هل الشاي الأخضر يساعد في إنقاص الوزن سؤال يطرح من قبل العديد من الاشخاص ويسعي الجميع لمعرفة الأجابة بطريقة علمية مؤكدة.
يرتبط الشاي الأخضر بالعديد من الفوائد الصحية ويساعد في حل الكثير من مشاكل الجسم، بما في ذلك فقدان الوزن، بسبب تركيبته الغنية بالمواد الغذائية ومضادات الأكسدة.
بينما اكتسب شعبية في الآونة الأخيرة في العديد من البلدان، إلا أن الشاي الأخضر يستخدم منذ فترة طويلة في الطب الصيني التقليدي لعلاج العديد من الحالات من الصداع والتئام الجروح.
في الآونة الأخيرة، تم ربط الشاي الأخضر بفقدان الوزن.
في هذه المقالة سوف ننظر في الأدلة وراء أسباب نقص الوزن، وكذلك الطرق الأكثر فعالية لاستهلاك الشاي الأخضر للمساعدة في فقدان الوزن.
محتويات المقالة
الشاي الأخضر وفقدان الوزن
تُعرف العمليات التي تسمح للجسم بتحويل الطعام والشراب إلى طاقة قابلة للاستخدام باسم الأيض.
قد يكون الشاي الأخضر مفيدًا لفقدان الوزن عن طريق مساعدة عملية التمثيل الغذائي في الجسم لتكون أكثر كفاءة.
يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ونوع من الفلافونويد ويسمى الكاتشين، وهو مضاد للأكسدة.
تشير الأبحاث إلى أن كلا هذين المركبين يمكنهما تسريع عملية الأيض.
يمكن أن يساعد الكاتشين على تكسير الدهون الزائدة، في حين أن الكاتشين والكافيين يمكن أن يزيدا من كمية الطاقة التي يستخدمها الجسم.
وجدت دراسة نشرت في عام 2010 أن مكملات الشاي الأخضر، التي تحتوي على الكاتيكين أو الكافيين، كان لها تأثير صغير ولكنه إيجابي على فقدان الوزن وإدارة الوزن.
من المهم ملاحظة أن أي فوائد من الشاي الأخضر لفقدان الوزن من المحتمل أن تكون صغيرة جدًا.
إن تأثير الشاي الأخضر ليس مفيدًا مثل أساليب فقدان الوزن الصحية الأخرى، مثل التمارين الرياضية، التي لها فوائد أيضية أكبر بكثير.
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول نظام غذائي صحي مع الكثير من الخضروات استراتيجيات فعالة للغاية لفقدان الوزن.
الشاي الأخضر المستخدم إلى جانب هذه الأساليب قد يزيد من نتائجها الإيجابية.
كيف تستهلك الشاي الأخضر
يجب أن يكون شرب ما بين 2 و 3 أكواب من الشاي الأخضر الساخن طوال اليوم كافياً لتكميل فقدان الوزن.
تختلف الكمية الدقيقة من شخص لآخر، اعتمادًا على كمية الكافيين التي يستهلكونها وأيضهم الطبيعي.
الشاي الأخضر يأتي في عدد من الأصناف، ولكن لفقدان الوزن، من غير المرجح أن تكون هناك اختلافات كبيرة بينهما.
من المحتمل أن يحتفظ الشاي الأخضر العادي البسيط المجهز بأغنى محتوى غذائي.
يعتبر الشاي الأخضر آمنا للاستهلاك.
ومع ذلك، يجب توخي الحذر في بعض الحالات، لأن جرعات كبيرة من الكافيين يمكن أن تسبب مشاكل لأولئك المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم.
ما هو الشاي الاخضر؟
الشاي يأتي في أنواع مختلفة، ولكن جميعها مستمدة من نفس النبات.
يتم إنتاج الشاي الأخضر والأسود والأبيض والشاي الصيني من نبات كاميليا صينية.
يتم تصنيع الشاي الأخضر عن طريق تبخير أوراق نبات كاميليا صينية.
لا تمر بنفس عملية التخمير المستخدمة في صنع أنواع أخرى من الشاي، مثل الشاي الصيني الاسود أو الشاي الأسود، لذلك تحتفظ بمزيد من مضادات الأكسدة والمواد المغذية الموجودة في أوراق النبات.
الفوائد الصحية الأخرى للشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مجموعة من المركبات المختلفة، بما في ذلك:
- فيتامين ب
- حمض الفوليك
- المغنيسيوم
- مركبات الفلافونويد
- مضادات الأكسدة الأخرى
ولقد ارتبط مع العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:
- خفض الكولسترول
- تحسين أداء القلب
- الحد من خطر مرض الزهايمر
- إدارة مرض السكري من النوع الثاني
- وجود خصائص مضادة للسرطان
الشاي الأخضر غني بالمواد المغذية ومضادات الأكسدة التي قد يكون لها مجموعة من الفوائد الصحية.
ستكون هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد الي أي مدى قد يساعد في فقدان الوزن وأفضل طريقة لاستهلاكه.
الشاي الأخضر ليس ضارًا، وقد استخدم منذ قرون.
على هذا النحو، قد يكون إضافة مفيدة لنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة لفقدان الوزن والصحة العامة.
نرجو أن قد ذكرنا القدر الكافي هل الشاي الأخضر يساعد في إنقاص الوزن
في الختام، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات عالية الجودة وطويلة الأجل لتأكيد ما إذا كان الشاي الأخضر مفيدًا لأي حالات طبية.
