ما هي أهم وصفات التخسيس ؟ تابعوا معنا هذا الموضوع للتعرف على أسباب الوزن الزائد والسمنه المفرطة، وأهم الطرق الفعالة للتخسيس وخسارة الوزن وخصوصاً بمحيط البطن، فهي المشكلة التي تصيب الكثيرون بالإحباط ويطلق عليها الدهون العميقة وتسمى الكرش.
وسنعرض عليكم أشهر الوصفات حل مشكلة تراكم الدهون, ونساعدكم بوصفات التخسيس الشهية والمميزة.
دهون البطن مشكلة لها علاج !!
من أكثر المناطق التي يتراكم بها الدهون هي منطقة البطن، فيما يسمى بالكرش.
وهذه المشكلة تسبب الكثير من الأمراض وتزيد من فرص حدوثها، مثل أمراض السكر وتصلب الشرايين وأمراض القلب.
كما أنها تجعلك تبدين بمظهر غير مناسب لاناقتك ولإرتداء ملابسك المفضلة.
محتويات المقالة
وصفات التخسيس لمنطقة البطن
دهون البطن كما سبق وأشرت فهي دهون عنيدة عميقة، تحتاج إلى ممارسة الرياضة مع أنظمة غذائية تساعدك على التخلص من الوزن الزائد.
ومن الضروري السيطرة في الأنظمة الغذائية على السعرات الحرارية.
نصف ساعة رياضة للتخسيس والرشاقة
جربي ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً في الهواء الطلق ” الجري والمشي السريع ” من أسهل أنواع الرياضة.
وما رأيك في ممارسة رياضة السباحة والتمارين المائية رياضة الأكوا فهي مفيدة جداً ونتيجتها سريعة طبعاً مع اتباعك الحمية الغذائية مكتملة العناصر الغذائية.
ويمكنك ايضاً ممارسة الرياضة الهوائية أو ما يسمى الأيروبيك أو الزومبا أو التمارين الأرضية التي تخصلك من الدهون وتحافظ على صحتك.
مع التركيز على التمارين لمنطقة البطن السفلية والبطن العلوي وكذلك الجانبين، ويمكنك إستخدام الاجهزة الرياضية.
التغذية السليمة عنوان الرشاقة
تناول الطعام بشكل معتدل ومتوازن وكثرة الحركة، مع إتباع حميه غذائية مع خبير تغذية، تمنحك الرشاقة والصحة.
وتحافظ على بطنك أملس مشدود، مع عدم إهمال تمارين البطن.
واليكم بعض الأنظمة لاغذائية المميزة من خبراء الرشاقة.
وصفة للرشاقة مميزة سوف تضيفيها لسفرتك ومطبخك.
- تناول الماء سر الرشاقة والصحة والتخسيس
- كوب أو كوبين من الماء قبل تناول كل وجبة ،يقلل من الشعور بالجوع، ويساعد على إتمام عملية الهضم والتخلص من عسر الهضم.
- أجعلوا وجبة العشاء خفيفة.
مع الإسترخاء والرغبة في النوم قد تكون شهية الكثيرين مفتوحة لتناول الأطعمة التي لاداعي لها.
والتي ترفع من الوزن فلا تسمحوا لأنفسكم بذلك، ولتكن آخر وجبه كوب من الزبادي مع بضع نقاط الليمون الساعة 8 مساء أو السعاة 9 على الأكثر.
التقليل في تناول الأطعمة مفيد للرشاقة ومع الوقت يعتاد الجسم على الكميات القليلة من الأطعمة وبالتدريج تعود إليكم الرشاقة والصحة والنشاط .
البروتينات واللحوم ضرورية في كل وجباتك.
ما رأيكم أن البروتينات فهي سر من أسرار الرشاقة، فهي تجعلكم تشعرون بالإمتلاء بسرعة، وتدعم البروتينات عملية حرق الدهون وبناء كتلة الجسم، بشرط أن تكون خالية تماماً من الدهون، وضروري تكون لحوماً مشوية وبدون زيوت.
البهارات والتوابل
إضافة البهارات والتوابل تمنحكم الشعور بالشبع بشكل أسرع.
وتعمل البهارات الحارة على تنشيط عملية الهضم مثل الزنجبيل والشطة والفلفل الحار.
الفواكة والخضروات والأطعمة الصحية لرشاقتك
إن ابتعادكم عن الوجبات الجاهزة والأطعمة غير الصحية، يساعد على التخلص من الوزن الزائد بسرعة.
مثل البيتزا والمقليات والهامبورجر، وتجنب الأطعمة كاملة الدسم، وتناول الأطعمة قليلة الدسم، والخضروات والفواكه الطازجة
التقليل في كميات الأطعمة
حاولوا تقليل الكميات التي تتناولونها من الأطعمة، وتقليل السعرات الحرارية، واستبدال المكرونة بالخضروات.
مع تقليل النشويات، وتعتبر هذه الطريقة أسرع خطواتك في طريق الرشاقة.
الألياف كل يوم للرشاقة
تساعد الألياف على تجنب حدوث الإمساك، وتحفز الهضم، وتقلل من الكوليسترول.
وهي من أسرع وسائل التخسيس، والأطعمة الغنية بالألياف مثل ” الشوفان – الأغذية الكاملة – الفاصوليا – بالإضافة للخضروات والفواكه مثل البطيخ والشمام والبرتقال “.
