كيفية انقاص الوزن:
التغييرات في العادات ونمط الحياة فعال بشكل كبير في فقدان الوزن ، ويمكن أن تساعد في انقاص ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع ، ويتوقف ذلك على الوزن الأصلي للشخص. ومع ذلك ، من المهم اتباع الاستراتيجيات الموصى بها فيما يلي كل يوم للحصول علي أفضل نتائج في انقاص الوزن.
في البداية ان كنت تبحث عن كيفية انقاص الوزن وتتبع الأساليب الصحيحة لتخسيس الوزن التي سوف نذكرها لك فيما يلي.
يُنصح بعدم الوزن كل يوم للتحقق مما إذا كنت قد فقدت الوزن أو زاد الوزن أو الوزن علي حالة لم يزد ولم ينقص.
وزن الجسم كل يوم يسبب القلق ويمكن أن يتداخل مع عملية انقاص الوزن ويسبب لك الكسل والتجاهل لعملية انقاص الوزن.
من الأفضل أن تزن نفسك مرة واحدة فقط في الأسبوع.
اقرأ أيضاً: تعرف علي فوائد الجريب فروت في انقاص الوزن
محتويات المقالة
كيفية انقاص الوزن بطرق طبيعية
فيما يلي ومن خلال موقع صحة صحة دليل كامل عن كيفية انقاص الوزن بكل الطرق الصحية والصحيحة التي تساعدك في التخلص من الوزن الزائد في الجسم.
1. الأكل ببطء وتذوق الطعام
عند تناول الطعام من الأفضل تناول الطعام ببطء لان المعدة تحتاج الي ما يقارب من 20 دقيقة لترسل للمخ اشارة انها تلقت من الطعام ما يكفيها وأنها لم تعد بحاجة إلى الاستمرار في تناول الطعام.
الأشخاص الذين اعتادوا على تناول الطعام بسرعة لا يشعرون بإشارة الشبع هذه ، مما يجعل الشخص يأكل بكميات أكبر.
بالإضافة إلى ذلك ، تناول الطعام ببطء يسهل عملية الهضم مما يخلصك من مشاكل الجهاز الهضمي المتكررة وليس فقط فعال فيانقاص الوزن.
احترام الشبع هو أحد النقاط الرئيسية لفقدان الوزن وتجنب زيادة الوزن في المستقبل.
إشباع المعدة بأطعمة غنية بالمواد المغذية والألياف مثل الخضروات والفواكه واللحوم البيضاء والدهون الجيدة ، يجعل الأيض يعمل بشكل أفضل ويمنع الشعور بالجوع لفترة أطول.
2. شرب الكثير من الماء خلال اليوم
يجب شرب الكثير من السوائل بين الوجبات ، سيساعد ذلك في تقليل الجوع واحتباس السوائل ، لأن كمية المياه التي تشربها تزيد من كمية البول التي ينتجها الجسم.
ماذا يمكنك أن تشرب: الماء ، ماء جوز الهند ، عصائر طبيعية بدون سكر ، شاي بدون سكر.
ما لا يجب شربه : المشروبات الغازية والعصائر الصناعية ومشروبات الشوكولاته والمشروبات الكحولية.
تتراوح كمية المياه التي يجب شربها يوميًا بين 1.5 إلى 3 لتر يوميًا.
3. ممارسة التمارين الرياضية
نوع التمرين ليس هو الأكثر أهمية ، ولكن الاستفادة من كل فرصة لحرق السعرات الحرارية كلما كان ذلك ممكنًا ، من المهم جدًا أن تمارس نشاطًا ما على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
أداء بعض الأنشطة اليومية يمكن أن يحدث فرقًا ، جرّب الأنشطة التالية:
تسلق السلالم بدلاً من المصعد.
النزول من محطة واحدة قبل العمل أو المدرسة والسير بقية الطريق.
الذهاب لمدة 10 دقائق سيرا على الأقدام بعد الغداء.
حاول المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً مشي معتدل.
ان كنت تبحث عن كيفية انقاص الوزن يمكنني القول لك ببساطة أن المشي هو أفضل التمارين البدنية لانقاص الوزن.
ممارس الرياضة 3 مرات في الأسبوع.
