تعاني أغلب النساء من تشنجات وآلام عند اقتراب موعد الدورة الشهرية وعند نزولها، ويتساءلن ما هو أفضل مشروب للدوره يخفف من التقلصات ويساعد على نزول الطمث دون ألم، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن للنظام الغذائي الصحي ولبعض المشروبات الطبيعية دور كبير في تخفيف آلام الحيض وتشنجات الرحم.
محتويات المقالة
أفضل مشروب للدوره
تفضل الكثير من النساء تناول المشروبات الطبيعية والعشبية لتخفيف آلام الحيض بدلاً من استخدام المسكنات والأدوية التي لا تخلو من بعض الأضرار، ويتساءلن ما هو أفضل مشروب أثناء الدورة الشهرية؟ وما هو المشروب الذي ينزل الدورة بسرعة؟
وإليكم فيما يلي أفضل المشروبات الطبيعية المفيدة لعلاج آلام الدورة الشهرية وتخفيف التشنجات:
-
مشروب البابونج:
تعد عشبة البابونج من أفضل أعشاب وقت الدورة، إذ تحتوي هذه العشبة على مادة الجلايسين وهي مادة مهدئة للأعصاب تساعد على إرخاء عضلات الجسم وتخفف من تشنجات الرحم وتحسن النوم، كما تحتوي هذه العشبة على مادة الفلافونويدات وهي عبارة عن مركبات طبيعية تعالج الالتهاب وتسكن الألم وتخفف من التعب والإجهاد، ويمكن تحضير مشروب للدوره من زهرة البابونج لتخفيف النزيف من خلال ما يلي:
- نضع كمية من أزهار البابونج المجففة، أو كيس شاي البابونج الجاهز في كوب ماء ساخن ونتركها عدة دقائق.
- نحلي المشروب بالسكر أو العسل حسب الرغبة.
يمكن تناول مشروب البابونج مرتين أو ثلاث مرات يومياً أثناء الدورة الشهرية للحد من التشنجات والألم، وينصح أن يكون المشروب ساخناً للحصول على نتائج سريعة.
-
مشروب القرفة:
أثبتت العديد من التجارب على النساء أن مشروب القرفة مشروب فعال جداً أثناء الدورة الشهرية، حيث تساعد على تخفيف آلام وتقلصات الرحم، وتعالج عسر الطمث ، كما أنها تساهم في الحد من الاستفراغ والغثيان الذي يرافق نزول الحيض عند بعض النساء، ويمكن تحضير مشروب للدوره من القرفة باتباع ما يلي:
- نضيف بعض أعواد القرفة أو القليل من مسحوق القرفة الناعم إلى كوب ماء ساخن ونتركه لعدة دقائق.
- نصب المشروب ونحليه حسب الرغبة بالعسل الطبيعي أو السكر.
يجب الحذر من مشروب القرفة وعدم الإفراط في تناوله لأن ذلك قد يسبب النزيف الشديد خاصةً لدى النساء التي تعاني من مشاكل زيادة نزيف الدم أثناء فترة الحيض.
-
مشروب النعناع:
تحتوي أوراق النعناع على مادة المنثول Menthol التي تساهم في إرخاء عضلات الجسم وتخفف من تشنجاتها، ولذلك يمكن تناول مشروب النعناع الساخن أثناء الدورة الشهرية لتخفيف آلام الحيض والحد من تقلصات الرحم وعسر الطمث، ويمكن تحضير مشروب للدوره من أوراق النعناع من خلال اتباع الخطوات التالية:
- نضيف كمية مناسبة من أوراق النعناع الخضراء أو من مسحوق أوراق النعناع المجففة إلى كوب ماء مغلي ونتركها منقوعة لعدة دقائق.
- نحلي المشروب حسب الرغبة بعد تصفيته من الرواسب.
-
مشروب الزنجبيل:
يعتبر مشروب الزنجبيل من أفضل المشروبات الفعالة أثناء الدورة الشهرية، إذ يساعد الزنجبيل بشكل كبير على تحفيز نزول الدم لأنه يحتوي على مركبات تحفز انقباضات الرحم وتسهل نزول الحيض، كما أنه يحتوي على مركبات تثبط إنتاج البروستاجلاندين في الجسم مما يساهم في تسكين آلام الدورة الشهرية ويخفف عسر الطمث، ويعد مشروب الزنجبيل مشروب تقليدي شعبي تم استخدامه منذ القدم لتخفيف الإقياء والغثيان المرافق للدورة الشهرية عند بعض النساء، ويمكن تحضير مشروب للدوره من الزنجبيل لتخفيف الألم والتشنجات باتباع الخطوات التالية:
- نضيف شرائح الزنجبيل الطازجة أو القليل من مسحوق الزنجبيل المجفف إلى كوب ماء ساخن ونتركه لعدة دقائق.
- نتناول المشروب الناتج ساخناً بعد تحليته بالعسل الطبيعي أو السكر في حال الرغبة.
