وصفة للتخسيس في اسبوع هي وصفه يتم استخدامها لمدة أسبوع واحد فقط ، ولا يجب مواصلة تناول الطعام المذكور في الوصفة لاكثر من اسبوع ، قد يؤدي الاستمرار في تناول الطعام إلى التسبب في مشاكل صحية لأن ذلك النظام الغذائي يفتقر الي بعض العناصر والمكونات التي يحتاج لها الجسم وتم تصميمة خصيصاً لمدة اسبوع واحد فقط.[mfn]ويكبيديا[/mfn]
شيء آخر يجب مراعاته هو أنه عندما ينتهي الأسبوع حسب الطريقة المذكورة في الاسفل ، يجب عدم الافراط في تناول الطعام لأنه إذا عدت لتناول الطعام كما كنت في السابق سوف تكتسب الوزن الذي قمت بتخسيسة لذلك يجب علي المحافظة واتباع نظام غذائي صحي من أجل استكمال مسيرة تخسيس وزن الجسم بطريقه صحية وأمنه.
وللتنبية يوجد الكثير من النظم الغذائية الصحية والفعالة في تخسيس الوزن في قائمة انقاص الوزن الخاصة بموقع صحة صح.
محتويات المقالة
ما هو الهدف من وصفة للتخسيس في اسبوع؟
النظام الغذائي السريع لمدة اسبوع هو اداة فعاله في تخسيس وزن الجسم بشكل سريع من دون حدوث مخاطر وأضرار.
من المهم ملاحظة أنه من الأمور الضروريه شرب الكثير من الماء اثناء تناول الطعام وقبل تناول الطعام بنصف ساعه.
2 كوب من الماء قبل كل وجبة ، 2 كوب من الماء بين الوجبة والوجبة … ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء في اليوم.
يمكنك أيضًا تناول أي مشروب خالي من السعرات الحرارية.
طريقة استخدام وصفة للتخسيس في اسبوع
من خلال اتباعك للطرق التالية يمكنك اتباع وصفة للتخسيس في اسبوع بالشكل الصحيح والفعال والتي سوف تمكنك من خسارة أكثر من 2 كيلوا خلال أسبوع واحد فقط.
اليوم الأول :
- الفطار
- قهوة أو شاي بدون حليب أو سكر.
- الغداء
- 2 بيضة مسلوقة وكوب من السبانخ المطبوخة أو الفول.
- العشاء
- 150 جرام شريحة لحم مشوي وسلطة (يمكنك إضافة الخل / ليمون / الملح والفلفل).
- يمكنك استبدال اللحوم بـ 200 جرام من الجبن الأبيض 3 ٪ من الدهون.
اليوم الثاني :
- الفطار
- يمكنك تناول القهوة أو الشاي بدون حليب أو سكر مع بعض البسكويت الخالي من السكر أيضًا.
- الغداء
- سلطة الكرفس والخس.
- العشاء
- 150 جرام من اللحم المشوي وسلطة الخس (يمكنك إضافة الخل / الليمون / الملح والفلفل) ، يمكنك استبدال اللحم بـ 200 جرام من الجبن الأبيض بنسبة 3٪ من الدهون.
اليوم الثالث :
- الفطار
- تناول القهوة أو الشاي بدون حليب أو سكر مع تناول بعض البسكويت الخالي من السكر.
- الغداء
- 2 بيضه مسلوقه مع اضافة طبق صغير من السبانخ المطبوخة علي البخار ، الفاصوليا الخضراء ، طماطم الكرز.
- العشاء
- 250 جرام من صدور الفراخ الخفيفة ، يمكنك استبادل صدور الفراخ بالجبن الأبيض 200 غرام 3 ٪ من الدهون ، 2 كوب من الفاصوليا الخضراء أو طماطم الكرز.
اليوم الرابع :
- الفطار
- القهوة أو الشاي بدون حليب أو سكر مع البسكويت الخالي أيضًا من السكر.
- الغداء
- 1 بيضه مسلوقه مع كوب عصير طازج من مشروب الجزر مع عصير الليمون.
- العشاء
- كوب من اللبن الزبادي الطبيعي (بدون سكر) مع 30 جرام جبن 5٪ من الدهون مع تناول 2 من التفاح.
اليوم الخامس :
- الفطار
- القهوة أو الشاي بدون حليب أو سكر مع اضافة بعض البسكويت الخالي من السكر.
- الغداء
- 150 جرام من شرائح السمك المطبوخ في الفرن ، مع كوب مبشور من عصير الجزر مع عصير الليمون الطازج ، يمكن استبدال السمك بـ 200 غرام جبن أبيض 3٪ من الدهون.
- العشاء
- صدور لحم الفراخ المشوي مع سلطة الطماطم 150G ، يمكنك استبدال صدور الفراخ بالجبن الأبيض 200 جرام من الدهون 3٪.
- يجب الملاحظة انه اذا تم استبدال طعام الغداء بالجبن لا يجب استبدال طعام العشاء كي لا يحدث مضعافات لأن الجسم يحتاج الي الطاقة.
اليوم السادس :
- الفطار
- تناول الشاي أو القهوة بدون حليب أو سكر دون تناول أي شئ أخر.
- الغداء
- 150 جرام من صدور الدجاج المشوي ، يمكنك استبدال صدور الفراخ بالجبن الأبيض بنسبة 3٪ من الدهون.
- العشاء
- 2 بيضه مسلوقه مع تناول طبق من السلطة.
اليوم الاخير من وصفة للتخسيس في اسبوع
- الفطار
- تناول الشاي أو القهوة بدون حليب أو سكر مع القليل من البسكويت الخالي من السكر.
- الغداء
- 150 جرام من التونه أو صدور الفراخ المشوية ، يمكن استبدالهم بـ 200 غرام جبن أبيض 3٪ من الدهون ، و 2 تفاحه.
- العشاء
- 1 بيضة مسلوقة ، والجبن 200 جرام 3٪ من الدهون يمكنك اضافة السلطة (يمكنك إضافة الخل / ليمون / ملح وفلفل) ، مع اضافة تفاحه.
اذا تم تباع الطريقة بشكل صحيح طوال مدة الـ 7 أيام دون تزويد أو نقصان شئ مذكور ، نضمن لك نقص من 2 الي 5 كيلوا جرام خلال أسبوع واحد فقط.
لا تنس خلال اتباعك وصفة للتخسيس في اسبوع تناول 2 كوب من الماء قبل كل وجبة ، و 2 كوب من الماء بين الوجبة والوجبة.
ولا تنس أيضٌا أنه يمكنك تناول أي مشروب خالي من السعرات الحرارية.
نوصيك أيضًا بالمشي كل يوم لمدة ساعه بشكل معتدل ، سوف تلاحظ فرق كبير في انقاص الوزن من خلال المشي وخاصة في منطقة البطن.