اقرأ أيضاً: طريقة تخسيس الجسم 5 كيلو في أقل من شهر
4. تناول كل شيء ولكن بشكل معتدل
يحتاج الجسم إلى جميع العناصر الغذائية ، لذلك في الوجبات التي يتم فيها منع الكربوهيدرات ، يزداد الوزن مرة أخرى بعد ذلك بوقت قصير.
أفضل النصائح هي:
تناول الحليب ومشتقاته الخالي من الدسم.
أضف ملعقة كبيرة من البذور في العصائر والزبادي مثل بذور الكتان والشيا
تناولي حفنة من المكسرات ، مثل الفول السوداني أو اللوز والجوز والبندق يوميًا.
اختر مصدرًا واحدًا للكربوهيدرات في كل وجبة ، مع إعطاء الأولوية للأطعمة الطبيعية.
تناول السلطة الخام قبل الغداء والعشاء.
تناول 3 فواكه على الأقل يوميًا.
تجنب استهلاك السكريات البسيطة ، وتجنب شرب القهوة والحليب واللبن والشاي والعصائر مع السكر.
تجنب تناول الطعام بعد الشبع.
استهلاك الفواكه والخضروات عدة مرات في اليوم ، يوفر العديد من الألياف والفيتامينات ، بالإضافة إلى احتوائه على عدد قليل من السعرات الحرارية ، مما يعزز عملية فقدان الوزن.
5. لا تحرم نفسك
الحرمان من تناول الطعام هو بداية الفشل في اي نظام غذائي قائم علي انقاص الوزن.
عندما يري الشخص الطعام ويجد نفسة ممنوع من تناولة مع الوقت يضطر الي تجنب الرجيم ونسيان فكرة انقاص الوزن ويتناول الطعام بشراهه.
تناول الطعام بكثرة ولا تحرم نفسك ولكن اختر الطعام الصحي الذي لا يعمل علي زيادة الوزن والحاق الضرر بالجسم.
تناول دائما المكسرات والفواكه الطبيعية التي هي وجبات خفيفة وسهلة.
من خلال تناولك الطعام الصحي بكثرة سوف تظل طوال الوقت تشعر بالشبع ولن تفكر في الطعام الغير صحي الا اذا تركت نفسك للجوع.
أفضل الوجبات الخفيفة هي: الفواكه ، الزبادي ، عصير الجزر ، الخيار مع الأفوكادو المطحون ومتبل بالملح والفلفل ، الطماطم مع قليل من الملح وزيت الزيتون ، البيض المسلوق والمكسرات.
لا تترك الطعام وانت لم تشعر بالشبع ، ابتعادك عن الطعام وانت ما زلت جائع سوف يجعلك تأكل بكثرة بين الوجبات اشياء بسيطة ولكنها غير صحية للجسم لذلك تناول طعامك بالكامل ولا تترك مجال للشعور بالجوع.
اقرأ أيضاً: انقاص الوزن في أسبوع 5 كيلو في 7 خطوات
6. اكتب كل ما تأكله
إن تدوين كل شيء تأكله طوال اليوم هو أيضًا استراتيجية جيدة لانقاص الوزن ، حيث إنه بهذه الطريقة يتمكن الشخص من أن يكون أكثر وعياً بما يأكل.
وبهذه الطريقة ، يتمكن من تحديد الأخطاء ومكان التحسين ، والقدرة على تغيير عاداته.
يجب إجراء التسجيل كل يوم بعد كل وجبة ، لأنه من الأسهل أن نتذكر ما تم استهلاكه.
من المهم في مذكرات الطعام الإشارة إلى ما إذا كان الإفطار ، أو الغداء ، أو الغداء ، أو العشاء ، ووقت الوجبة ، والطعام المستهلك ، والمكان الذي تناولته فيه وماذا كنت تفعل في ذلك الوقت.
يجب أن يتم ذلك التسجيل لمدة 7 أيام ، وبهذه الطريقة لديك فكرة أفضل عن ماهية عادات الأكل.
بعد التسجيل ، من المهم تحليل جميع خيارات الطعام مع أخصائي التغذية ، لأنه بهذه الطريقة يمكن تحديد الأخطاء ووضع استراتيجيات لتحقيق الهدف المنشود.
بالإضافة إلى ذلك ، سيشير أخصائي التغذية إلى أفضل الأطعمة حتى لا يعاني الشخص من نقص التغذية ويستطيع إنقاص الوزن بطريقة صحية.
اقرأ أيضاً: 6 خطوات لإتباع رجيم صحي تعرف عليها الأن
