غالبًا ما يتم وصف الشاي الأخضر كواحد من أصح المشروبات. كما هو الحال مع أنواع الشاي الأخرى، يأتي الشاي الأخضر من أوراق نبات كاميليا صينية. ومع ذلك، بالمقارنة مع الشاي الأسود، الشاي الأخضر أقل في الكافيين ويحتوي على نسبة عالية من Epigallocatechin gallate، سوف نتطرق الأن الي معرفة هل الشاي الأخضر يسبب ارتفاع ضغط الدم أم لا وما هي فوائدة.
الشاي الأخضر هو بالتأكيد أكثر صحة من المشروبات الغازية السكرية، لكنك لا تزال تخاطر بتأثيرات جانبية من هذا المشروب. مثل هذه المخاطر قد تشمل ارتفاع الضغط، أو ارتفاع ضغط الدم.
محتويات المقالة
الكافيين في الشاي الأخضر
تقدر الأبحاث أن 8 أونصات من الشاي الأخضر تحتوي على ما بين 35 و 60 ملليغرام من الكافيين.
هذا جزء بسيط من متوسط فنجان القهوة.
تختلف كمية الكافيين بين العلامات التجارية وحسب المدة التي تشرب فيها الشاي.
الكافيين بمثابة المنشط، وتعزيز المزاج وزيادة اليقظة.
بالرغم من قلته مع الشاي الأخضر، إلا أن الكثير من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى القلق وزيادة معدل ضربات القلب.
قد تكون أيضًا أكثر عرضة للآثار الضارة إذا كان لديك حساسية الكافيين، والتي تختلف بين الأفراد.
يحدث هذا عندما يستقبل الجسم الكافيين بمعدل أقل من المتوسط.
وفقًا للمجلس الأوروبي لمعلومات الأغذية، يستغرق استقلاب الكافيين بين ساعتين وعشر ساعات، مع متوسط أربع ساعات.
آثار ضغط الدم
غالبًا ما يقترح أنصار الشاي الأخضر أن مركبات الفلافونويد الموجودة في أوراق الشاي قد تعزز صحة القلب وتخفض من ضغط الدم.
ومع ذلك، قد يسبب محتوى الكافيين ارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم بسبب المعدل السريع الذي يمتصه الجسم بهذه المادة.
أفادت دراسة نشرت من “مجلة ارتفاع ضغط الدم” أن استهلاك الشاي تسبب في زيادة طفيفة في ضغط الدم بين المشاركين في الدراسة.
ومع ذلك، لم تعتبر الزيادات كبيرة بما يكفي لإثارة مخاوف صحية خطيرة.
ما يمكن الحصول عليه من هذه الدراسة هو أن الشاي الأخضر قد لا يكون الطريقة الأكثر موثوقية أو الأكثر أمانًا لتنظيم ضغط الدم.
تحديد استهلاك الشاي المناسب
من غير المرجح أن يسبب الاستهلاك المعتدل للشاي الأخضر زيادة كبيرة في ضغط الدم.
عندما يتعلق الأمر بالشاي الأخضر، يعرف MedlinePlus الاستهلاك المعتدل للمشروبات بمتوسط خمسة أكواب في اليوم، أو ما بين 200 و 300 ملليغرام من الكافيين.
يجعل محتوى الكافيين في الشاي الأخضر هذا المشروب خيارًا أفضل لزيادة اليقظة العقلية إذا كنت قلقًا بشأن مصادر الكافيين الأعلى مثل الشاي الأسود والقهوة.
هناك أيضًا فائدة إضافية تتمثل في Epigallocatechin gallate المضاد للأكسدة، وهو كاتشين قد يساعد في منع الجذور الحرة من تدمير الخلايا التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض مزمنة.
إذا كنت قلقًا بشأن تناول الكافيين الكلي وضغط الدم، فمن المهم تناول الشاي الأخضر باعتدال.
اعتبارات خاصة للكافيين
على الرغم من أن محتوى الكافيين في الشاي الأخضر وحده قد لا يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، فقد ترغب في تجنب المشروبات إذا كان لديك بالفعل هذا القلق الصحي.
يجب على الأطفال والنساء الحوامل والأمهات المرضعات الامتناع عن تناول الشاي الأخضر بسبب احتمال حدوث آثار صحية ضارة أثناء الحمل.
يستقبل الجسم الكافيين بمعدل أبطأ، لذلك يبقى في الجسم لفترة أطول.
الكافيين لديه احتمال أن يؤدي إلى عيوب خلقية ويمكن أن ينتقل عن طريق لبن الأم.
يمكن أن يحدث القلق وفرط النشاط لدى بعض الأطفال بسبب الكافيين.
لتجنب هذه المخاوف، يمكنك شراء الشاي الأخضر الذي لا يحتوي على الكافيين.
