أكبر موقع عربي مهتم بالصحة والجمال

وصفات تخسيس البطن بشكل صحي وبسرعة

يسعي الكثير للحصول علي وصفات تخسيس البطن ونحن في تلك المقالة سوف نرشدك الي ذلك ، ولكن دعني أخبرك أولاً أن معرفة سبب حدوث الكرش ، أو تراكم الدهون في منطقة البطن هو أفضل حل للعمل علي التخلص من تلك الدهون ، وذلك ينطبق علي جميع الأمور في الحياة اليومية ، معرفة سبب المشكلة هو الوسيلة الصحيحة للوصول الي الحل المثالي.

دعني أخبرك شيئًا أخر لم يخبرك به أحد من قبل ، حسب العلم والدرسات لا يوجد شيئ يعرف بإسم وصفات تخسيس البطن ، ولكن يوجد شيء تمت دراستة بشكل علمي وفعال في عملية التخلص من دهون البطن.

لذلك يجب عليك أن تبدء رحلة التخلص من الكرش بالشكل الصحيح دون اللجوء إلي ما يعرف بإسم المشروب السحري للتخلص من دهون البطن ، لم يثبت العلم صحة جميع تلك الأساليب وأكبر دليل هو التجربة ، يمكنك تجربة المشروبات المختلفة والوصفات المختلفة وسوف تري بنفسك.1healthline

سوف تري أن تلك الأشياء هي مجرد عوامل لزيادة نسبة حرق الدهون ، بل أنها لا تحرق الدهون علي الرغم من أنها تعمل علي زيادة الحرق ، ويرجع السبب في ذلك هو نمط الحياة واتباع نظام غذائي غير صحي ، وذلك ما سوف نرشدك الية اليوم.

سوف نرشدك من خلال تلك المقالة للتعرف علي الطرق الصحيحة والأطعمة الصحية التي يجب عليك إتباعها للتخلص من دهون البطن في أسرع وقت فقط تابع المقال للنهاية.

وصفات تخسيس البطن

كما ذكرنا سابقاً لا يوجد شيء يدعي وصفات تخسيس البطن ، وحرق الدهون في 6 أيام وجميع الطرق المستخدمة للترويج ، ما سوف نذكرة لك فيما يلي هي الطرق الصحيحة التي تعمل علي التخلص من دهون البطن بشكل سريع ، حسب ما ذكرت الأبحاث والدراسات.

1. الابتعاد عن السكر وعن المشروبات المحلاة بالسكر

تناول السكر أو إضافة السكر الي الطعام هو الطريقة رقم 1 في تراكم الدهون في الجسم ،  تشير الدراسات إلى السكر له آثار ضارة بشكل قوي على صحة التمثيل الغذائي.2ncbi

السكر هو نصف الجلوكوز ، ونصف الفركتوز ، ولا يمكن استقلاب الفركتوز إلا عن طريق الكبد بكميات كبيرة.3academic

عندما تتناول الكثير من السكر في المشروبات أو الطعام ، فإن الكبد يفرط في حمل الفركتوز ويضطر إلى تحويله إلى دهون متراكمة في الجسم وخاصة في منطقة البطن.4diabetes

السكر السائل هو أسوأ الاشياء التي تعمل علي زيادة وزن الجسم وتراكم الدهون ، وذلك لأنة لا يمكن احتساب السعرات الحرارية الموجودة في المشروب المحلي بالسكر ، مما يؤدي الي تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، وهو الأمر الذي يتسبب في زيادة الوزن.5ncbi

لذلك يجب عليك اتخاذ قرار ، بتقليل كمية السكر في نظامك الغذائي ، وفكر في التخلص تمامًا من المشروبات السكرية.

2. تناول الكثير من البروتين

البروتين هو أهم المغذيات عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، لقد ثبت أنه يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60 ٪ ، ويعزز الأيض بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم ويساعدك على تناول ما يصل إلى 441 سعرة حرارية أقل يوميًا.6ncbi7academic
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن ، فإن إضافة البروتين بكثرة الي نظامك الغذائي ربما يكون التغيير الأكثر فاعلية الذي يمكنك إجراؤه.
لن يساعدك ذلك على فقدان الوزن فقط ، بل سيساعدك أيضًا على تجنب زيادة الوزن إذا قررت الابتعاد عن النظام الغذائي المرتبط بفقدان الوزن.8ncbi
البروتين موجود في الكثير من الأطعمة مثل ، البيض والأسماك والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان ، تعتبر تلك أفضل مصادر البروتين التي يمكنك ضمها الي النظام الغذائي.

نصيحة إضافية: فكر في تحضير الطعام الخاص بك بالزيوت الصحية مثل زيت جوز الهند.9link.springer

3. الابتعاد عن الكربوهيدرات

تقليل تناول الكربوهيدرات أو الابتعاد عن تناولها هو طريقة جيدة وفعالة بشكل كبير في رحلة التخلص من دهون البطن ، وقد أثبتت الكثير من الدراسات ذلك الأمر.

