تراكم الدهون في منطقة البطن هو مصدر قلق للكثير من الأشخاص هذه الايام ويسعي الكثير للحصول علي وصفة تخسيس البطن من أجل الحصول على الشكل المثالي للجسم والتخلص من الدهون والكرش في البطن ، يوجد بعض النصائح للحصول بطن مشدود دون وجود كرش وترهلات تمكُنك من التخلص من الدهون في البطن وفقدان الوزن بسرعة وسهولة.
من يقول لك أنه يوجد وصفة سحرية أو مشروب سحري سوف يخلصك من الدهون في الجسم في يوم وليلة ، اعلم أنه كاذب ، لا يوجد طريقة تفعل ذلك ، نحن جميعاً نعلم بالتأكيد أنه يوجد أكثر من نظام غذائي سريع المفعول يعمل علي انقاص الوزن بشكل سريع وملحوظ خلال فترة قصيرة.
لذلك دعك من الخرافات التي يذكرها الكثير من أجل الحصول علي مشاهدات لا أكثر ، في تلك المقالة سوف تتعرف علي أفضل طرق تخسيس البطن بناء علي الدراسات والتجارب العلمية ، فقط تابع القراءة للنهاية.
محتويات المقالة
13 وصفة تخسيس البطن
من خلال اتباع أطعمة معينه والأستمرار علي نظام معين سوف يساعدك ذلك علي التخلص من دهون البطن بشكل سريع ، ولكن يجب عليك الانتباه أنه من خلال اتباع الطرق التي مذكورة في الاسفل لن تلاحظ الفرق من أول اسبوع ، يجب عليك الاستمرار علي الاقل لمدة 15 يوم لتلاحظ تأثير اتباعك لذلك النظام في التخلص من الدهون في البطن.
وفيما يلي سوف نذكر لك جميع الاطعمة والطرق التي يمكنك اتباعها للتخلص من الكرش والترهلات في الجسم وجميع تلك الأطعمة والطرق المذكورة هي بناء علي دراسات وتجارب علمية وتم تجربتها علي الكثير من الأشخاص.
1. اللوز
يحتوي اللوز على بروتينات تكافح الجوع ، ومن ناحية أخرى ، يحتوي على دهون غير مشبعة مغذية للغاية ، هذان العاملان يسهمان في فقدان الوزن وفقدان الدهون في البطن.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون اللوز يفقدون نصف الدهون في الجسم بخلاف الأشخاص الذين لا يتناولونه.
2. الخس
الخس غني بالألياف والماء ، تناول الخس يساعد على ملء المعدة والشعور بالامتلاء لفترات طويلة ، ونتيجة لذلك ، فهو يساعد على تقليل الدهون عن طريق خلق شعور بالشبع.
3. الفاصوليا
تناول الفاصوليا مفيد بسكل كبير في عملية انقاص الوزن ، الفاصوليا غنية الألياف والبروتين ، وهما عامل جيد لجعل الجسم يشعر بالشبع لفترة طويلة ولا يحتاج إلى تناول الأطعمة الأخرى مثل الوجبات السريعه.
4. خل التفاح
خل التفاح يحفز انزيم حرق الدهون وينظم مستويات السكر في الدم ، من ناحية أخرى ، يقلل استخدام خل التفاح من الجوع ويجعلك تشعر بالشبع. لمزيد من المعلومات عن خل التفاح للتخسيس وطرق استخدامة.
5. القرفة
القرفة حارة بطبيعتها وتساعد على زيادة التمثيل الغذائي ، يمكن إضافة القرفة إلى الأطعمة بدلاً من السكر كتوابل ومحليات ، تساعدك القرفة على إنقاص وزنك عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية ومن ناحية أخرى عن طريق زيادة حرق الدهون.
6. تناول الكثير من الماء
تناول الماء يسرع عملية الأيض وينظف الجسم ويساعد على تثبيط الشهية ، ومن أجل الاستفادة من الماء في إنقاص الوزن ، اتبع هذه النصائح:
- تناول الماء قبل الوجبات ، ذلك يقلل من 75 سعرة حرارية لكل وجبة.
- نكهة الماء ، يمكنك استخدام شرائح الليمون والنعناع والبرتقال للتخلص من الطعم المعتاد للماء ، وحتى الليمون يعزز عملية التمثيل الغذائي.
- اشرب كمية كافية من الماء ، ثمانية أكواب من الماء يوميًا تساعدك على إنقاص الوزن.
