يبحث الكثير من الاشخاص عن طرق تخسيس الكرش ، وفي الغالب يجد الكثير من الطرق الغير فعالة والسبب في ذلك هو أنه لا يوجد وصفة سحريه يمكنها أن تخلصك من دهون البطن كما تعتقد ، تخسيس الكرش يحتاج الي نظام صحيح من أجل التخلص منه في وقت سريع دون الحرمان من تناول الطعام أو اتباع طرق غير صحية قد تلحق الضرر بالجسم ، طرق تخسيس الكرش المنتشرة جميعها غير فعالة أو هي طرق عملية ولكن تحتاج الي بعض الخطوات الصحيحة من أجل معرفة الخطوات التي يجب اتباعها للحصول علي نتائج مرضية خلال أقل وقت ، اذا كنت مهتم وتسعي للحصول علي طرق تخسيس الكرش تابع ذلك المقال للنهاية سوف تجد الطرق العلمية والصحية التي يمكنك اتباعها للتخلص من دهون البطن دون اللجوء الي أي منتجات ضارة.[mfn]healthline[/mfn]
محتويات المقالة
طرق تخسيس الكرش الصحيحة
في الواقع ، يرتبط وجود الكثير من الدهون في منطقة البطن ببعض الأمراض مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
لذلك السبب ، فإن تخسيس دهون البطن له فوائد جيدة لصحتك ويمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول بدون مشاكل صحية.
يتم تقدير نسبة الدهون في البطن عن طريق قياس محيط الخصر ، يمكن القيام بذلك بسهولة في المنزل باستخدام شريط قياس بسيط.
اذا كان القياس فوق 40 102 سم بالنسبة للرجال و 85 سم بالنسبة للنساء فذلك دليل علي وجود دهون داخلية في الجسم هي ما تعرف باسم السمنة البطنية.
إذا كان لديك الكثير من الدهون الزائدة حول منطقة البطن ، فيجب عليك اتخاذ بعض الخطوات للتخلص منها حتى لو لم تكن ثقيلًا بشكل عام.
فيما يلي 6 طرق علمية قائمة علي تجارب تخلصك من الدهون في البطن.
1. ابعتد عن السكر وتجنب المشروبات المحلاة بالسكر
السكر المضاف غير صحي للجسم.
تشير الدراسات إلى أن السكر له آثار ضارة بشكل كبير على صحة التمثيل الغذائي في الجسم [mfn]1[/mfn].
السكر هو نصف الجلوكوز ، نصف الفركتوز ، ولا يمكن استقلاب الفركتوز إلا عن طريق الكبد بكميات كبيرة.
عندما تتناول الكثير من السكر ، فإن الكبد يفرط في حمل الفركتوز ويضطر إلى تحويله إلى دهون.
وقد أثبتت العديد من الدراسات أن السكر الزائد ، ومعظمه بسبب كميات كبيرة من الفركتوز ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في البطن والكبد ويسبب الكثير من الاضرار علي المدي البعيد.
تناول السكر بشكل يومي من خلال العصائر والمشروبات يزيد من دهون البطن ودهون الكبد ، مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين ومجموعة من مشاكل التمثيل الغذائي.
2. تناول الكثير من البروتينات
البروتين هو أهم المغذيات عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
لقد أثبتت الدراسات أن البروتين يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60 ٪ ، ويعزز عملية الأيض بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم ويساعدك على تناول ما يصل إلى 441 سعرة حرارية أقل يوميًا.[mfn]2[/mfn]
إذا كان هدفك هو تخسيس الكرش ، فإن تناول البروتين يكون التغيير الأكثر فاعلية الذي يمكنك القيام بة في نظامك الغذائي.
لن يساعدك تناول البروتين على فقدان الوزن فقط ، بل سيساعدك أيضًا على تجنب زيادة الوزن إذا قررت التخلي عن جهودك لتخفيف الوزن.
توجد أيضا الكثير من الأدلة على أن البروتين فعال بشكل خاص ضد دهون البطن.
أثبتت الدراسات أن كمية البروتين المستهلك ونوعه مرتبطان عكسيا بالدهن في البطن ، مما يعني أن الأشخاص الذين يتناولون أكثر وأفضل البروتين لديهم أقل بكثير من الدهون في البطن [mfn]3[/mfn].
لذلك حاول زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والأسماك والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان ، هذه هي أفضل مصادر البروتين في النظام الغذائي.
3. الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات
الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات هو وسيلة فعالة بشكل كبير في تخسيس الكرش.
وذلك ما أثبتته الكثير من الدراسات ، عندما يبتعد الناس عن تناول الكربوهيدرات ، تنخفض شهيتهم ويفقدون الوزن [mfn]4[/mfn].
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يؤدي أيضا إلى انخفاض سريع في وزن الماء في الجسم ، وهو الامر الذي يعطي الناس من نتائج فورية في التخلص من الدهون في منطقة البطن ، اذا ابتعد عن تناول الكربوهيدرات بشكل كام سوف تري نتائج فعالة في تخسيس الكرش خلال الاسبوع الأول من قطع الكربوهيدرات.
توجد أيضًا دراسات قارنت بين الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والدهون المنخفضة ، والتي تبين أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تستهدف الدهون في البطن ، وحول الأعضاء والكبد [mfn]5[/mfn].
مما يعني أن نسبة عالية من الدهون المفقودة في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هي الدهون الخطرة والمرضية التي تعزز الدهون في البطن.
