هل مشروب الزنجبيل يساعدني في إنقاص الوزن الزنجبيل هو نبات مزهر يزرع في الأساس لجذره، وهو عنصر في الطهي والخبز.
الزنجبيل يساعد على التنحيف ويقلل أيضًا من الالتهاب، ويحفز الهضم، ويقلل من شهيتك.
هذه الخصائص تدفع بعض الناس إلى الاعتقاد بأن الزنجبيل قد يعزز فقدان الوزن.
تشير الأدبيات الطبية إلى أن الزنجبيل يمكنه العمل جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية لمساعدتك على الوصول إلى وزن صحي.
يستخدم الزنجبيل عادة مع المكونات الأخرى عندما يكون الهدف هو تخفيف الوزن.
دعنا نستكشف كيفية استخدام الزنجبيل للتنحيف، وحدود آثاره على فقدان الوزن، والمكونات التي يجب عليك التفكير في دمجها مع الزنجبيل للحصول على أفضل النتائج.
محتويات المقالة
كيف يمكن أن يساعد الزنجبيل على فقدان الوزن
يحتوي الزنجبيل على مركبات تسمى جينجرول و شوجول.
هذه المركبات تحفز العديد من الأنشطة البيولوجية في جسمك عندما تستهلك الزنجبيل.
يشير إلى أن السمنة يمكن أن تسبب الإجهاد التأكسدي والالتهابات.
يتسبب الإجهاد التأكسدي في تلف الجذور الحرة في الجسم.
تساعد خواص الزنجبيل المضادة للأكسدة في التحكم في هذه الجذور الحرة، ويمكن لخصائصها المضادة للالتهابات أن تواجه الالتهاب.
لا تتصدى خصائص الزنجبيل هذه بشكل مباشر للوزن الزائد، ولكنها تساعد في منع تلف القلب والأوعية الدموية والآثار الجانبية الأخرى لفرط الوزن أثناء العمل على رفع وزنك.
تدعم الأبحاث الأخرى فكرة أن الزنجبيل يمكن أن يلعب دورًا في فقدان الوزن أيضًا.
من الدراسات التي نظرت في فوائد فقدان الوزن للزنجبيل تشير إلى أن الزنجبيل له تأثير كبير على وزن الجسم والدهون في البطن (نسبة الخصر إلى الورك).
الزنجبيل يشجع بعض الأنشطة البيولوجية في جسمك.
لديه تأثير مكافحة السمنة، مما يساعد على هضم الطعام بشكل أسرع وتحفيز الجسم على تسريع هضم الطعام من خلال القولون.
وتشير الأبحاث أيضا إلى أن الزنجبيل قد يثبت مستويات السكر في الدم.
الحفاظ على نسبة السكر في الدم مستقرة يمكن أن يكون المفتاح لفقدان الوزن.
الزنجبيل والليمون لفقدان الوزن
عندما تأخذ الزنجبيل والليمون معًا للتنحيف، فقد تحصل على دفعة إضافية للحفاظ على صحة جسمك.
عصير الليمون يمكن أن يكون بمثابة شهية، بالإضافة إلى تحتوي على كمية عالية من فيتامين C.
كيفية استخدام الزنجبيل والليمون للتنحيف وفقدان الوزن
قد تساعدك إضافة ماء الليمون على شاي الزنجبيل أو مشروب الزنجبيل في شرب المزيد من السوائل.
قد يبقيك هذا مرطبًا وتشعر بعمر أطول، مما يحسن من جهودك لفقدان الوزن.
اشربي مشروب الليمون والزنجبيل الصحي مرتين أو ثلاث مرات في اليوم لتعظيم الترطيب وخصائص قمع الشهية للزنجبيل والليمون.
خل التفاح والزنجبيل لفقدان الوزن
قد ثبت أن خل التفاح والزنجبيل يلعبان دوراً جيداً في التنحيف خل التفاح له خصائص فقدان الوزن الخاصة به.
يمكن أن يؤدي استخدامه مع الزنجبيل إلى تعزيز تأثيرات مضادات السكر ومضادات الأكسدة لكلا المكونين.
خل التفاح يشتمل أيضًا البروبيوتيك القوي في المزيج، والذي يمكن أن يحسن من صحة الأمعاء وأنت تعمل على إنقاص الوزن.
كيفية استخدام خل التفاح والزنجبيل لفقدان الوزن
أسهل طريقة للحصول على هذين المكونين في نظامك الغذائي هي خلطهم معًا وشربها.
يمكنك تحضير شاي الزنجبيل عن طريق تخمير كيس شاي في ماء ساخن، مما يجعله يبرد قبل إضافة الخل.
الماء الساخن جدا سيقتل البكتيريا الموجودة في الخل، وسوف تفقد تأثيرها بروبيوتيك.
يُضاف القليل من العسل أو عصير الليمون إلى كوب واحد (8 أونصات) من شاي الزنجبيل، ويُحرَّك المزيج في ملعقتين كبيرتين من خل التفاح والشراب.
