يوجد الكثير من طرق انقاص الوزن ولكن ليست كل الطرق صحية وأمنه علي الجميع وهناك الكثير من الوجبات الغذائية التي تعمل على التخلص من الدهون سريعاً ، ولكن تجعلك تشعر بالجوع والحرمان. وبداية فشل أي نظام غذائي هو الشعور بالحرمان.
افضل طرق انقاص الوزن هي التي تجعلك تخسر الوزن ببطء وفي نفس الوقت تقدم لك نتائج فعالة.
ذكر الكثير من خبراء التغذية أنه يمكن نقاص الوزن من دون اتباع نظام غذائي محدد ولكن بتغير بعض الاشياء سوف تحصل علي نتائج مرضية كما تحب.
نقدم لك اليوم من خلال موقع صحة صح أفضل طرق انقاص الوزن الصحيحة.
محتويات المقالة
1. لا تفوت وجبة الإفطار
جميع الأشخاص اللذين فقدوا الوزن بطرق فعالة هم من يحافظون علي وجبة الاطفار بإنتظام .
اقرأ أيضا: انقاص الوزن بدون رجيم ولا رياضة بـ 9 طرق
في الغالب يعتقد الكثير من الناس أن تخطي وجبة الإفطار هي طريقة جيدة لخفض السعرات الحرارية ، ولكن في النهاية ينتهي بهم الأمر بتناول الكثير من الطعام على مدار اليوم .
جرب تناول الافطار يومياً مكون من الحبوب الكاملة والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم وانظر خلال أول اسبوع علي النتائج من حيث الصحة والنشاط البدني وأيضاً فقدان للوزن.
لا تذهب الي المطبخ في الليل ومن الأفضل تحديد وقت لتتوقف فيه عن تناول الطعام حتى لا تستسلم وتقوم بتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أو أثناء مشاهده التلفاز.
2. اختيار السعرات الحرارية السائلة بحكمة.
المشروبات التي تحتوي علي السكريات توجد بها الكثر من السعرات الحرارية الضارة للجسم وتعتبر هي أول عامل لزيادة وزن الجسم دون أن تلاحظ ذلك.
وذلك من خلال تراكم الدهون والسكريات في الجسم ويرجع ذلك لأن الجسم يكون غير قادر علي إمتصاصها مما تعمل علي زيادة الوزن.
كما أن العقل البشري لا يقدر علي استيعاب نسبة السكريات في المشروبات بخلاف الطعام.
المشروبات التي تحتوي علي السكريات تجعلك تشعر بالشبع ولكن تكون أكثر ضرر من تناول الطعام .
إرضاء عطشك بالماء أو الحليب الخالي من الدسم أو عصير الفاكهة الخالي من السكر أفضل لك ولصحتك من المشروبات التي تحتوي علي السكريات مثل الصودا وغيرها .
تناول كوب من عصير الخضار المغذي والمنخفض السعرات الحرارية لتثبيتك إذا جعت بين الوجبات.
3. تناول الكثير من الألياف
تناول الكثير من الفواكه والخضروات التي تحتوي علي سعرات حرارية منخفضة.
الكميات الكبيرة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية تضر الجسم بسبب تراكم الدهون الزيادة في الجسم.
ضع في اعتبارك عندما تبحث عن طرق انقاص الوزن أن أول خطة فعالة في انقاص الوزن علي المدي القريب أو البعيد هي الألياف وذلك للحفاظ علي نشاط الجسم عند انقاص الوزن دون التعرض لمخاطر جسدية وصحية.
قلل من تناولك للحم وعوضة بالخضروات والفواكة.
أو ابداء طعامك في الغداء أو العشاء بتناول سلطة الخضار أولاً.
اجعل في مطبخك الكثير من الفواكه والخضروات ، وعند الشعور بالجوع تناول الفاكهة أو الخضار بدلاً من الأشياء الأخري.
