طريقة تخسيس البطن ، يرتبط وجود الكرش أو الكثير من الدهون في منطقة البطن بقوة بأمراض مثل السكر وأمراض القلب كما أن كثرة الدهون في البطن تجعل الشخص يفقد الثقة بنفسة. ولذلك السبب ، فإن فقدان الدهون في البطن له فوائد لصحتك.
يتم معرفة نسبة الدهون في البطن عن طريق قياس محيط الخصر. يمكنك القيام بذلك بنفسك في المنزل باستخدام شريط قياس بسيط.
ان وجدت حجم البطن أكثر من 40 بوصة (102 سم) عند الرجال و 35 بوصة (88 سم) عند النساء فإن ذلك يعرف باسم دهون البطن.
إذا كان لديك الكثير من الدهون الزائدة حول محيط الخصر لديك ، فيجب عليك اتخاذ بعض الخطوات للتخلص منها حتى وإن كانت غير كثيرة.
توجد بعض الاستراتيجيات التي أثبتت جدارتها في التخلص من الدهون في منطقة البطن أكثر من المناطق الأخرى في الجسم.
في مقالنا اليوم من خلال موقع صحة صح سوف نذكر لك أفضل 6 طرق يمكنك من خلالها تخسيس دهون البطن.
محتويات المقالة
1. ابعتد تماما عن تناول السكر والمشروبات المحلاة بالسكر
استهلاك السكر هو المحرك الأساسي للدهون الزائدة في البطن .
عندما تأكل الكثير من السكر ، فإن الكبد يفرط في حمل الفركتوز ويضطر إلى تحويله إلى دهون .
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن السكر الزائد ، يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في البطن والكبد.
السكر السائل الذي نتناوله من خلال العصائر والمشروبات هو أسوأ تراكم الدهو لأنه.
لا يتم حساب السعرات الحرارية من المخ بنفس طريقة السعرات الحرارية الصلبة .
تشير الدراسات إلى أن المشروبات المحلاة بالسكر ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 60٪ .
قم بتقليل كمية السكر في نظامك الغذائي تدريجياً، وفكر في التخلص تمامًا من المشروبات السكرية.
اقرأ أيضا: افضل 4 أنواع من حبوب انقاص الوزن
2. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
البروتين هو أهم المغذيات عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
تناول الكثير من البروتين يعزز عملية الأيض ويقلل من مستويات الجوع ، مما يجعله وسيلة فعالة للغاية في إنقاص الوزن.
تشير العديد من الدراسات إلى أن البروتين فعال بشكل خاص ضد تراكم دهون البطن.
لقد ثبت أنه يقلل من الرغبة في تناول الطعام بنسبة 60 ٪ ، ويعزز الأيض بنسبة 80 – 100 سعرة حرارية في اليوم.
ويساعدك على تناول ما يصل إلى 441 سعرة حرارية أقل يوميًا.
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فإن إضافة البروتين الي نظامك الغذائي يكون التغيير الأكثر فاعلية الذي يمكنك إجراؤه .
لن يساعدك البروتين على فقدان الوزن فقط، بل سيساعدك أيضًا على تجنب زيادة الوزن إذا قررت التخلي عن جهودك لتخفيف الوزن.
لذلك حاول زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالبروتين مثل :
البيض والأسماك والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان. هذه هي أفضل مصادر البروتين في النظام الغذائي.
3. ابعتد عن تناول الكربوهيدرات
الأبعتاد عن الكربوهيدرات هو وسيلة فعالة للغاية لفقدان الدهون.
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يؤدي إلى انخفاض سريع في وزن الماء ، والذي يعطيك نتائج فورية.
وتري اختلاف ملوحظ خلال 2-3 أيام.
مجرد تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل : السكر والحلوى والخبز ، وغيرهم من الأطعمة التي تحتوي علي الكربوهيدرات، يكون كافيا ، وخاصة إذا كنت تتناول كمية كبيرة من البروتين .
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة ، فكر في تقليل تناول الكربوهيدرات إلى 50 جرامًا يوميًا .
سيؤدي ذلك إلى وضع جسمك في الكيتوزية ، مما يؤدي إلى تقليل شهيتك وجعل جسمك يحرق الدهون بشكل سريع.
بطبيعة الحال ، إن الوجبات التي تكون منخفضة الكربوهيدرات لها فوائد صحية أخرى إلى جانب فقدان الوزن .
