أكبر موقع عربي مهتم بالصحة والجمال

رجيم سريع وسهل جدا لانقاص 10 كيلو في اسبوع

رجيم سريع:

هل لديك مشكلة في فقدان الوزن وتبحث عن رجيم سريع؟ أو هل تريد أن تخسيس جسمك بشكل اسرع ؟ لقد جئت إلى المكان المناسب. في الحقيقة يجب أن تعلم أن انقاص الوزن لا يعتمد علي تناول كميات أقل من الطعام ، وممارسة الرياضة كل يوم لساعات ومحاولة تجاهل جوعك كل تلك الامور معاناة لا داعي لها في انقاص الوزن.

في معظم الوقت تكون فعالة ولكن قد تلحق الضرر بالجسم.

وفي الغالب لا يستمر احد في انقاص الوزن من خلال اتباع رجيم من هذا النوع ويرجع ذلك لأنه يكون قائم علي الحرمان من الطعام وهو السبب الرئيسي في فشل أي رجيم خاص بانقاص الوزن.

الرجيم الصحيح هو ما يمدك بالطعام المناسب وبكميات مناسبة دون ان تشعر بالجوع ولا تحتاج الي الحرمان من تناول الطعام ويرجع السبب في ذلك لعدة أمور أولها هو الحفاظ علي الجسم دون حدوث أي مضاعفات.

اتباع رجيم سريع يحدث للجسم مضاعفات خطر علي صحة الفرد من المفترض عند اصلاح شيء لا يجب افساد شيء أخر وذلك ما نسعي اليه اليوم من خلال مقالنا هذا.

سوف نرشدك اليوم من خلال موقع صحة صح الي اتباع رجيم سريع بالطريقة الصحيحة التي لا تضر الجسم وفعالة في انقاص الوزن بشكل سريع.

اقرأ أيضاً: انقاص الوزن بسرعة في يومين 2 كيلو بدون رجيم مجرب

رجيم سريع لانقاص الوزن

كما ذكرنا سابقا اتباع رجيم سريع لا يعني الحرمان من تناول الطعام وحدوث مضاعفات للجسم ، اتباع رجيم سريع يكون من خلال تغير بعض عادات تناول الطعام ونمط الحياة وهذا ما سوفة نذكرة فيما يلي بالتفصيل.

1. تناول طعام منخفض الكربوهيدرات

رجيم سريع صحيح

إذا كنت تسعي للحصول علي رجيم سريع وتريد إنقاص وزنك ، فكر في البدء بتجنب السكر والنشا مثل الخبز والمكرونة والبطاطس.

توجد الكثير من الدراسات العلمية الحديثة أثبتت ، أن الكربوهيدرات المنخفضة تكون الطريقة الأكثر فاعلية لإنقاص الوزن.

الميزة الرئيسية في تناول طعام منخفض الكربوهيدرات هو أنه يسبب لك الرغبة في تناول كميات أقل من الطعام دون الشعور بالجوع.

تناول السكريات والنشويات يزيد من جوعك ، بينما تجنبه يقلل من شهيتك.

2. تناول الطعام عند الجوع

رجيم سريع مجرب

الخطأ الأكثر انتشار عند بدء نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

هو عندما يبتعد عن تناول الكربوهيدرات يبتعد أيضاً عن تناول الدهون.

الكربوهيدرات والدهون هما مصدران رئيسيان للطاقة في الجسم ، ويحتاج أحدهما على الأقل.

عدم تناول الكربوهيدرات وعدم تناول والدهون = الجوع.

تجنب كل من الكربوهيدرات والدهون يؤدي إلى الجوع والرغبة الشديدة والتعب.

لذلك من الأفضل تناول المزيد من الدهون الطبيعية حتى تشعر بالرضا والشبع دون الخوف من زيادة الوزن.

في الحقيقة الدهون ليس مرتبط بزيادة الوزن كما كنا نعتقد في السابق.

اقرأ أيضاً: طريقة تخسيس الجناب والأرداف في 10 أيام

تناول الدهون بكميات تكفي الجسم مفيد في انقاص الوزن.