ويرجع السبب في ذلك الي أنه عندما يبعتد الشخص عن تناول الكربوهيدرات تنخفض شهيته ورغبته في تناول الكثير من الطعام.10ncbi

بالإضافة الي ذلك ، النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يؤدي إلى انخفاض سريع في وزن وكمية الماء في الجسم ، وهو الأمر الذي يعطي نتائج فورية في إنقاص الوزن بشكل ملحوظ خلال أيام قليلة.

مجرد تجنب الكربوهيدرات المكررة (السكر والحلوى والخبز الأبيض ، الخ) يكون كافيا ، وخاصة إذا كنت تتناول كمية كبيرة من البروتين.

بطبيعة الحال ، فإن الطعام منخفض الكربوهيدرات له فوائد صحية أخرى إلى جانب فقدان الوزن ، يمكن أن يكون لها آثار مفيدة في مرضى السكري من النوع 2 ، على سبيل المثال.11ncbi

4. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

الأطعمة الغنية بالإلياف هي مصدر جيد لعملية الهضم الصحيحة ، وخاصة الألياف اللزجة ، ولكن يجب أن تعلم أن الألياف ليست كلها متساوية ، الألياف القابلة للذوبان واللزجة لها تأثير فعال علي إنقاص الوزن.12ncbi

تلك الألياق تعمل علي البقاء في المعدة لأطول فترة ممكنة ، وتشكل جل في القناه الهضمية تجعلك تشعر بالشبع لوقت كثير دون الرغبة في تناول الطعام.

خلال تلك العملية يعمل الجل الموجود في الجهاز الهضمي علي إبطاء عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية ، وتكون النتيجة هي الشعور بالشبع.13academic

أفضل طريقة للحصول على الألياف هي تناول الكثير من الأطعمة النباتية مثل الخضروات والفواكه ، البقوليات أيضا مصدر جيد للألياف ، وكذلك بعض الحبوب مثل الشوفان.

5. ممارسة التمارين

تلك الخطوة هي الخطوة الأولي التي يبتعد عنها كل من يرغب في عملية التخلص من الدهون في منطقة البطن ، ولكن دعني أخبرك أن ممارسة التمارين ليست فعالة فقط في إنقاص الوزن ، ولكنها فعاله في علاج الكثير من المشاكل الصحية الأخري.

لذلك فإن ممارسة التمارين هي من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت ترغب في الحصول علي جسم صحي ومثالي.

ونحن هنا لا نتحدث عن تمارين البطن ، ولكن نتحدث عن جميع التمارين للجسم ، ويجب أن تعلم أيضًا أن تمارين البطن وحدها ليست فعالة في عملية التخلص من الدهون في منطقة البطن ، وذلك ما أثبتتة الدراسات والإبحاث العلمية.14ncbi

وإذا كنت ممن لا يرغبون في الذهاب الي الجيم لممارسة التمارين ، يكفيك أن تحافظ علي ممارسة التمارين من خلال المشي كل يوم لمدة ساعة علي الأقل.

كما أنه يمكنك ركوب الدرجات ، أو الصعود علي السلالم بدل استخدام المصعد ، ويمكنك أيضًا الذهاب الي العمل سيراً دون ركوب السيارة.

يوجد الكثير من الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة التمارين ، فقط فكر في الأمر قليلاً.

إقرأ أيضًا: تمارين تخسيس البطن

6. راقب ما تأكلة

ما تأكلة هو المهم فيما نتحدث عنة والجميع يعلم ذلك دون أي شك ، مراقبة ما تأكلة له تأثير فعال وسريع في مساعدتك في الحفاظ علي وزن الجسم والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.

يعتقد معظم الأشخاص أن تناول البروتين بكميات كبيرة وتقليل أو قطع الكربوهيدرات بشكل كام هو الحل ، ولكن ذلك ليس هو الحل.

تناول الطعام بالقدر الكافي وبكميات حسب إحتياج الجسم هو الحل ، تذكر دائما قول الرسول صلي الله علية وسلم ( نحن قوم لا نأكل حتي نجوع وإذا أكلنا لا نشبع ).

ضع ذلك الحديث في ذكرتك دائما ، ولا يعني ذلك أنك بحاجة الي حساب ما تأكل لبقية حياتك ومراقبة الطعام بشكل كامل ، بل ما يعنية ذلك هو أنه يجب عليك معرفة ما تأكلة وما هو مدي تأثيرة علي الجسم ، وما هي الكمية المناسبة التي يجب عليك أن تتناولها.

وفي نهاية المقال دعني أخبرك مرة أخري ، أن ما ذكرناه في تلك المقالة هو الطريقة الصحيحة والفعالة في التخلص من الدهون في الجسم ، وخاصة في منطقة البطن حسب ما ذكرته الدراسات والأبحاث.

لذلك دعك من البحث عن وصفات تخسيس البطن ، لأنه لم يثبت العلم أنه يوجد مشروب يمكنة العمل علي التخلص من دهون البطن.

إقرأ المزيد:

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.