- تناول الماء بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة سواء كان الماء الدافيء أو الماء الفاتر.
7. تغيير المشروبات
بدلاً من تناول المشروبات الغازية ، تناول الماء أو القهوة ، أو الشاي الأخضر وهو الذي يحتوي على مضادات الأكسدة تسمى الكاتشين ، والتي تعمل بشكل طبيعي على تحسين عملية الأيض والتخلص من الدهون في الجسم.
8. استخدم الكركم في الأطعمة
الكركم يقلل من الالتهابات في الجسم وهو يعمل أيضًا علي تسريع عملية التمثيل الغذائي للدهون.
9. تناول الكثير من البروتين
البروتين يحافظ على جسمك ممتلئًا بالدهون والكربوهيدرات ، لذلك تناول البروتين يقلل من الجوع ، تناول البروتين يثير عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويساعد على توازن السكر في الدم وانخفاض مستويات الأنسولين.
10. المكسرات والبذور
المكسرات والبذور هي أحد أفضل مصادر النباتات وتحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية بكميات مرتفعة التي تقلل مستويات الكوليسترول في الدم.
11. زيت جوز الهند
زيت جوز الهند غني بالأوميجا 3 ويمنع الإفراط في تناول الطعام والألياف الموجودة به تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة لأنه عندما تدخل الألياف إلى المعدة تمتص الماء وتصبح ضخمة.
12. التفاح
الفواكة عموما مفيدة في عملية انقاص الوزن ولكن التفاح خصوصاً لأنه يتم هضمه بسهولة ويعمل علي تنقية الدم وينظف المعدة والأمعاء ، وهو غني بالألياف ومصدر غني بفيتامينات ب المختلفة والكالسيوم والحديد وأكثر من ذلك.
13. ممارسة تمارين لتنحيف البطن
يمكنك الذهاب الي الجيم لممارسة التمارين الرياضية ، ومما لا شك فيه أن التمارين في حد ذاتها لا تعمل علي انقاص الوزن ، ولكن التمارين عامل مساعد مهم جداً في المساعدة اثناء اتباع عملية انقاص الوزن.
يمكنك ممارسة التمارين في المنزل أيضًا ، وفي ذلك المقال سوف تجد تمارين تخسيس البطن والارداف التي يمكنك القيام بها في المنزل.
|
مقالات قد تهمك: |
اطعمة يجب الابتعاد عنها
فيما يلي أهم الاطعمة التي يجب الابتعاد عنها اثناء اتباع وصفة تخسيس البطن ، وتشمل تلك الأطعمة:
1. الخبز الأبيض
يحتوي على نسبة عالية من السكر ويؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم يمكنك تناول خبز القمح بدلاً من ذلك.
2. العصائر الصناعية
تحتوي العصائر الصناعية علي كميات كبير من السكر ، يمكنك تناول الفواكه الطازجة بدلاً من السكر ، أو تحضير عصائر الفاكهة في المنزل دون استخدام الكثير من السكر.
3. البطاطس المقلية والوجبات السريعة
من الأفضل عدم تناول البطاطس المقلية لأنها مقلية بالزيوت غير الصحية وتضيع مغذياتها أثناء عملية القلي ، بدلاً من تناول الوجبات السريعة والأطعمة المقلية ، استخدم الأطعمة المطبوخة على البخار أو المشوية.
5. الألبان قليلة الدسم
استبدل ذلك النوع من الألبان الغنية بالدهون لأن الألبان قليلة الدسم على المدى الطويل ستؤدي إلى زيادة الوزن وأن الألبان عالية الدسم ستجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة.
أهم النصائح للتخلص من دهون البطن
اثناء اتباع وصفة تخسيس البطن ، من الضروري جداً أن تقوم بإتباع النصائح التالية ، والتي بدورها سوف تساعدك علي انقاص وزنك بشكل سريع دون حدوث أي مخاطر أو مضاعفات.
1. تقليل السعرات الحرارية اليومية
يتم تخزين السعرات الحرارية التي لا تستخدم كدهون في الجسم ، يمكنك حرق الدهون المخزنة عن طريق الحصول على سعرات حرارية أقل واستخدام المزيد من الطاقة.
- قلل من كمية الوجبات التي تتناولها لتخسيس المعدة.
- قم بقياس كمية الزيت التي تستخدمها للطبخ.