ان قمت بتناول الطعام بشكل صحيح سوف تمد جسمك بالفيتامينات والمعادن والألياف ، وسوف تلاحظ خسارة في الوزن بشكل ملحوظ.
4. تناول الطعام في أطباق صغيرة
تناول الطعام في الأطباق الصغيرة يعتبر من أفضل طرق انقاص الوزن .
تناول الطعام في الاطباق الصغيرة يخدع العقل بأن كمية الطعام الموجودة كبيرة وكافية من أجل الجسم عكس تناول الطعام في الأطباق الكبيرة.
اقرأ أيضا: رجيم الماء وكل ما تحتاج الي معرفتة عنة
يظهر الطعام في الطبق الكبير حجمة قليل مما يجعل العقل يعتقد أن كمية الطعام قليلة ولن توفر للجسم احتياجة من الطعام.
لذلك من الأفضل استبدال الأطباق الخاصة بطعامك بأطباق صغيرة.
5. تناول الطعام ببطء
يحتاج عقل الأنسان من 10 – 20 دقيقة من أجل أن يصدر إشارة بالشعور بالشبع.
تناول الطعام ببطء يعني مضغ الطعام جيداً مما يعني أنه سوف يسهل عملية هضم الطعام.
تناول الطعام ببطء لا يقتصر علي فقدان الوزن فقط بل أنه يساعد في التخلص من مشاكل الهضم والقولون.
عند تناول الطعام ابتعد عن التلفاز والموبايل وركز في الطعام فقط.
التركيز في أشياء أخري أثناء تناول الطعام يجعلك تأكل الكثير دون أن تشعر بذلك.
6. ممارسة الرياضة بشكل منتظم
لا داعي لذكر فوائد الرياضة علي جسم الأنسان وبالتحديد في إنقاص الوزن .
ان كنت تبحث عن طرق انقاص الوزن اجعل ممارسة الرياضة في اولويات جدول انقاص الوزن الخاص بك.
يمكنك الذهاب الي صالة التمارين من 3 الي 4 مرات في الأسبوع من أجل الحصول علي أفضل نتائج.
ان كنت لا تملك الوقت الكافي للذهاب الي صالة الرياضة فالمشي هو الحل الأمثل.
من الأفضل المشي لمسافه 10.000 خطوة يومياً ، ما يعادل ساعة من المشي المنتظم.
المشي يعمل علي زيادة معدل الحرق ، وتنشيط الدورة الدموية ، ومفيد لصحة القلب والرئة.
يساعد المشي علي تهدئة الأعصاب ، والدليل علي ذلك عند التعصب في البيت أو العمل تختار الذهاب من المكان والتمشي في مكان أخر.
المشي يقوي العضلات ويجعلك تفقد الكرش .
وللمشي العديد من الفوائد الأخري التي يطول ذكرها في مقال خاص بانقاص الوزن .
اقرأ أيضاً: إنقاص الوزن ب 10 طرق صحية
من أجل الأستفادة من المشي دون التراجع عن خطة انقاص الوزن ، اجعل الأمر بالتدريج كي لا تشعر بالملل.
ابداء بالرجوع من العمل مشي أو الذهاب الي العمل مشي أو اذهب للتسوق دون ركوب السيارة .
أو ابداء بالتمشي لمده 15 دقيقة وانت سوف تلاحظ أن جسمك مع الوقت يرغب في زيادة المدة والمسافات ويعتبر ذلك محفز قوي علي ممارسة رياضة المشي.
7. تناول البروتين
إضافة البروتين قليل الدسم إلى كل وجبة ووجبة خفيفة سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما سيجعلك أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.
جربي الزبادي قليل الدسم أو تناول القليل من المكسرات أو زبدة الفول السوداني أو البيض أو الفول أو اللحوم الخالية من الدهون.
خبراء التغذية ذكرو أنه من الأفضل تناول وجبات صغيرة كل 3 إلى 4 ساعات، للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
