طريقة تخسيس الجسم:
يمكن أن يؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى مجموعة من المشكلات الصحية. على الرغم من توفر العديد من الوجبات الغذائية المختلفة ، إلا أن أسلوب الحياة المتوازن والنظام الغذائي المغذي هما مفتاح الحياة الصحية والتحكم في الوزن بشكل أفضل.
اليوم من خلال موقع صحة صح سوف نرشدك الي طريقة تخسيس الجسم بالأساليب الصحيحة.
وزن الجسم الزائد يمكن أن يزيد من خطر التعرض لمشاكل صحية خطيرة، مثل أمراض القلب ، ارتفاع ضغط الدم ، و مرض السكري من النوع 2 .
يمكن فقدان الوزن والحفاظ جسم مثالي من خلال اتخاذ عدة خطوات في النظام الغذائي تساعدك في تخسيس الجسم.
ان كنت تسعي للحصول علي طريقة تخسيس الجسم اليك النصائح التالية :
اقرأ أيضاً: 6 خطوات لإتباع رجيم صحي تعرف عليها الأن
محتويات المقالة
1. التوقف عن تناول السكر والنشويات
عندما تقوم بإزالة السكر من نظامك الغذائي ، سوف تقلل مستويات الجوع وتناول السعرات الحرارية.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى تجنب النشويات ، لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
السكر ليس وسيلة للحصول على الطاقة ، بل هو وسيلة للحصول على الدهون.
2. تناول الخضروات بكثرة
بدلاً من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الكربوهيدرات ، تناول الخضروات ، لأنها تحتوي علي سعرات حرارية أقل ومغذيات أكثر.
الخضروات غنية بالألياف التي تجعلك تشعر بالشبع ، وتمتص الألياف الماء وتشكل جلًا يساعد على إبطاء الطعام أثناء مروره بالجهاز الهضمي.
3. تناول الكثير من البروتين
تناول وجبات غنية بالبروتين يقلل من الرغبة الشديدة بالجوع لديك ويقلل من رغبتك في تناول الطعام.
من الأفضل تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين ، ستقلل من السعرات الحرارية طوال اليوم.
4. استهلاك الدهون الصحية
يعتقد الناس أن تناول الأطعمة الغنية بالدهون سيعمل علي زيادة الوزن ، هذا ليس صحيحًا دائمًا. ما لم تحصل على سعرات حرارية أكثر مما تحتاج ، فلن تكتسب وزناً.
الدهون تساعدك في الحفاظ على هيكل الخلية الأمثل ومستويات الهرمونات.
كمية الدهون المثالية هي 0.4 جرام لكل نصف كيلوا من وزن الجسم.
أظهرت الأبحاث أن تناول 6 غرامات من زيت السمك يوميًا يقلل الدهون في جسمك ويزيد من كتلة العضلات دون تغيير في النظام الغذائي.
اقرأ أيضاً: انقاص الوزن في شهر من خلال 9 طرق في المنزل
5. النوم جيدا وتجنب الإجهاد
لماذا نميل إلى تناول الكثير من الأطعمة ، وخاصة الوجبات الخفيفة السكرية عندما نشعر بالقلق أو الملل؟
تزيد هرمونات التوتر مثل الكورتيزول من مستويات الجوع وتجعلك تتناول المزيد من الأطعمة.
لأنه يزيد من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك بطريقة سيئة.
ليست هناك حاجة للحديث عن فوائد النوم حوالي 6-8 ساعات في الليلة للصحة العامة.
6. عدم الانشغال أثناء تناول الطعام
تجنب الانشغال أثناء تناول الطعام.
حاول ألا تأكل أثناء العمل أو مشاهدة التلفزيون أو القيادة.
ان كنت منشغل اثناء تناول الطعام من السهل جدًا تناول وجبة دسمة وتناول الكثير من الطعام دون أن تشعر بذلك.
التركيز في الطعام اثناء تناول الطعام هي طريقة جيدة لتخسيس الجسم.
7. تناول الطعام ببطء
تناول الطعام ببطء لأن المعدة تستغرق حوالي 20 دقيقة حتي ترسل اشارة للمخ بأن الجسم لا يحتاج الي المزيد من الطعام.
تناولك للطعام ببطء يعطي فرصة للجسم بالشعور بالشبع دون تناول الكثير من الطعام.
تناولك للطعام ببطء وفي أطباق صغيرة يجعلك تأكل القليل من الطعام دون الشعور بالجوع.
اقرأ أيضاً: رجيم التمر واللبن لانقاص 5 كيلو في اسبوع