- قلل الزيت والصلصات التي تستخدمها في السلطة.
2. تناول الطعام في أطباق صغيرة
تناول الطعام في اطباق الصغيرة هي من افضل الحيل التي يتم خداع الجسم والعقل بها ، لتقليل كمية الطعام دون أن يلاحظ الجسم ذلك.
تناولك الطعام في طبق كبير يجعل العقل يقرأ ان الطعام الموجود في الطبق كمية قليلة لا تكفي الجسم ، وبناء علي ذلك يجعلك تشعر بالجوع لتتناول المزيد من الطعام.
يمكنك عكس الأمر وتناول طعامك في طبق صغير لتجعل العقل يعتقد أن كمية الطعام كبيرة ، وبالتالي تشعر بالشبع سريعاً ، قد تكون تلك الطريقة غريبة بالنسبة للبعض لكنها فعالة بشكل كبير.
3. تناول الطعام ببطء
كما نعلم جميعاً من أجل ان يشعور الجسم بالشبع يحتاج الي مزيد من الوقت ، وعند الشعور بالشبع يقوم الجسم بإعطاء المخ إشارة بإنة لا يحتاج الي مزيد من الطعام ، وتلك العملية المعقدة حسب ما ذكر الأطباء بناء علي الدراسات التي أجريت أنها تستغرق من 10 الي 20 دقيقة.
أعتقد عزيزي القاريء أنك تتناول طعامك بشكل كامل في 5 دقائق فقط ، ولم تكن تعلم من قبل أن الجسم يحتاج الي 10 أو 20 دقيقة ليخبر العقل بأنه لا يحتاج الي المزيد من الطعام.
يجب عليك تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيداً ليصبح أسهل في المرور والهضم في الجسم ، تناول الطعام ببطء سوف يجعلك تأكل القليل من الطعام مما سيؤدي الي عدم تراكم الدهون في الجسم والمساعدة في انقاص الوزن.
4. التركيز في الطعام
يجب التركيز في الطعام أثناء تناول الطعام ، وعدم الانشغال بإشياء اخري مثل الهاتف المحمول أو الكمبيوتر أو التلفاز.
الانشغال اثناء تناول يجعلك تأكل الكثير من الطعام دون أن تشعر بذلك ، مما يؤدي بدورة الي تراكم الدهون في الجسم بسبب الكميات الكبيرة من الطعام ، وزيادة الوزن.
5. مراقبة ما تأكلة
مراقبة ما تأكلة هو عامل مهم في عملية انقاص الوزن ، سبيل المثال ، يحتوي كوب من العنب على 100 سعرة حرارية ، لكن كوب من الزبيب يحتوي على حوالي 480 سعرة حرارية ، اعتقد الأن ان الصورة أصبحت واضحة.
6. حرق المزيد من السعرات الحرارية
من خلال اتباعك بعض الطرق والأساليب التي تزيد من عملية زيادة حرق السعرات الحرارية ، سوف يساعدك ذلك في عملية انقاص الوزن.
1. يجب عليك ممارسة تمارين المشي كل يوم بشكل منتظم علي الأقل لمدة 1 مشي منتظم.
- ركوب الدرجة بدلاً من السيارة
- استخدام السلالم بدل المصاعد
- لا تنام بعد تناول الطعام
7. تجنب التوتر
يمكن أن يزيد الإجهاد من إفراز الهرمونات في الجسم التي تعطل عادات الأكل وتزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة أو المالحة ، نشعر بالجوع ، لذلك نأكل أكثر من ذلك أو نأكل الأطعمة غير الصحية التي تزيد من دهون البطن ، لذلك لاحظ أن الضغط يسبب السمنة.
8. الحفاظ علي النوم
الأرق يرفع مستويات هرمون التوتر في الجسم ويجعلك تأكل كثيراً مما يتسبب في زيادة من دهون البطن.
9. اطبخ طعامك جيدًا
ذلك سوف يساعدك على فهم مذاق الطعام بشكل أفضل ويساعدك على هضم وامتصاص العناصر الغذائية في جسمك.
تلك كانت افضل الطرق الصحية والامنة والتي تمت دراستها بشكل فعال في عملية تخسيس الدهون في منطقة البطن ، ونحن نضمن لك أنه من خلال اتباعك تلك الطرق كما هو مذكور بالشكل الصحيح سوف تتخلص من الدهون في منطقة البطن.
|
إقرأ المزيد: |