خذ هذا الشاي مرة واحدة يوميًا، في الصباح قبل الأكل، لتجربة الاستفادة القصوى منه.
الشاي الأخضر والزنجبيل لفقدان الوزن
الشاي الأخضر لديه أيضا خصائص فقدان الوزن الخاصة به.
الشاي الأخضر هو عنصر شائع في مكملات فقدان الوزن بسبب الأدلة على أنه يمكن أن يسرع عملية الأيض.
كيفية استخدام الشاي الأخضر والزنجبيل لفقدان الوزن
يمكنك إضافة الزنجبيل المطحون إلى الشاي الأخضر الساخن كوسيلة للجمع بين التأثيرات القوية لكلا المكونين.
يمكنك أيضًا وضع كيس شاي من الزنجبيل وكيس شاي أخضر معًا، مما يضيف المزيد من الماء حتى لا يغلي الشراب بشكل كبير.
اشرب مرة أو مرتين يوميًا، مع مراعاة أن الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين.
عصير الزنجبيل لفقدان الوزن والتنحيف
شرب عصير الزنجبيل هو وسيلة أخرى للاستفادة من فوائد فقدان الوزن والتنحيف للزنجبيل.
يشتمل عصير الزنجبيل عادةً على مكونات أخرى لتخفيف الطعم الحار والزنجبيل النقي.
هذه المكونات الإضافية – العسل وعصير الليمون والماء – لها خصائص مرطبة ومضادة للأكسدة وعوامل تعزيز المناعة نفسها.
كيفية استخدام عصير الزنجبيل لفقدان الوزن
يمكنك صنع عصير الزنجبيل في المنزل، مع إضافة عصير الليمون الطازج والصفير، والعسل، أو أي شكل آخر من أنواع التحلية الطبيعية حسب الرغبة.
امزج الزنجبيل الطازج غير المقشور (حوالي ثلث رطل مقطعة إلى قطع) في الخلاط مع حوالي 1 كوب من الماء، ثم صفي المزيج إن أردت.
أضف مستخلص الزنجبيل الذي قمت بإنشائه إلى مكوناتك الأخرى، وزينه بالنعناع وأضف مكعبات الثلج حسب الرغبة.
اشرب مرة أو مرتين يوميًا كمثبت للشهية.
مسحوق الزنجبيل للتنحيف وفقدان الوزن
بالمقارنة مع الزنجبيل الطازج، يحتوي الزنجبيل المطحون المجفف (مسحوق الزنجبيل) على كمية أكبر من المركبات تسمى shogaols. قد يكون لهذه المركبات خصائص مقاومة للسرطان ومضادة للالتهابات.
كيفية استخدام مسحوق الزنجبيل للتنحيف
يمكنك تناول مسحوق الزنجبيل من خلال مزجه في الماء لعمل مشروب من مسحوق الزنجبيل.
يمكنك أيضًا رش مسحوق الزنجبيل على طعامك.
يرجي الانتباه أن استهلاك ملاعق كبيرة من مسحوق الزنجبيل في حالته إذا كان الزنجبيل خام قد يسبب عسر الهضم، ويمكن أن يكون طعمه متغلبًا.
فوائد أخرى لتناول الزنجبيل
يتمتع الزنجبيل بالكثير من الفوائد الصحية الأخرى بالإضافة إلى تعزيز فقدان الوزن، بما في ذلك:
تنظيم الكورتيزول (المعروف باسم “هرمون الإجهاد”).
زيادة وأكثر في حركات الأمعاء العادية.
زيادة الطاقة.
انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ.
تحسين وظيفة الجهاز المناعي.
الاحتياطات عند استخدام الزنجبيل لإنقاص الوزن
الزنجبيل آمن بشكل عام لمعظم الناس لاستخدامه لفقدان الوزن.
تجربة بعض الآثار الجانبية مثل الإمساك وانتفاخ البطن.
قد يزيد الزنجبيل من تدفق الصفراء من المرارة، مما يدفع الأطباء إلى توخي الحذر بشأن التوصية به للأشخاص الذين يعانون من مرض المرارة.
هناك أيضًا فجوة في ما نعرفه عن استخدام الزنجبيل أثناء الحمل، على الرغم من أن بعض المهنيين الصحيين يوصون بالزنجبيل للغثيان لأولئك الحوامل.
تحدث إلى الطبيب قبل استخدام الزنجبيل إذا كنت ترضع أو حامل، أو إذا كنت تتناول دواء لتخثر الدم (مضادات التخثر).
أثبتت الزنجبيل إمكانيتها كعنصر يساعدك على فقدان الوزن.
عندما تأخذ الزنجبيل مع مضادات الأكسدة الأخرى، ومكونات السكر في الدم، والمضادة للالتهابات، فأنت تعطي نفسك بداية في تحريك المقياس نحو وزن صحي.
لكن الزنجبيل وحده لن يؤدي إلى انخفاض كبير في الوزن الزائد.
اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تزال حيوية لفقدان الوزن بشكل عام.