الخضروات قليلة الكربوهيدرات هي:

  • البروكلي
  • القرنبيط
  • السبانخ
  • الطماطم
  • الكرنب
  • الخس
  • الخيار

مصادر الدهون هي:

  • زيت الزيتون
  • زيت جوز الهند
  • زيت الأفوكادو
  • الزبدة
  • واللحوم
  • والاسماك

لذلك من الافضل عدم الحرمان والشعور بالجوع تناول الطعام 3 مرات يومياً بالأضافة الي وجبات خفيفة ان كنت تشعر بالجوع ولكن كن حذر من تكرار تناول الوجبات الخفيفة وكن حريص من الطعام الذي تتناوله.

3. اوزن نفسك بأستمرار

قياس الوزن بأستمرار عامل مهم في فقدان الوزن عند بعض الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي بشكل صحيح.

متابعه الوزن يساعدك ويحفزك علي خسارة أكبر قدر ممكن من الوزن الزائد في الجسم.

يرجى ملاحظة أن وزنك يمكن أن يتقلب بين الزيادة والنقص من يوم لآخر ، اعتمادًا على توازن السوائل ومحتويات الجهاز الهضمي.

لذلك لا تقلق بشأن تلك التغييرات.

4. ممارسة التمارين 3 مرات في الأسبوع

لا تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية خلال ذلك النظام الغذائي لانقاص الوزن بسرعة ، ولكن يوصى بها لأنها عامل مهم في المساعدة في تخسيس الجسم.

الخيار الأفضل هو الذهاب إلى صالة الرياضة 3-4 مرات في الأسبوع.

عن طريق رفع الأوزان ، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع الأيض من التباطؤ وهو الامر الذي يعمل علي فقدان الوزن.

إذا لم يكن خيار الذهاب الي صالة الرياضة مناسب لك ، يمكنك القيام ببعض التمارين الاخري مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات.

5. شرب الكثير من الماء خلال اليوم

يجب شرب الكثير من السوائل بين الوجبات ، سيساعد ذلك في تقليل الجوع واحتباس السوائل ، لأن كمية المياه التي تشربها تزيد من كمية البول التي ينتجها الجسم.

ماذا يمكنك أن تشرب: الماء ، ماء جوز الهند ، عصائر طبيعية بدون سكر ، شاي بدون سكر.

ما لا يجب شربه : المشروبات الغازية والعصائر الصناعية ومشروبات الشوكولاته والمشروبات الكحولية.

تتراوح كمية المياه التي يجب شربها يوميًا بين 1.5 إلى 3 لتر يوميًا.

6. اكتب كل ما تأكله

إن تدوين كل شيء تأكله طوال اليوم هو أيضًا استراتيجية جيدة لانقاص الوزن ، حيث إنه بهذه الطريقة يتمكن الشخص من أن يكون أكثر وعياً بما يأكل.

وبهذه الطريقة ، يتمكن من تحديد الأخطاء ومكان التحسين ، والقدرة على تغيير عاداته.

يجب إجراء التسجيل كل يوم بعد كل وجبة ، لأنه من الأسهل أن نتذكر ما تم استهلاكه.

من المهم في مذكرات الطعام الإشارة إلى ما إذا كان الإفطار ، أو الغداء ، أو الغداء ، أو العشاء ، ووقت الوجبة ، والطعام المستهلك ، والمكان الذي تناولته فيه وماذا كنت تفعل في ذلك الوقت.

يجب أن يتم ذلك التسجيل لمدة 7 أيام ، وبهذه الطريقة لديك فكرة أفضل عن ماهية عادات الأكل.

بعد التسجيل ، من المهم تحليل جميع خيارات الطعام مع أخصائي التغذية ، لأنه بهذه الطريقة يمكن تحديد الأخطاء ووضع استراتيجيات لتحقيق الهدف المنشود.

بالإضافة إلى ذلك ، سيشير أخصائي التغذية إلى أفضل الأطعمة حتى لا يعاني الشخص من نقص التغذية ويستطيع إنقاص الوزن من خلال رجيم سريع بطريقة صحية.

اقرأ أيضاُ: كيفية انقاص الوزن 5 كيلو في 10 ايام

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.