يبحث الكثير من الناس عن أفضل طرق انقاص الوزن بدون رجيم ، قد يكون التمسك بنظام غذائي وخطة تمرين من أجل انقاص الوزن أمرًا صعبًا.
ومع ذلك ، هناك العديد من النصائح التي أثبتت جدارتها والتي يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن من دون عمل رجيم .
وتلك الطرق فعالة لتقليل وزنك ، وكذلك لمنع زيادة الوزن في المستقبل.
نقدم لك اليوم من خلال موقع صحة صح 9 طرق فعالة في انقاص الوزن بدون رجيم أو ممارسة الرياضة.
جميع الطرق تعتمد على العلم والدراسات.
محتويات المقالة
1. مضغ الطعام ببطء
يحتاج عقل الأنسان إلى الوقت اللازم لمعالجة ما يكفية من الطعام.
تناول طعامك ببطء يساعدك على الشعور بالمزيد من السعرات الحرارية.
إن مضغ الطعام جيدًا يجعلك تتناول الطعام ببطء وتشعر بالأمتلاء والشبع بمجرد أن يكتفي جسدك من الطعام.
الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن أكثر من الذين يتناولون الطعام ببطء .
للوصول إلى عادة الأكل ببطء أكثر ، قد يساعد في حساب عدد المرات التي تمضغ فيها كل لدغة.
2. تناول الطعام في أطباق صغيرة
تناول الطعام في أطباق صغيرة يقوم بخداع العقل أنك تأكل أكثر مما تتناوله بالفعل.
لذلك ، من الأفضل استهلاك الأطعمة من خلال الأطباق الصغيرة ، سوف يتسبب ذلك في تناول كميات أقل من الطعام.
طبق الطعام الصغير يجعل الطعام يبدو وكأنة كثير لأنه يتفوق علي حجم الأطباق عكس طبق الطعام الكبير يظهر الطعام بداخلة صغير.
اقرأ أيضاً: رجيم الماء وكل ما تحتاج الي معرفتة عنة
وذلك يجعل عقل الأنسان يشعر أن الطعام قليل أو غير كافي.
لذلك إن كنت تريد بالفعل انقاص الوزن من ألافضل تناول الطعام في طبق صغير.
3. تناول البروتين بكثرة
إضافة البروتين إلى طعامك بكثرة ييساعدك في انقاص الوزن ، حتى بدون ممارسة الرياضة أو حساب السعرات الحرارية .
البروتين له تأثيرات قوية على الشهية. يزيد من الشعور بالامتلاء ، ويقلل من الجوع ويساعدك على تناول سعرات حرارية أقل.
ويحدث ذلك لأن البروتين يؤثر على العديد من الهرمونات التي تلعب دورًا في الجوع والشبع.
إذا كنت تتناول وجبة اللإفطار تعتمد على الحبوب ، من الأفضل التفكير في التحول إلى وجبة غنية بالبروتين ، مثل البيض.
بعض الأطعمة الغنية بالبروتين : صدور الدجاج ، والسمك ، واللبن ، والعدس والكينوا ، واللوز.
4. تجنب رؤية الأطعمة الغير صحية
وجود الأطعمة الغير صحية أمامك قد يزيد من الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام ، مما يسبب زيادة الوزن.
من الأفضل وجود الأطعمة الصحية – مثل الفواكه والخضروات – من أجل تناولها لأنها غنية بالبروتين والألياف وقليلة السعرات الحرارية مما يعمل تناولها علي زيادة فقدان الوزن .
لست مجبراً علي تناول كميات محددة من الطعام ولا أنواع معينة ولكن من الأفضل ان كنت تسعي الي التخسيس بدون رجيم تناول الأطعمة الصحية والإبتعاد عن الأطعمه الغير صحية قدر الامكان.
5. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تناول الأطعمة الغنية بالألياف يزيد من الشعور بالشبع ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
الألياف اللزجة مفيدة في تقليل الشهية وتناول الطعام. تلك الألياف تشكل هلام عندما تختلط بالماء ويعمل الهلام أو الجل المتشكل علي زيادة وقت امتصاص المواد الغذائية مما يبطئ من عملية الهضم.
الألياف اللزجة تكون موجودة فقط في الأطعمة النباتية. مثل: الفول وحبوب الشوفان والكرنب والهليون والبرتقال وبذور الكتان.
6. تناول الماء بانتظام
يساعدك شرب الماء على تناول كميات أقل من الطعام ، خاصة إذا كنت تشربه قبل الوجبة الغذائية.
يساعدك تناول الماء قبل الوجبات على تناول سعرات حرارية أقل. يفضل اسيتبدال المشروب السكرية بالماء ذلك الأمر مفيد بشكل خاص.
اقرأ أيضا: إنقاص الوزن ب 10 طرق صحية
إذا قمت باستبدال المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية – مثل الصودا أو العصير – بالماء ، فقد تواجه تأثيرًا كبير علي نشاط جسدك وسوف تلاحظ سرعة في فقدان الوزن .
7. عدم الانشغال عند تناول الطعام
يساعدك الانتباه إلى ما تأكله على استهلاك سعرات حرارية أقل.
الأشخاص الذين يشاهدون التلفاز أو الفيديوهات علي الأنترنت أثناء تناول الطعام هم أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام.
إن الاهتمام بوجباتك الغذائية يساعدك على تناول طعام أقل وتخسيس الوزن بشكل أسرع.
ان كنت تستهلك الوجبات بانتظام أثناء مشاهدة التلفزيون أو استخدام الأجهزة الإلكترونية ، فقد تتناول الطعام بشكل كبير دون قصد.
تضيف هذه السعرات الحرارية الإضافية التي تناولتها أثناء انشغالك بأشياء أخري غير الطعام تأثير على وزنك على المدى الطويل.
8. النوم الجيدا وتجنب الإجهاد
غالبًا ما يهمل الناس النوم . ولكن في الواقع ، إن النوم له تأثيرات قوية على شهيتك ووزنك.
قلة النوم تعمل خلل في هرمونات الجسم هرمون اللبتين والجريلين ،والكورتيزول ، يصبح مرتفعًا عند إجهاد الجسم.
يؤدي تقلب هذه الهرمونات إلى زيادة الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي ، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية .
والأكثر من ذلك ، أن الحرمان من النوم والإجهاد يزيدان من خطر الإصابة بأمراض أخري ، مثل : السكر والسمنة .
قلة النوم والإجهاد الزائد علي الجسم يؤدي إلى اختلال التوازن بين العديد من الهرمونات المهمة التي تنظم الشهية ، مما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام.
9. تقليل المشروبات السكرية
السكر المضاف هو المكون الأسوأ في النظام الغذائي .
ارتبطت المشروبات السكرية مثل الصودا بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض .
من السهل جدًا استهلاك السعرات الحرارية الموجود في المشروبات السكرية لأن السعرات الحرارية السائلة لا تؤثر على الامتلاء بالطريقة التي يعمل بها الطعام الصلب كما أن العقل لا يمكنة حساب السعرات الحرارية في المشروب كما يفعلها مع الطعام.
إن الابتعاد عن تلك المشروبات يوفر لك فوائد صحية طويلة الأمد.
ومع ذلك ، يجب الملاحظة أنه لا يجب استبدال الصودا بعصير الفاكهة ، لأن عصير الفاكهة يكون مليئ بالسكر أيضاً.
المشروبات الصحية بدلا من السكريات : المياه و القهوة و الشاي الأخضر .
وتلك كانت أفضل 9 طرق من أجل انقاص الوزن بدون رجيم ترقبونا في المزيد من أجل إنقاص الوزن .
اقرأ أيضاً: كل ما تريد معرفتة عن رجيم اتكنز بالتفصيل
