يبحث الكثير من الناس عن وصفات لعلاج النحافة ويعاني العديد من الأشخاص من مشكلة النحافة ، التي تسبب لهم الإحراج والتوتر ، مما يجعلهم يسعون إلى استخدام العديد من الطرق لزيادة وزنهم ، من خلال الموازنة بين الأطعمة الصحية وتغيير نمط الحياة ، لزيادة الشهية.
قبل ان تبحث عن وصفات لعلاج النحافة من المهم أن تفهم وتعرف سبب النحافة الخاصة بك.
من خلال معرفة أسباب النحافة ونقصان الوزن لديك تسطيع علاج النحافة إذا كان سبب النحافة بعض الأمراض أو النظام الغذائي أو وراثي أو أي شيء آخر.
محتويات المقالة
ما هي العواقب الصحية لضعف الوزن؟
تعتبر السمنة حاليا واحدة من أكبر المشاكل الصحية في العالم.
ومع ذلك ، يكون نقص الوزن أو النحافة بنفس القدر من السوء على صحتك.
توجد دراسة تثبت أن ، نقص الوزن مرتبطًا بنسبة 140٪ من خطر الوفاة المبكرة لدى الرجال ، و 100٪ عند النساء.
في المقابل ، ارتبطت السمنة بزيادة خطر الوفاة المبكرة بنسبة 50 ٪ ، مما يشير إلى أن نقص الوزن يكون أسوأ بالنسبة لصحتك.
يؤدي نقص الوزن إلى إضعاف وظيفتك المناعية ، ويزيد من خطر الإصابة بالتهابات ، ويؤدي إلى هشاشة العظام والكسور ويسبب مشاكل في الخصوبة.
قرأ أيضاً: هل الشاي الأخضر يساعد في إنقاص الوزن
والأكثر من ذلك ، أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بمرض هشاشة العظام وقد يكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة بالخرف.
ما هي النحافة؟
النحافة يعني نقص الوزن غير الطبيعي وبكون مؤشر كتلة الجسم أقل من الطبيعي للحفاظ على صحه الجسم.
مؤشر كتلة الجسم ، هو العلاقة بين وزنك وطولك.
مؤشر كتلة الجسم من 20- 25 هو المثالي.
25- 30 يعانون من زيادة الوزن وأكثر من 30 يعانون من السمنة المفرطة.
إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك أقل من 18.5 ، فأنت تعاني من النحافة ونقص الوزن.
إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك يتراوح من 18.5 إلى 20 ، فأنت تعاني من نقص الوزن قليلاً .
ما هي أسباب النحافة
اضطرابات الأكل:
مثل فقدان الشهية العصبي ، وهو مرض عقلي خطير.
مشاكل الغدة الدرقية:
قد يكون وجود ماشكل في الغدة الدرقية يعمل علي زيادة معدل الأيض ويكون السبب في حدوث النحافة وانخفاض الوزن.
اضطرابات الجهاز الهضمي:
في معظم الأحيان الأفراد الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي تحدث لديهم النحافة.
مرض السكري:
إذا كنت تعاني من مرض السكري 1 فيمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن الشديد.
السرطان:
في كثير من الأحيان ، تؤدي الأورام السرطانية إلى حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية وبالتالي تسبب فقدان الكثير من الوزن.
نعومة علاج هذه الوصفات الحسية بشكل طبيعي مضمون:
إذا كنت تعاني من النحافة وترغب في زيادة الوزن والتخلص من النحافة ، فإن أفضل طريقة هي اللجوء إلى العلاجات الطبيعية المحلية لأنها بسيطة وفعالة وليس لها أي آثار جانبية.
عندما تختلط تلك العلاجات في نمط الحياة الطبيعية ، يمكنك الوصول من خلالها إلى زيادة الوزن.
نقدم لك من خلال موقع صحة صح وصفات لعلاج النحافة 16 وصفة طبيعية لمساعدتك على زيادة الوزن والتخلص من النحافة.
1. تناول الزبدة والسكر
من خلال خلط الزبدة بكمية متساوية مع السكر وتناولهما معاً قبل نصف ساعة من وجبة طعامك على معدة فارغة.
الاستهلاك المنتظم من تناول الزبدة والسكر يساعدك في الحصول على نتائج مذهلة.
2. القيلولة
حاول تنظيم جدول نومك في فترة ما بعد الظهر لمدة 45 دقيقة إلى ساعة.
اقرأ أيضاً: اعشاب للتخسيس السريع في اسبوع
هذا لا يساعد فقط على زيادة الوزن فحسب ، بل يساعدك أيضًا على النوم بشكل سليم في الليل.
إنها واحدة من أفضل الوصفات الفعالة لعلاج النحافة.
3. تناول المانجة والحليب
يمكنك أن تأكل المانجه ثلاث مرات في اليوم.
ثم قم بتناول كوب حليب دافئ بعد تناول المانجة.
الاستهلاك المنتظم للمانجة والحليب لمدة شهر يساعد في زيادة الوزن.
4. تناول التين والزبيب
يحتوي التين المجفف والزبيب على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، وتساعد هذه العناصر على زيادة الوزن.
يمكنك تناول 7 حبات من التمر مجفف وحوالي 60 جرام من الزبيب في الماء طوال الليل.