وبمجرد الابتعاد الكربوهيدرات المكررة (السكر والحلوى والخبز الأبيض ، الخ) ينبغي أن يكون كافيا ، وخاصة إذا كنت تتناول كمية كبيرو من البروتين.
ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة الي تخسيس الكرش وتحب تناول الكربوهيدرات حاول أن لا تتناول أكثر من 50 جرامًا يوميًا ، سيؤدي ذلك إلى وضع جسمك في الكيتوزية ، مما يؤدي إلى تقليل شهيتك وجعل جسمك يحرق الدهون في المقام الأول للحصول على الطاقة.
مقالات قد تهمك:
- تعرف علي فوائد الشوفان للتخسيس وكيفية استخدامة
- أفضل طرق تخسيس البطن بشكل طبيعي
- اعشاب للتخسيس السريع في اسبوع
- رجيم الكربوهيدرات مجرب لانقاص الوزن 15-30 كيلوا في شهرين
4. تناول الأطعمة الغنية بالألياف وخاصة الألياف اللزجة
الالياف الغذائية هي في الغالب نبات عسر الهضم ، ومن المعروف والمثبوت بشكل علمي أن تناول الكثير من الألياف يعمل علي انقاص الوزن بشكل كبير ، ولكن من المهم أن تعرف أن الألياف ليست كلها متساوية.
معظم الألياف القابلة للذوبان واللزجة لها تأثير على وزنك بشكل كبير أكثر من الألياف الأخري.
هذه الألياف تربط الماء وتشكل هلام سميك في القناة الهضمية ، يعمل ذلك الجل علي إبطاء حركة الطعام بشكل كبير من خلال الجهاز الهضمي ، وإبطاء عملية هضم وامتصاص الطعام ، والنتيجة النهائية تكون الشعور بالامتلاء لفترة طويلة وتقليل الشهية [mfn]6[/mfn].
أثبتت الدراسات أن تناول 14 جرام إضافي من الألياف يومي مرتبطة بانخفاض 10٪ في السعرات الحرارية وفقدان الوزن 2 كجم على مدى 3 أشهر وذلك فقط من خلال تناول 14 جرام من الالياف كل يوم دون اتباع نظام غذائي.
أفضل طريقة للحصول على الكثير من الألياف هي تناول الكثير من الأطعمة النباتية مثل الخضروات والفواكه ، والبقوليات هي أيضا مصدر جيد ، وكذلك بعض الحبوب مثل الشوفان الكامل.
5. ممارسة التمارين
ممارسة الرياضة تعتبر من أفضل طرق تخسيس الكرش بل والجسم كله ، الرياضة مهمة بشكل كبيرة في عملية حرق الدهون في جميع مناطق الجسم.
الرياضة من بين أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت تريد أن تعيش حياة صحية من دون أي امراض.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنني لا أتحدث عن تمارين البطن هنا ، من الأمور التي يفهمه الكثير من الأشخاص بشكل خاطئ هو أن ممارسة تمارين البطن فقط يمكنها تخسيس الكرش ، ولكن في الحقيقة تمارين البطن تعمل علي تقوية العضلات في منطقة البطن فقط ووحدها لا تعمل علي تخسيس الكرش ، لذلك يجب أن تترك ذلك المفهوم الخاطئ لأن تمارين البطن وحدها لن تقوم علي انقاص الوزن.
ممارسة التمارين المختلفة مثل ، المشي والجري والسباحة وغيرها تسبب انخفاضات كبيرة في الدهون في منطقة البطن في.
تؤدي ممارسة الرياضة إلى انخفاض الالتهاب ، وانخفاض مستويات السكر في الدم والتحسينات في جميع التشوهات الأيضية الأخرى المرتبطة بالدهون الزائدة في البطن.
6. تتبع الأطعمة الخاصة بك
ما تأكله هو المهم ، الجميع يعرف هذا إلى حد كبير.
ومع ذلك ، فإن معظم الأشخاص في الواقع ليس لديهم أدنى فكرة عما يتناولونه بالفعل.
يعتقد الناس أنهم يتناولون نسبة عالية من البروتين ، وقليل من الكربوهيدرات أو أي شيء آخر ، لكنهم يميلون إلى المبالغة في التقدير أو التقلبل من شأنهم.
لا يعني ذلك أنك بحاجة إلى حساب وقياس كل شيء تأكله لبقية حياتك ، ولكن القيام بذلك بين الحين والآخر لعدة أيام متتالية يساعدك على إدراك المكان الكميات التي تتناولها ومعرفة حجم الطعام الذي تتناولة.
تلك كانت طرق تخسيس الكرش العلمية حسب ما ذكرتها الأبحاث والدراسات ، ولا يوجد بحث علمي ثبت أن هناك مشروب سحري اذا تم تناوله سوف تفقد دهون البطن في 5 أيام ، يؤسفني أن أقول لك أن كل تلك الطرق غير علمية.
نحن لا ننكر أن لها أهمية كبيرة في المساعدة في انقاص الوزن ، ولكن وحدها لا تكفي لأنقاص الوزن هناك مشروبات كثيرة منها الزنجبيل والشاي الأخضر لهم دور فعال في زيادة نسبة الحرق في الجسم ولكن ذلك لا يعني أنه سوف ينقص الوزن.
زيادة نسبة الحرق مع تناول الطعام ليس لها أي فائدة ، لذلك يجب عليك اتباع ال 6 طرق التي ذكرناها في الأعلي من أجل الحصول علي نتائج مرضيه في التخلص من دهون البطن بشكل صحي.
اقرأ أيضًا:
