أفضل 8 مشروبات وقت الدوره

العديد من النساء تبحث عن مشروبات وقت الدوره لتخفيف الألم والتشنجات التي ترافق نزول الطمث الشهري عند الكثيرات، وعلى الرغم أنه لا توجد دراسات أو أبحاث تثبت فعالية هذه المشروبات الطبيعية، إلا أنه لا ضرر من تناولها فهي آمنة وسهلة التحضير وغير مكلفة، ويمكن أن تتواجد في أي مطبخ، وفي السطور القادمة سوف نقدم لك سيدتي أفضل أنواع المشروبات الطبيعية التي يمكنك تناولها كمسكن طبيعي لآلام الدورة وتقلصات الرحم.

مشروبات وقت الدوره

إن النظام الغذائي للمرأة أثناء الحيض له دور هام في التحكم بآلام الدورة الشهرية والتشنجات، وهناك العديد من المشروبات المفيدة في تخفيف هذا الألم أهمها ما يلي:

• الماء:

يعتبر الماء العلاج الطبيعي السحري للكثير من مشاكل وأمراض الجسم، حيث يساعد شرب كميات كافية من الماء على عدم احتباسه في الجسم، وينصح بشرب الماء الدافئ بكمية لا تقل عن لترين يومياً أثناء الدورة الشهرية لتخفيف آلام نزول الدم وتقلصات الرحم، فهو يساعد على:

1. إرخاء عضلات الجسم المتشنجة.
2. زيادة تدفق الدم.
3. تحفيز ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف.
4. الحماية من الالتهابات.

• مشروب البابونج:

يعتبر البابونج من أقدم الأعشاب المستخدمة في الطب التقليدي، وذلك لما يمتلكه من فوائد عديدة للجسم، ويعد مشروب البابونج واحد من أفضل المشروبات وقت الدوره وذلك لأنه:

• يساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر بفضل احتوائه على مادة الجلايسين.
• يخفف من المغص المرافق للحيض ويقلل النزيف.
•  يحفز على الاسترخاء ويخفف التشنجات والتقلصات لامتلاكه خصائص مضادة للتشنج.
• يعالج آلام أسفل الظهر التي يسببها نزول الطمث.
• يحد من التعب ويساعد على النوم.

لعشبة البابونج عدة أنواع، ويمكن تحضير مشروب البابونج بعدة طرق، ويعد أشهرها شاي البابونج الذي يمكن تناوله مرتين كل يوم قبل أسبوع من موعد نزول الدورة الشهرية لتخفيف آلام نزول الطمث، ويمكن تحضير شاي البابونج بالخطوات التالية:

1. نضع مقدار كوب كبير من الماء في وعاء معدني ونرفعه على النار حتى الغليان.
2. نرفع الإناء عن النار ثم نضيف إلى الماء المغلي ملعقتان كبيرتان من أزهار البابونج المجففة، أو كيس شاي بابونج مغلف.
3. نغطي الإناء ونترك البابونج منقوع في الماء لمدة عشر دقائق.
4. نصب شاي البابونج في الكوب ونحليه باستخدام العسل الطبيعي أو السكر حسب الرغبة.

• مشروب النعناع:

يعتبر النعناع من الأعشاب المنعشة التي تحسن الحالة النفسية وتبعث على التفاؤل، ولذلك يعد مشروب النعناع أحد مشروبات وقت الدوره التي تساعد على تخفيف التوتر والاكتئاب الناتج عن تغير الهرمونات، كما ويساعد تناول شاي النعناع الساخن على تخفيف التقلصات والآلام التي يسببها نزول الدم، إذ تحتوي عشبة النعناع على مادة تسمى المنثول Menthol وهي مادة ذات خصائص علاجية تساعد على تخفيف التقلصات وإرخاء العضلات، ويمكن تحضير شاي النعناع الساخن باتباع الخطوات التالية:

1. نضع كمية مناسبة من الماء في وعاء معدني.
2. نرفع الوعاء على النار ونتركه حتى الغليان.
3. نرفع الماء عن النار ونضيف له بعض أوراق النعناع الخضراء، أو القليل من بودرة النعناع المجفف، ونغطي الإناء ونترك النعناع منقوع لعدة دقائق.
4. نسكب مشروب النعناع الناتج بعد تصفيته بواسطة مصفاة ناعمة، ونضيف سكر حسب الرغبة ونتناوله دافئاً للحصول على نتائج سريعة.

• مشروب الشاي الأخضر:

يعتبر الشاي الأخضر كنز من كنوز الطبيعة ومن أفضل مشروبات وقت الدوره، إذ يحتوي على مركب ل- ثيانين الذي يساعد على الاسترخاء والشعور بالراحة مما يساهم في الحد من التشنجات العضلية الناتجة عن الدورة الشهرية، وهو من أفضل أعشاب وقت الدورة الغنية بمركبات نباتية مضادة للأكسدة حيث يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتشين ذات الخصائص العلاجية التالية:

1. تسكين الآلام وتخفيف التشنجات.
2. تخفيف الانتفاخ.
3. علاج الالتهابات.
4. مضاد للأكسدة.

إذا كنت تتساءل ما هي أفضل طريقة لتحضير الشاي الأخضر فاتبع معنا الخطوات التالية:

1. نغلي الماء ونتركه حتى يبرد قليلاً لمدة 3 دقائق، وذلك لأن الماء المغلي يقلل من فوائد الشاي الأخضر.
2. نضع كمية أوراق الشاي الأخضر في الكوب حسب الرغبة، وإذا كنت تفضل النكهة القوية فيمكن زيادة الكمية.
3. نصب الماء الساخن فوق أوراق الشاي ونتركه حوالي 2 إلى 3 دقائق.
4. نحلي المشروب بالسكر أو العسل حسب الرغبة.

• مشروب الزنجبيل:

من أشهر مشروبات وقت الدوره مشروب الزنجبيل الذي تعتبره الكثير من النساء العشبة الأمثل لتخفيف الآلام الناتجة عن الدورة الشهرية والإرهاق، إذ يحد الزنجبيل من إنتاج مادة البروستاغلاندينات التي تسبب الشعور بالألم، ويعالج انتفاخ وتشنجات البطن، ويخفف الالتهابات في الجسم، ويمكن تحضير شاي الزنجبيل باتباع التعليمات التالية:

1. نغلي كمية مناسبة من الماء.
2. ننقع في هذا الماء المغلي قطعة من الزنجبيل لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
3. نحلي المشروب بالسكر أو العسل حسب الرغبة.

ينصح بتناول مشروب الزنجبيل من 3 إلى 4 مرات يومياً لما يمتلكه من فعالية عالية في تخفيف الآلام، إذ يعادل تناوله تناول دواء الإيبوبروفين المسكن للألم.

• مشروب القرفة:

يعد مشروب القرفة من أفضل مشروبات وقت الدوره التي تساعد على الحد من الآلام المرافقة لنزول الطمث ويخفف الالتهاب والانتفاخ، ويمكن تحضير شاي القرفة اللذيذ بخطوات سهلة من خلال ما يلي:

1. نغلي كوب كبير من الماء.
2. ننقع أعواد القرفة في الماء لمدة عشر دقائق.
3. نحلي المشروب بالعسل الطبيعي أو السكر.

• مشروب الشمر:

يعتبر الشمر من أفضل أعشاب وقت الدورة ويمكن استخدام عشبة الشمر أو بذور الشمر كعلاج طبيعي لكثير من الأمراض بفضل خصائصه المضادة للأكسدة والالتهابات، إذ يعتبر مشروب الشمر من أفضل مشروبات وقت الدوره فهو يساعد على الاسترخاء ويحد من الإجهاد والتوتر لاحتوائه على مادة الأنيثول، ويخفف من آلام الحيض وتقلصات الرحم، ويمكن تحضير مشروب شاي الشمر من خلال ما يلي:

1. نغلي كمية مناسبة من الماء.
2. ننقع أوراق الشمر أو بذوره في الماء لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
3. نحلي المشروب بالعسل الطبيعي أو السكر حسب الرغبة.

• مشروب الحلبة:

يعتبر مشروب بذور الحلبة من أفضل مشروبات وقت الدوره إذ تحتوي هذه البذور على مركبات طبيعية فعالة في تخفيف الألم والحد من التقلصات والتشنجات ومن هذه المركبات التريبتوفان والليسين، ويمكن تحضير مشروب الحلبة للاستفادة من هذه المركبات الطبيعية باتباع الخطوات التالية:

1. نغلي كوب كبيرة من الماء.
2. ننقع في هذا الكوب ملعقتان كبيرتان من بذور الحلبة لمدة ليلة كاملة 12 ساعة.
3. نتناول المشروب الناتج عند الاستيقاظ من النوم على معدة فارغة.

ما هي الأطعمة التي تخفف من آلام الدورة الشهرية؟

بعد أن تعرفنا على أفضل مشروبات وقت الدوره، سوف نذكر لكم بعض الأطعمة التي تخفف من الآلام الناتجة عن الحيض أهمها ما يلي:

• الشوكولا الداكنة

تعتبر الشوكولا الداكنة من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها وقت الدورة فهي تساعد على تخفيف حدة الأعراض المرافقة للحيض بفضل غناها بمادة المغنيزيوم ومضادات الأكسدة، كما أنها تساعد على تخفيف الاكتئاب الناتج عن الدورة الشهرية وتحسن المزاج وتزيد النشاط بفضل غناها بالمركبات الطبيعية التي ترفع هرمون السعادة في الجسم.

• الأسماك:

ينصح بتناول الأسماك للتخفيف من أعراض الدورة الشهرية لغناها بالبروتين وأحماض الأوميغا 3 التي تساعد على تخفيف آلام وتقلصات الرحم، وتحسين الحالة المزاجية والحد من الاكتئاب المرافق للدورة الشهرية.

• الأغذية التي تحتوي على الحديد:

يسبب نزول الدم أثناء فترة الحيض انخفاض مستوى الحديد في جسم المرأة، وهذا بالتالي يؤدي إلى تعب عام ووهن في الجسم، ويساعد تناول الأغذية الغنية بعنصر الحديد على رفع مستوى الحديد في جسم المرأة وتخفيف آلام الدورة الشهرية، ومن أهم مصادر الحديد:

1. اللحوم الحمراء.
2. الدواجن.
3. العدس.
4. السبانخ.
5. الفاصوليا.
6. الشوندر.
7. صفار البيض.
8. الأسماك.
9. الكبد.
10. المحار.

• منتجات الألبان:

تعتبر منتجات الألبان مثل الزبادي والأجبان من أفضل الأغذية التي تقلل الأعراض المرافقة للدورة الشهرية وتقلصات البطن وذلك لغناها بالكالسيوم الذي يساهم في الحد من آلام الحيض وتشنجات البطن ويحسن الحالة المزاجية.

• الفواكه والخضراوات:

تحتوي الفواكه والخضراوات على المعادن والفيتامينات والألياف الهامة للجسم، ويساعد تناولها في وقت الدورة على تعزيز صحة الجسم وزيادة نشاطه مما يساهم في الحد من الآلام المرافقة للحيض.

إقرأ أيضاً: اسباب تاخر الدورة 15 تعرف عليها الأن

ما هي الأشياء التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية؟

بعد أن تعرفنا على أفضل الأطعمة ومشروبات وقت الدوره سوف نستعرض لكم الأطعمة والمشروبات التي ينصح بالابتعاد عنها وقت نزول دورة شهرية  عند المرأة وأهمها ما يلي:

• الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات:

تسبب الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات انتفاخ البطن وارتفاع السكر في الدم مما يضر بصحة المرأة ويزيد من أعراض الدورة الشهرية.

• الأطعمة المصنعة والمعلبات:

تحتوي الأطعمة المصنعة والمعلبات على مواد حافظة ومواد كيميائية قد تسبب آلاماً وانتفاخات في البطن تزيد من آلام الدورة الشهرية، ولذلك ينصح بالابتعاد عنها وقت الحيض، عدا أن أنها تسبب النفخة واحتباس السوائل في الجسم بسبب احتوائها على نسبة عالية من الصوديوم.

• الأطعمة المالحة والحارة:

تسبب الأطعمة المالحة والحارة احتباس الماء في الجسم وقد تؤدي إلى آلام في المعدة مما يزيد من أعراض الدورة الشهرية.

• الأطعمة المسببة للغازات والانتفاخ:

تسبب بعض الأطعمة غازات في البطن وانتفاخات مما يؤدي إلى تعب وانزعاج وخاصةً أثناء الدورة الشهرية، ولذلك ينصح بتجنب تناول الأطعمة المسببة للغازات وانتفاخ البطن مثل: 

1. القرنبيط.
2. الفول.
3. البروكسل.

• المشروبات الغنية بالكافيين:

ينصح بتخفيف مشروبات وقت الدوره التي تحتوي على مادة الكافيين أثناء الدورة الشهرية لأنها تسبب احتباس السوائل واضطرابات في الجهاز الهضمي وانتفاخ البطن.

• المشروبات الباردة:

تعد المشروبات الساخنة أفضل مشروبات وقت الدوره لأن تناول المشروبات الباردة يسبب تشنج الرحم وعضلات المبيض مما يزيد من أعراض الدورة الشهرية وصعوبة تدفق الدم.

• المشروبات الغازية:

ينصح بالابتعاد عن بعض مشروبات وقت الدوره ومنها المشروبات الغازية أثناء الدورة الشهرية لأنها غنية بالسكريات والكافيين مما يسبب مشاكل في المعدة والجهاز الهضمي ويزيد من أعراض الدورة الشهرية.

وبذلك نكون قد تعرفنا على أفضل مشروبات وقت الدوره وفوائدها وطريقة تحضير كل منها، حيث يمكن تناول هذه المشروبات للتخفيف من آلام الحيض الخفيفة، ولكن في حال كانت هذه الآلام شديدة وغير محمولة ينصح باستشارة الطبيب بشكل سريع لأن هذه الآلام قد ترتبط ببعض المشكلات الصحية التي تحتاج إلى علاج طبي.