أفضل حمية مضادة لالتهابات المفاصل الروماتويدي

التهاب المفاصل الروماتويدي

التهاب المفاصل الروماتويدي يختلف عن التهاب المفاصل، وهو التآكل الطبيعي للمفاصل مع تقدم العمر.

يحدث التهاب المفاصل الروماتويدي عندما يهاجم الجهاز المناعي مفاصلك.

السبب الأساسي للهجوم غير معروف.

ولكن النتيجة هي تورم مؤلم، وصلابة، والتهاب في المفاصل.

اقرأ أيضا: طريقة علاج التهاب المفاصل بالأعشاب مجربة

النظام الغذائي الخاص بالتهاب المفاصل الروماتويدي

بدأ الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي بالبحث عن علاجات بديلة بما في ذلك التغييرات في نظامهم الغذائي.

الأطعمة التي تقلل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم يمكن أن تقلل من الألم والتورم في مفاصلك.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

بعض الأطعمة المضادة للالتهابات غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية.

يمكنك إضافة المزيد من الأسماك الدهنية لنظامك الغذائي، مثل:

سمك الماكريل

سمك مملح (الفسيخ والسردين المملح والرنجة)

سمك السالمون

تونة

إذا كنت من الأشخاص الذين لا يتناولون الأسماك، فحاول تناول المزيد من المكسرات مثل الجوز واللوز.

يمكنك أيضًا طحن بذور الكتان لإضافتها إلى الحبوب أو اللبن أو السلع المخبوزة.

بذور الشيا غنية أيضًا بالأوميجا 3.

مضادات الأكسدة

اتباع نظام غذائي غني بالمواد المضادة للأكسدة قد يقلل من الألم والالتهابات في المفاصل المتأثرة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

بعض مضادات الأكسدة الغذائية الهامة هي:

فيتامين أ

فيتامين سي

فيتامين ه

عنصر السيلينيوم

يمكنك تضمين ما يلي في نظامك الغذائي اليومي:

تناول الفواكه والخضروات الطازجة

تناول المكسرات

شرب الشاي الأخضر

اقرأ أيضا: دليل شامل حول التهاب المفاصل

الحصول على الألياف

الأطعمة التي تحتوي على الألياف يمكن أن تقلل من كمية البروتين سي التفاعلي (CRP) في الدم.

احصل على المزيد من الألياف في نظامك الغذائي من تناول الأطعمة مثل:

الفواكه والخضروات الطازجة

كل الحبوب

فاصوليا

الجوز

تناول الفلافونويد

مركبات الفلافونويد عبارة عن مركبات تصنعها النباتات.

يشقون طريقهم إلى وجباتنا الغذائية عندما نأكل الفواكه والخضروات.

يمكن أن تقلل الفلافونويد من الالتهابات في جسمك وتساعد في تقليل ألم وتورم المفاصل الروماتويدي.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفلافونويد تشمل:

التوت

شاي أخضر

عنب

بروكلي

الصويا