تحدث أكثر من 7 ملايين حالة وفاة كل عام بسبب استخدام التبغ. يسبب تدخين السجائر أكثر من 480،000 حالة وفاة في شهرياً، منها أكثر من 41000 حالة وفاة بسبب التدخين السلبي.
الأمر المقلق هو أنه إذا لم يحدث أي تغيير في أنماط التدخين، فإن أكثر من 8 ملايين شخص في جميع أنحاء العالم سيموتون بسبب الأمراض المرتبطة بالتبغ بحلول عام 2030!
التدخين يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على صحة الفرد ورفاهيته.
يمكن أن يضر خلاياك ويزيد من خطر الإصابة بأمراض تهدد الحياة مثل السرطان.
بالتأكيد أنك تصادف العديد من الأفراد الراغبين في الإقلاع عن التدخين ولكنهم غير قادرين على ذلك.
في حين أن بعضهم مدمنون للغاية، يشعر البعض الآخر أنه قد فات الأوان على الإقلاع عن التدخين.
إليك جدول زمني لتحفيزك على الأقلاع عن التدخين.
يشرح كيف يشفي جسمك في اللحظة التي تتخلى فيها عن التدخين.
محتويات المقالة
ماذا يحدث لجسمك عند الاقلاع عن التدخين؟
بعد 20 دقيقة
يبدأ ضغط الدم والنبض في العودة إلى الحالة الطبيعية. يديك ورجليك تعودان أيضًا إلى درجة حرارتهما الطبيعية.
بعد 8 ساعات
بعد ثماني ساعات، تنخفض كميات النيكوتين وأول أكسيد الكربون في الدم إلى النصف.
يرتبط النيكوتين بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، في حين أن أول أكسيد الكربون يمكن أن يستهلك كل الأكسجين في دمك ويسبب مشاكل صحية إضافية.
في هذه المرحلة، قد تواجه أيضًا الرغبة الشديدة والشكوك المبكرة.
ومع ذلك، فإن هذا الشعور سوف يمر عندما تشغل انتباهك.
بعد 24 ساعة
الأشخاص الذين يدخنون حول علبة سجائر واحدة في اليوم هم عرضة للإصابة بنوبة قلبية مثل غير المدخنين.
بعد يوم كامل من التدخين، يبدأ خطر إصابتك بأزمة قلبية في الانخفاض.
في هذه الفترة القصيرة، ترتفع مستويات الأكسجين أيضًا، مما يجعل النشاط البدني وممارسة الرياضة أسهل ويمكنك عمل تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل بكل سهولة .
.
48 ساعة
دلل نفسك بالطبق المفضل لديك أو الحلوى بعد يومين من عدم التدخين.
بحلول هذا الوقت، قد تصبح حواسك من الشم والذوق أكثر حدة لأن نهاياتك العصبية تبدأ في الشفاء.
هناك أيضًا الكثير من عمليات التنظيف التي تحدث خلال هذه الفترة.
تبدأ رئتيك في التخلص من المخاط الزائد والأوعية الأخرى التي قد تترك وراءها من السجائر.
في هذه المرحلة، لا يوجد المزيد من بقايا النيكوتين في جسمك.
72 ساعة
في نهاية ثلاثة أيام (72 ساعة)، تتعافى رئتيك بشكل كبير. يصبح التنفس أسهل أيضًا، وكنتيجة لذلك، سيكون لديك المزيد من الطاقة.
أسبوع واحد
بمجرد تجاوز المدخن مدّة أسبوع واحد دون تدخين، يصبح احتمال التدخين أقل بتسع مرات على المدى الطويل.
إذا وصلت إلى أسبوع، فيمكنك الوصول إلى مدى الحياة.
أسبوعين
في غضون أسبوعين، ستلاحظ أنه يمكنك التنفس بسهولة أكبر، بفضل تحسين صحة الرئة بسبب زيادة الأوكسجين والدورة الدموية.
شهر واحد
أحد التغييرات الرئيسية التي تواجهها بعد شهر من الإقلاع عن التدخين هو الإحساس بزيادة الطاقة.
ستلاحظ أيضًا انخفاضًا في العديد من الأعراض المرتبطة بالتدخين، مثل احتقان الأنف / الصدر وضيق التنفس أثناء التمرين.
ثلاثة أشهر
في الأشهر الثلاثة المقبلة، يستمر تحسن الدورة الدموية، وكذلك حالتك الصحية البدنية.
يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الولادة المبكرة عند النساء.
ستة أشهر
بعد ستة أشهر من عدم التدخين، ستلاحظ أنه يمكنك التعامل مع المواقف العصيبة بسهولة أكبر دون الشعور بالرغبة في التدخين.
سترى أيضًا أنك تسعل المخاط والبلغم أقل مقارنةً بما سبق، مما يشير إلى انخفاض التهاب الرئة.
بعد سنة واحدة
بعد مرور عام، تشهد رئتيك تحسنا كبيرا، سواء من حيث القدرة وكذلك الأداء.
كما أنك ستوفر الكثير من المال في تلك السنة، والتي كان من الممكن أن تنفق على السجائر.
ثلاث سنوات
بعد ثلاث سنوات من الامتناع عن التدخين، تقل احتمالات إصابتك بأزمة قلبية إلى خطر غير مدخن.
خمس سنوات
خلال ثلاث إلى خمس سنوات من الإقلاع عن التدخين، يقل معدل البقاء الإجمالي للمدخن إلى جانب معدل الوفيات بعد الأزمة القلبية إلى النصف.
يقلل خطر الإصابة بسرطان الفم والحلق والمريء والمثانة بمقدار النصف.
10 سنوات
بعد عقد من الزمن، يصبح خطر موتك بسبب سرطان الرئة مساوٍ لخطر غير المدخنين.
يقلل خطر الإصابة بسرطان الرئة من 30 إلى 50٪، مقارنةً بالمدخنين المستمرين.
سيتم استبدال الخلايا السرطانية في الجسم بالخلايا السليمة الآن.
15 سنة
بعد 15 عامًا، يشبه خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية خطر غير المدخنين.
في الوقت الحالي، سيخضع جسمك كثيرًا من الشفاء والشفاء للتخلص من آثار التدخين.
استنتاج
الإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون له فوائد طويلة الأجل لصحتك.
سيبدأ انخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض الرئوية.
على الرغم من أن هذا قد يستغرق بضع سنوات، إلا أن كل عام من يمر دون التدخين يحسن صحتك العامة.
حان الوقت لإنهاء الآن.
اقترب من عائلتك وأصدقائك لتقديم الدعم لك لحياة صحية خالية من التدخين.
تعرف أيضا على :