في اليوم التالي ، يمكنك أن تأكل هذا التمر والزبيب مرتين.
مع تناول الزبيب والتمر بطريقة منتظمه سترى نتائج سريعة في خلال 20-30 يوما علي وزن جسمك.
5. تناول زبدة الفول السوداني
نعلم جميعاً أن زبدة الفول السوداني تحتوي على سعرات حرارية عالية تكون علاج مثالي لزيادة الوزن.
يمكنك تناوله مع الخبز.
6. تناول البطاطس
لا يوجد شك في أن البطاطس مليئة بالكربوهيدرات وعند تناولها بانتظام تساعد في زيادة وزن الجسم.
يمكنك تحضير البطاطس المقلية أو المشوية ، ولكن من الافضل تناول البطاطس المشوية في حالة تناول البطاطس المقلية يمكن أن تحد من معدل الاستهلاك مرتين في الأسبوع.
7. تناول المكسرات
هناك مجموعة متنوعة من المكسرات مثل اللوز والجوز وبذور عباد الشمس وبذور الكتان ، تحتوي جميعاً على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
يمكنك تناول وجبة خفيفة من المكسرات بين الوجبات والاستمتاع بتناول وجبة مغذية ، سوف تؤدي إلى زيادة الوزن بطريقة صحية.
8. التقليل من التوتر
الإجهاد الجسدي والعقلي من العوامل الأساسية لفقدان الوزن.
إذا كنت تتعرض لمزيد من التوتر في حياتك اليومية ، سواء في المنزل أو العمل.
فحاول استخدام أحد أساليب ممارسة اليوغا وتمارين التنفس لمساعدتك على التخلص من التوتر وبالتالي الحفاظ على وزن صحي.
9. تناول الحليب والموز
قد لا تكون على علم بأن الموز مليء بالسعرات الحرارية ويمكنه تزويد الجسم بالطاقة اللازمة.
لذا يجب عليك تناول الموز ، في الصباح وتناول بعده كوب من الحليب.
10. تناول حليب اللوز
حليب اللوز من الأشياء المفيدة في زيادة الوزن بشكل سريع.
يمكنك غلي الحليب مع اللوز والتين المجفف والتمر وتناولهما.
11. تناول البيض
يحتوي البيض على كمية جيدة من السعرات الحرارية الجيدة والدهون والبروتين والمواد الغذائية ، وبالتالي يساعد في توفير الطاقة للجسم.
13. تناول الطعام بعد التمرين
عندما يكون الجسم مجهد يكون مستعد لجعل عملية التمثيل الغذائي عالية وفي ذروتها.
من الافضل تناول وجبة كبيرة وتعتبر تلك الطريقة من أفضل وصفات لعلاج النحافة لأنها تعمل علي تحسين استهلاك المواد الغذائية والاستفادة القصوى من السعرات الحرارية.
14. تناول وجبات طعام كبيرة
حاول تناول ثلاث وجبات كبيرة ووجبتين خفيفتين خلال اليوم لزيادة الوزن.
15. مضغ الطعام
تأكد من مضغ الطعام بشكل صحيح لأنه يساعد على تحسين الجهاز الهضمي ويضمن حصولك على السعرات الحرارية.
16. زيادة عدد الوجبات
ان كنت تبحث عن وصفات لعلاج النحافة يمكنك تناول ست وجبات في اليوم ، فهي تساعدك على زيادة الوزن ،
اقرأ أيضاً: نصائح للتخسيس يجب عليك اتباعها عند انقاص الوزن
وذلك يكون من خلال تناول ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة على فترات منتظمة لتحسين الشهية وبالتالي تكون النتيجة زيادة الوزن.
نصائح لزيادة الوزن
بما انك تبحث عن وصفات لعلاج النحافة اليك مجموعة من النصائح لزيادة السعرات الحرارية في جسمك وزيادة الوزن.
- إذا كنت تحاول زيادة الوزن ، فتناول الأطعمة التي تحتوي علي طاقة عالية.
- بالنسبة للفطور ، تناول العصيدة مع الحليب كامل الدسم مع الفواكه أو الزبيب أو البيض.
- من أجل تناول وجبة غداء صحية ، جرب البطاطس مع الفاصوليا المخبوزة أو التونة ، والتي تحتوي على الكربوهيدرات النشوية الموفرة للطاقة والبروتين.
- زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص تقدم لك وجبة خفيفة ذات طاقة عالية.
- الزبادي والحلويات اللبنية ، غنية بالطاقة.
- المكسرات غير المملحة.
- تناول الماء قبل الطعام يملأ معدتك ويجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية.
- تناول الحليب كامل الدسم لإرواء العطش طريقة بسيطة للحصول على مزيد من البروتين والسعرات الحرارية.
- تناول الطعام في أطباق كبيرة لأن الأطباق الأصغر تجعل الأشخاص يأكلون تلقائيًا كميات أقل.
- أضف الكريمة إلى قهوتك. هذه طريقة بسيطة لإضافة المزيد من السعرات الحرارية.
- النوم بشكل صحيح مهم جدا لنمو العضلات.
- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والغنية بالبروتين أولاً ثم تناول الخضروات .
- لا تدخن يميل المدخنون إلى وزن أقل من غير المدخنين ، وغالبا ما يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة الوزن.