انت كنت تبحث عن أفضل طريقة تخسيس البطن يمكنك تقليل الكربوهيدرات مع باقي النصائح وستري الفرق خلال ايام بسيطة.
4. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
توجد الكثير من الأدلة على أن الألياف الغذائية القابلة للذوبان يمكن أن تؤدي إلى انخفاض كميات الدهون في البطن.
وذلك يجب أن يسبب تحسينات كبيرة في صحة التمثيل الغذائي وتقليل خطر الإصابة بأمراض عدة.
يعتقد الكثير من الأشخاص أن تناول الكثير من الألياف يساعد في فقدان الوزن.
هذا صحيح ، ولكن من المهم أن تعرف جيداً أن الألياف ليست كلها متساوية.
معظم الألياف القابلة للذوبان واللزجة لها تأثير على وزنك وتكون مفيدة وفعالة في انقاص الوزن.
تلك هي الألياف التي تشكل جل سميك في القناة الهضمية.
بعمل ذلك الجل علي إبطاء حركة الطعام بشكل كبير من خلال الجهاز الهضمي ، وإبطاء عملية هضم وامتصاص المواد الغذائية.
والنتيجة النهائية هي الشعور بالامتلاء لفترة طويلة وتقليل الشهية وذلك عامل مهم في انقاص الوزن.
أفضل طريقة للحصول على الألياف هي تناول الكثير من الأطعمة النباتية مثل الخضروات والفواكه. والبقوليات ،
وكذلك بعض الحبوب مثل الشوفان الكامل.
اقرأ أيضا: اعشاب للتخسيس السريع في اسبوع
5. تتبع الأطعمة ومعرفة نظام كل طعام
ما تأكله هو المهم. تلك قاعدة أساسية عندما تسعي لصحة جيدة وانخفاض في الوزن .
ومع ذلك ، فإن معظم الناس في الواقع ليس لديهم أدنى فكرة عما يتناولونه بالفعل.
يعتقد الناس أن تناولوهم “نسبة عالية من البروتين” ، “قليل الكربوهيدرات” أو أي شيء آخر ، هو السبب الرئيسي في انقاص الوزن.
وهما كذالك بالفعل ولكن لا يعرف معظم الأشخاص ان تتبع النظام الغذائي هو أقوي عامل في انقاص الوزن
والحفاظ علي الجسم وكما ذكرنا سابقا ما تأكله هو المهم .
لا يعني ذلك أنك تحتاج إلى تقييم وقياس كل شيء لبقية حياتك ،
ولكن القيام بذلك بين الحين والآخر يساعدك علي فهم أليه جسمك وظبط نطامك الغذائي حسب استجابة الجسم .
ويمكنك حساب السعرات الحراريه التي يحتاجها جسمك أو التي تكون موجودة في الطعام توجد الكثير من التطبيقات علي الانترنت تساعدك في ذلك.
6. ممارسة التمارين بشكل منتظم
من بين أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت تريد أن تعيش حياة صحية وتجنب المرض.
قم بإدراج جميع الفوائد الصحية التي ذكرنا للتمرين ، من المغروف أن ممارسة التمرين فعالة في تقليل الدهون في البطن.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أني لا أتحدث عن تمارين البطن .
لا يمكن فقدان الدهون في مكان واحد ذلك ما ذكرته الأبحاث والتجارب فقدان الوزن يكون علي الجسم بالكامل .
قد ثبت أن التمارين الرياضية مثل المشي والجري والسباحة تسبب انخفاض كبير في دهون البطن.
إن التمرينات تمنع الأشخاص تمامًا من إعادة اكتساب دهون البطن بعد فقدان الوزن ،
مما يعني أن التمرين مهم بشكل خاص أثناء الحفاظ على الوزن.
تؤدي التمرينات أيضًا إلى انخفاض الالتهاب ، وانخفاض مستويات السكر في الدم والتحسينات في جميع التشوهات الأيضية الأخرى المرتبطة بالدهون الزائدة في البطن .
تلك كانت أفضل 5 طرق تساعدك في التخلص من دهون البطن لذلك ان كنت تبحث عن طريقة تخسيس البطن لا تفوت تلك النصائح
اقرأ أيضا: خل التفاح للتخسيس وطريقة استخدامة
