اعراض نقص فيتامين د : الدور الرئيسي لفيتامين د هو الحفاظ على توازن المعادن في الجسم ، والتركيز على توازن الكالسيوم والفوسفور عند الصغار والكبار ، ويزيد فيتامين د من امتصاص المعادن في الأمعاء ، ويمنع فقدان المعادن في الكلى ، ويتحكم في دخول المعادن إلى العظام والخروج منها ، بالإضافة إلى ذلك ، يلعب فيتامين دال دور مهم في السيطرة على نمو الخلايا ، بما في ذلك الخلايا السرطانية وزيادة نشاط الجهاز المناعي.
اعراض نقص فيتامين د في الجسم كثيرة وسوف نتعرف عليها فيما يلي ، ولكن دعوناً أولاً نتعرف علي الوظائف الرئيسية لفيتامين د ، وفوائدة ، ثم نتطرق الي معرفة اعراض نقص فيتامين د.
محتويات المقالة
الوظائف الرئيسية لفيتامين د في الجسم
- فيتامين (د) ضروري لامتصاص الكالسيوم
- يساعد علي نشاط البروتينات التي تتمثل وظيفتها في امتصاص الفيتامينات والمعادن في الأمعاء.
- يساعد على تطوير خلايا الدم البيضاء (الخلايا المناعية)
- يساعد في عملية التمثيل الغذائي الصحيح للسكريات ، وبالتالي ينظم مستويات الأنسولين في الدم.
- ضروري لعمل الوظائف العصبية.
- يساعد في انقسام الخلايا الطبيعي.
ما هي أسباب نقص فيتامين د
- عدم التعرض لأشعة الشمس هو السبب الرئيسي في نقص فيتامين دال.
- زيادة الوزن ، فيتامين د قابل للذوبان في الدهون ويتم افرازة في الجلد أو يتم الحصول عليه من الطعام ، ويتم تخزينه في الأنسجة الدهنية ويتراكم بها ، وبالتالي زيادة الوزن تمنع مروره إلى مجرى الدم والوصول إلى الأعضاء الحيوية.
- الحمل ، أظهرت الأبحاث الحديثة أن مستويات فيتامين د المناسبة أثناء الحمل لها أهمية قصوى بالنسبة للأم وطفلها والحمل هو أحد اسباب نقص فيتامين دال.
- التقدم في العمر ، من خلال التقدم في السن ، يفقد الجلد قدرته على إنتاج الفيتامينات ،وذلك بسبب قلة الحركة والخروج في اشعة الشمس وكذلك قلة تناول الاطعمة المختلفة وذلك ما يتسبب في نقص فيتامين دال.
- البشرة السوداء ، تحتوي البشرة الداكنة على مستويات أعلى من صبغة الميلانين التي تمنع مرور الأشعة فوق البنفسجية للجسم ، وبالتالي تحد من عملية الإنتاج الذاتي لفيتامين دال التي تحدث في الجلد.
- بعض الأمراض مثل ، نقص إنزيم البنكرياس ، والتليف الكيسي ، وأمراض الاضطرابات الهضمية ، وأمراض الكبد (بما في ذلك الكبد الدهني) ، جميعها تتسبب في نقص فيتامين دال.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في امتصاص الطعام وعدم تناول الوجبات الغذائية .
- مقالات قد تهمك :
- ماذا يحدث للجسم عند الاقلاع عن التدخين
- تعرف علي اعراض التهاب الاذن وطرق الوقاية منها
- مسكنات الألم وكل ما تريد معرفته عنها
- كيفية التعامل مع مريض الاضطراب الوجداني ثنائي القطب
اعراض نقص فيتامين د
تشمل اعراض نقص فيتامين د التالية الصغار والكبار.
1. الاصابة بالأمراض بشكل سريع
يلعب فيتامين د دواراً مهم في وظيفة المناعة في الجسم ، وأحد أكثر اعراض نقص فيتامين د انتشارلً هو زيادة خطر الإصابة بالأمراض أو العدوى.
2. التعب والإرهاق
التعب المفرط والكسل بشكل مستمر علامة على نقص فيتامين د.
3. الم العظام والظهر
انخفاض مستويات فيتامين د في الدم سبب مساعد في ظهور الآم العظام وآلام أسفل الظهر.
4. الاكتئاب
الاكتئاب يرتبط بانخفاض مستويات فيتامين د والسبب في ذلك أن نقص فيتامين دال يتسبب في خلل في بعض أجهزة الجسم.
5. ضعف التأم الجروح
من اعراض نقص فيتامين د هو تأخر التئام الجروح بعد العمليات الجراحية أو الإصابة.
6. تلف العظام
تشخيص انخفاض كثافة المعادن في العظام علامة على نقص فيتامين د.
