولا تأكل أي شيء بعد العشاء.
عدم تناول التوابل في الطعام:
الابتعاد عن الصلصة والتوابل يساعد في تقليل السعرات الحرارية.
تناول الخضروات:
املأ طبق الطعام بالخضروات وقم بتقليل الكربوهيدرات النشوية والدهون المضافة خلال ذلك الأسبوع من اجل انقاص الوزن.
تناول البروتينات الخالية من الدهون:
اختر البروتينات قليلة الدسم ، مثل الدجاج والسمك.
ابتعد عن المشروبات السكرية:
ابعتد عن الصودا والعصائر والمنتجات التي تحتوي علي السكر ، تناول الماء بكثرة ، أو المشروبات ذات السعرات الحرارية ،مثل الشاي أو القهوة.
4. من أجل انقاص الوزن في أسبوع كن نشط بكثرة
من أجل حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة في الجسم وفقدان الوزن ، يجب زيادة نشاطك اليومي.
يلعب نشاطك طوال اليوم مع ممارسة التمارين الرياضية دورًا مهمًا للغاية في فقدان الوزن والسمنة.
يمكن أن تساعدك التغييرات البسيطة في نمط الحياة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السير على الدرج أو الوقوف أو حتى تنظيف المنزل على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
5. الصيام المتقطع طريقة بسيطة لانقاص الوزن بسرعة
الصيام المتقطع هو أداة فعالة ومثبتة لإسقاط الدهون في الجسم.
من خلال الصيام يفرض عليك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، نظرًا لأنك تحد من تناولك للطعام.
6. شرب الكثير من الماء
في كثر من الاحيان يختلط الامر عند الناس في العطش مع الجوع.
استهلاك الكثير من الماء يجعلك تشعر بالشبع ويزيد من معدل الحرق في الجسم.
7. تناول الطعام في طبق صغير
يساعدك استخدام الأطباق الصغيرة في تناول كمية اقل من الطعام.
باستخدام الأطباق الصغيرة ، تكون قادرًا على التعود على تناول أجزاء أصغر دون الشعور بالجوع.
تستغرق المعدة حوالي 20 دقيقة لإخبار المخ بأنه ممتلئ ، لذا تناول الطعام ببطء وتوقف عن تناول الطعام قبل أن تشعر بالشبع من أجل اعطام المساحة للجسم في الشعور بالشبع.
اقرأ أيضاً: 6 خطوات لإتباع رجيم صحي تعرف عليها الأن