-
مشروب الشمر:
أكدت بعض الدراسات أن بذور الشمر تحتوي على مركبات تساهم في تنظيم مستويات الهرمونات في جسم المرأة، وهذا بالتالي يساعد على تنظيم الدورة الشهرية، وتخفيف الأعراض المرافقة لها، إذ تساعد عشبة الشمر بفضل المركبات الطبيعية الموجودة فيها على تهدئة الأعصاب والتخلص من التوتر والصداع المرافق للدورة الشهرية كما أنها ترخي العضلات وتسهل نزول دم الحيض دون ألم، ويمكن تحضير مشروب للدوره من بذور الشمر باتباع الخطوات التالية:
- نحمص بذور الشمر ثم نضيفها إلى الكمية المطلوبة من الماء الساخن ونتركها لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة.
- نتناول مشروب الشمر ساخناً مرتين في اليوم بعد تحليته بالعسل الطبيعي أو السكر في حال الرغبة.
-
المشروب الأخضر:
تحتوي الخضار الورقية الطازجة على فيتامينات ومعادن ضرورية للجسم خاصةً أثناء الدورة الشهرية، ولذلك ينصح بتحضير المشروب الأخضر من الورقيات مثل السبانخ الغنية بمعدن المغنيسيوم الذي له دور فعال في تخفيف انتفاخ البطن من خلال إرخاء العضلات وتقليل التشنجات، ويمكن تحضير مشروب للدوره من الخضار الورقية من خلال اتباع الخطوات التالية:
- نضع الورقيات في الخلاط الكهربائي بعد غسلها جيداً ثم نضيف كمية مناسبة من الماء.
- نتناول مشروب الكوكتيل الأخضر الناتج مرتين أو ثلاث مرات في اليوم لتخفيف آلام الحيض وعسر الطمث.
-
مشروب الحلبة:
تحتوي بذور الحلبة على مركبات طبيعية فعالة في تخفيف الألم وإرخاء العضلات، مثل مركبي التربتوفان اللذان يساعدان على الحد من التشنجات العضلية الناتجة عن الدورة الشهرية ويسهلان نزول الدم دون عسر، ويمكن تحضير مشروب للدوره من بذور الحلبة باتباع الخطوات التالية:
- نضع كمية مناسبة من بذور الحلبة في لتر ماء ونغطيها ونتركها منقوعة لمدة لا تقل عن 12 ساعة.
- نأخذ المشروب الناتج بعد تصفيته من الرواسب ونشربه في الصباح قبل تناول الطعام.
أطعمة ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية
بعد أن تحدثنا عن أفضل مشروب للدوره سوف نذكر لكم الأطعمة التي ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية لتخفف الآلام والتشنجات وتسهل نزول الحيض، وإليكم فيما يلي هذه الأطعمة:
- الخضروات والفواكه الطازجة لأنها غنية بالمعادن والألياف والفيتامينات التي تساعد على تقوية الجسم وتسكن آلامه المختلفة.
- الأطعمة الغنية بالحديد تساعد على تعويض الدم الذي يتم فقدانه خلال أيام الحيض وبالتالي تمنع الإصابة بفقر الدم، ومن أهم هذه الأطعمة: العدس، الكبد، السبانخ، المحار، اللحم الأحمر، الشوكولا السوداء.
- الأطعمة التي تحتوي على الأوميغا 3، لأنها تساهم في علاج التهابات الجسم مما يخفف من الألم الناتج عن دورة شهرية، ومن أهم هذه الأطعمة: المكسرات، وبذور الشيا، الأسماك، الجوز.
إقرأ أيضاً: أفضل 8 مشروبات وقت الدوره
الأطعمة والمشروبات التي ينصح بتجنبها أثناء الدورة الشهرية
بعد أن ذكرنا أفضل مشروب للدوره وأفضل الأطعمة، سوف نتحدث عن الأطعمة والمشروبات التي ينصح بالابتعاد عنها وقت الحيض فيما يلي:
- الأطعمة والمشروبات المصنعة بسبب احتوائها على كمية كبيرة من المواد الحافظة والكيميائية والتي قد تسبب الاضطرابات للجسم والمعدة وبالتالي تزيد من آلام الدورة الشهرية.
- الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات لأنها ترفع مستوى السكر في الدم وتسبب انتفاخ البطن مما يزيد التشنجات والألم.
- الأطعمة الحارة لأنها تزيد من التقلصات والنزيف.
- الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن وغازات لأنها تزيد من التشنج والألم، مثل: الملفوف، والقرنبيط.
- الأطعمة المالحة لأنها تسبب احتباس السوائل في الجسم مما يزيد الألم والتشنج.
- المشروبات الباردة لأنها تسبب المغص والتشنج.
- المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة والشاي لأن هذه المادة تسبب احتباس الماء في الجسم وبالتالي تؤدي إلى انتفاخات وتشنجات.
- المشروبات الغازية لأنها تحتوي على السكريات بنسبة عالية مما يسبب اضطراب الجهاز الهضمي والتشنجات.
وبذلك نكون قد ذكرنا لكِ سيدتي أكثر من مشروب للدوره لتخفيف آلامها وتسهيل نزولها، ولكن يجب التنويه إلى أنه من الطبيعي أن تعاني أي إمرأة من آلام وتشنجات الدورة الشهرية وخاصةً في الأيام الأولى للحيض، ولكن الألم محمول، أما عندما يكون الألم شديد وغير محمول فمن الأفضل مراجعة الطبيب لإجراء الفحوص اللازمة.