7. تساقط الشعر
تساقط الشعر من اعراض نقص فيتامين د في الجسم وبالتحديد عند النساء وقد يتسبب نقص فيتامين دال عند الرجال والنساء أيضًا في ظهور أمراض جلدية مثل الثعلبة.
8. آلام العضلات
انخفاض مستويات فيتامين د في الدم ، يتسبب في حدوث مشاكل في الخلايا العصبية الأمر الذي يؤدي الي ظهور الام في العضلات.
ما هي فوائد فيتامين د
1. مفيد للعظام
فيتامين د ضروري للعظام ويقلل من الكسور ، تؤكد وزارة الصحة أن نقص الفيتامينات يسبب أضرارًا في صحة العظام ويزيد من خطر الاصابة بالكسور ويمكن أن يتسبب في تليين العظام عند الأطفال.
2. الجهاز التنفسي
أظهرت الدراسات أن فيتامين د يحمي الجهاز التنفسي ، وأن تناول فيتامين يقلل من التهابات الجهاز التنفسي (نزلات البرد) ويقلل من استخدام المضادات الحيوية.
3. مرض السكري
ربطت بعض الدراسات حدوث مرض السكري بسبب إنخفاض مستويات فيتامين د.
4. أمراض القلب
أثيتت الدراسات وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين د وأمراض القلب ، ومع ذلك ، فإن المستويات المرتفعة بشكل مفرط من فيتامين د قد تكون مضرة بصحة القلب.
5. السرطان
أثبتت الدراسات أن فيتامين دال يحمي الجسم من أمراض السرطان وخاصة مرض سرطان البروستات وسرطان الثدي عند النساء.
7. الوظائف العصبية
أثبتت الدراسات أن الأمهات الذين عانوا من نقص فيتامين د في وقت الحمل كانوا أكثر عرضة لإنجاب طفل مصاب بالتوحد وذلك بسبب وجود خلل في الوظائف العصبية في الجسم.
الأشخاص الذين يعانون من مرض الزهايمر لديهم أيضًا نقص في فيتامين د ، وقد ثبت أن فيتامين دال يساعد على تحسين الأداء المعرفي ، واتضح أن فيتامين دال يساعد على تطهير الأميلويد في الدماغ – وهي نفس المادة التي تتراكم في دماغ مرضى الزهايمر.
8. السكتة الدماغية
أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض فيتامين د هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 25 ٪ وذلك لأن فيتامين دال مهم للحفاظ علي خلايا الجسم.
10. الألم
نقص مستويات فيتامين د تزيد من الحساسية للألم في حالات مختلفة ، وارتبط أيضًا انخفاض مستوى فيتامين د بألم الدورة الشهرية عند النساء.
اضرار نقص فيتامين د
يحتوي فيتامين على آثار صحية مهمة للغاية على الجسم ، لذا فإن نقصه يمكن أن يتسبب في ضرر جسدي فيما يلي جميع اضرار انخفاض مستويات فيتامين دال.
-
الكساح (خاصة عند الأطفال)
-
هشاشة العظام (خاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث)
-
زيادة كبيرة للوزن
-
ارتفاع ضغط الدم
-
مشاكل الأسنان واللثة
-
التعب وحتى الشعور بالاكتئاب
-
الام الحيض وكثرة النزيف
-
ضعف السمع (خاصة عند كبار السن)
-
يزيد من فرصة الإصابة بالسرطان وخاصة سرطان الثدي والبروستاتا.
علاج نقص فيتامين د
يتطلب علاج نقص فيتامين د التعرض للشمس أولاً قبل كل شيء ، ويجب الانتباه أيضًا الا أن التعرض المفرط لأشعة الشمس قد يسبب أيضًا مشاكل أخرى للجسم ، ولكن إذا التزمنا بالفترات الزمنية المناسبة ، يمكننا كسب الفيتامينات المهمة مع الحفاظ على صحتنا ، التعرض لأشعة الشمس حوالي 15-20 دقيقة كل يوم سيكون كافي لمعظم الناس.
يمكنك الحصول علي فيتامين دال من مكملات فيتامين د أو من خلال الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين دال بكميات كبيرة.
الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين د
يوجد بعض الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين د والتي يمكن دمجها في نظامك الغذائي اليومي لتعويض نقص فيتامين د ، مثل – اللبن ، سمك السالمون ، التونة ، الجمبري ، صفار البيض ، والحبوب مثل وفول الصويا إذا قمنا بتناول كميات كافية من تلك الأطعمة في النظام الغذائي اليومي ، سوف تعوض الجسم نقص الفيتامين.
اقرأ أيضًا:
- مواصفات زيت الزيتون الأصلي
- علاج الانيميا عند الاطفال بالغذاء والاسباب والاعراض
- ما هو معدل السكر الطبيعي للصائم
- تعرف الأن علي دليل شامل عن فيتامين د
