أكبر موقع عربي مهتم بالصحة والجمال

طريقة تخسيس الجناب والأرداف في 10 أيام

طريقة تخسيس الجناب:

تناول الطعام الغير صحي ونمط الحياة الخاطئ هما أهم سببان لتراكم الدهون في البطن وفي الجناب ، لحرق الدهون المتراكمة في البطن والجناب ، يوصى بتناول الأطعمة الصحية ، وكذلك أداء النشاط البدني اليومي.

الهدف هو زيادة التمثيل الغذائي وتحسين اداء القلب والأوعية الدموية ، مما يجعل الجسم يحرق المزيد من الدهون خلال النهار والليل لتعزيز القضاء على الدهون وتخسيس الجناب بشكل أسرع. 

في ذلك المقال من خلال موقع صحة صح سوف نرشدك الي طريقة تخسيس الجناب والدهون المتراكمة في البطن.

أسباب تراكم الدهون في البطن والجناب

توجد عدة عوامل تتسبب في تراكم الدهون في الجسم ولكن بجرد التغير وممارسة نظام صحي سوفي تسعي لتخسيس الدهون في الجناب والبطن.

  • قلة الحركة: قلة الحركة والنوم الكثير هي عامل اساسي لتراكم الدهون في الجسم.
  • تناول الاطعمة الغير صحية: الاطعمة الغير صحية تتسبب في تراكم الدهون في منطقة البطن والجناب لأن الجسم لا يتخلص منها.
  • النوم بعد تناول الطعام: مما لا شك فية ان النوم مباشرة بعد تناول الطعام من أكبر أسباب زيادة الوزن وخاصة في منطقة البطن والجناب.
  • السهر: السهر هو أحد اساب زيادة الوزن وذلك لأن الجسم يكون في حاله اجهاد مما يتسبب في الجوع ويجعلك تتناول الطعام في اوقات غير صحية ، وأيضاً قلة النوم تتسبب في عمل خلل في هرمونات الجسم مما يجعل الجسم غير قادر علي حرق الدهون بشكل صحيح.

اقرأ أيضاً: انقاص الوزن في أسبوع 5 كيلو في 7 خطوات

طريقة تخسيس الجناب والأرداف

مما لا شك فية انه لا يوجد مشروب سحري يعمل علي تخسيس الجوانب والأرداف في يوم وليلة.

طريقة تخسيس الجناب تعتمد علي تصحيح الطعام الذي تتناولة وتغير نمط الحياة الخاص بك من أجل الحصول علي أفضل حل لتخسيس الجسم.

فيما يلي أفضل المشروبات لتخسيس البطن والجناب.

1. شرب الشاي الأخضر

طريقة تخسيس الجناب

بالإضافة إلى شرب الماء ، يجب أن تشرب الشاي لأنه يساعد على التخلص من السموم وفقدان الوزن.

الشاي الأخضر يساعد بشكل كبير في تسريع عملية الحرق وتخليص الجسم من الماء الزائد.

الشاي الأخضر ، يحتوي على الكاتيكين ، وهو مضاد للأكسدة مما يساعد انقاص الوزن وتخسيس الجناب والبطن.

2. أداء النشاط البدني اليومي

طريقة تخسيس الجناب

لتحسين مظهر البطن والجناب ، يمكنك عمل تمرين البلانك، كما هو موضح في الصورة.

أداء هذا التمرين ، يجب أن تظل في وضع أفقي تمامًا ، وتضع المرفقين على الأرض ودون أن تكون الأرداف مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا. حتى يسري هذا التمرين ، يجب عليك الالتزام به كل يوم لمدة دقيقة واحدة على الأقل.

توجد أنواع مختلفة من تمرين البلانك يمكنك تحميل تطبيق لممارسة التمارين من المتجر الخاص بك لمساعدتك في اداء التمارين الصحيحة للتحميل للأندرويد اضغط هنا وللتحميل للأيفونأضغط هنا.

أو الذهاب لصالة الرياضة 3 مرات في الاسبوع علي الاقل.

الالتزام بالمشي كل يوم لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.

من خلال ممارسة التمارين والمشي يحرق الجسم الدهون المتراكمة كمصدر للطاقة.

اقرأ أيضاً: انقاص الوزن في شهر من خلال 9 طرق في المنزل

3. تناول البقوليات والخضروات والحبوب

طريقة تخسيس الجناب

من المهم زيادة استهلاك الخضروات والحبوب والخضروات ، لأنها تساهم في كمية كبيرة من الألياف التي تقلل من الجوع وتزيد من الشعور بالشبع. 

وينبغي تجنب الأطعمة المصنعة والاطعمة الجاهزة والوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات أو عالية الدهون.

يجب أن يعتمد النظام الغذائي لتخسيس الجناب على الأطعمة الطبيعية.

4. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

طريقة تخسيس الجناب

من خلال اتباع نظام غذائي غني بالألياف ، نحافظ على عمل الأمعاء بانتظام.

التوصية اليومية للألياف تتراوح بين 25 إلى 30 جرامًا يوميًا.

الألياف موجودة في الفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة.

5. تناول الأطعمة والمشروبات الحرارية

طريقة تخسيس الجناب

من المهم أن يتم تضمين الأطعمة الحرارية في النظام الغذائي اليومي ، لأنها تزيد من درجة حرارة الجسم وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما تجعل الجسم يعمل علي القضاء علي المزيد من الطاقة وحرق الدهون.

بعض هذه الأطعمة هي الفلفل والقرفة والزنجبيل والكركديه والخل وعصير التفاح والقهوة

من المهم أن يتم استهلاك هذه الأطعمة والمشروبات يوميًا ، مع نظام غذائي متوازن وصحي. 

تتركز العديد من السموم الموجودة في الجسم في الدهون في البطن والجناب، لذلك من المهم للغاية الحفاظ على ترطيب جيد ، للجسم.

لأنه عندما يتم حرق الدهون الموضعية ، يتم التخلص من هذه السموم عن طريق البول والبراز ، وبالتالي تجنب أن يكون لديك امساك أثناء عملية تخسيس الوزن.

اقرأ أيضاً: رجيم التمر واللبن لانقاص 5 كيلو في اسبوع

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.