كيف يمكنني انقاص الوزن في شهر سؤال يطرح بشكل كبير من دون معاناه والحرمان من تناول الطعام ، في الحقيقة إن فقدان الوزن ليس سهلاً على الإطلاق وايضاً ليس صعباً كم يظن البعض ولا يوجد نصيحة سحرية يمكنك من خلالها انقاص الوزن كما يخدعك البعض بمجرد كلام وتضيع الكثير من الوقت والحرمان من الطعام دون نتيجة في النهاية.
في الحقيقة انقاص الوزن الصحيح لا يكون من خلال الحرمان من تناول الطعام ولكن يكون من خلال تناول طعام صحي واتباع عادات الصحية وجعلها جزءًا لا يتجزأ من روتينك الغذائي.
عندما تبدأ عاداتك الجيدة في تناول الطعام في التفوق على العادات السيئة ، سوف تجد أن فقدان الوزن ، والحفاظ على وزن صحي يصبح أمرًا طبيعيًا لك وليس كما كنت تظن.
اقرأ أيضاً: 12 طريقة تخسيس سريعة وفعالة بدون رجيم
اليوم ومن خلال موقع صحة صح سوف نرشدك الي طريق انقاص الوزن في شهر بالطريقة الصحيحة.
محتويات المقالة
طرق انقاص الوزن في شهر
فيما يلي دليل كامل لطرق انقاص الوزن
-
مضغ الطعام ببطء
يحتاج العقل إلى بعض الوقت لمعرفة مقدار الطعام مضغ الطعام جيدًا يجعلك تتناول الطعام ببطء أكثر .
ذلك الأمر يرتبط بانخفاض تناول الطعام وزيادة الشعور بالامتلاء .
الأشخاص الذين يتناولون وجبات سريعة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن أكثر من الذين يتناولون الطعام ببطء.
تناول طعامك ببطء يساعدك على الشعور بالمزيد من السعرات الحرارية. مما يعمل علي انقاص الوزن بطريقة سهله.
-
استخدام اطباق صغيرة أثناء تناول الطعام
تناول الطعام في طبق كبير هو عامل من عوامل زيادة الوزن مع مرور الوقت دون الشعور بذلك.
استخدام طبق أصغر عند تناول الطعام يساعدك على تناول كميات أقل من خلال جعل الطعام يبدو أكبر في الطبق.
انت تعلم ان الطعام واحد وتعلم أيضاً انه اقل من الطعام الذي يكون موجود في الطبق الكبير ولكن عند وضع الطعام في طبق كبير والنظر اليه يرسل المخ إشارة للجسد بأن الطعام قليل في الطبق ولكن يكفي احتياج الجسد مما يجعلك تتناول طعام أكثر من اللازم.
ولكن من خلال تناول الطعام في طبق صغير سواء كان نفس الكمية أو أقل سوف يشعر المخ ان الطعام كافي وقادر علي تغطية احتياج الجسم ، وتعتبر تلك الحيلة فعالة جداً في انقاص الوزن.
اقرأ أيضاً: رجيم التمر واللبن لانقاص 5 كيلو في اسبوع
يمكنك استخدام ذلك لصالحك عن طريق تقديم طعام صحي في طبق كبير والطعام الغير صحي اجعله في طبق صغير.
يمكن للطبق الصغير أن يخدع عقلك في التفكير في أنك تأكل أكثر مما تتناوله بالفعل.
-
تناول الكثير من البروتين
البروتين له تأثيرات قوية على الشهية. يمكن أن يزيد من الشعور بالامتلاء ، ويقلل من الجوع ويساعدك على تناول سعرات حرارية أقل .
يرجع ذلك الي أن البروتين يؤثر على العديد من الهرمونات التي تلعب دورًا في الشعور بالجوع والامتلاء ، بما في ذلك.
زيادة تناول البروتين من 15٪ إلى 30٪ من السعرات الحرارية يساعدك في تناول 441 سعرة حرارية أقل يوميًا وفقدان 5 كيلو خلال شهر ونصف ، في المتوسط ، من دون التقييد بأي أطعمة.
إذا كنت تتناول حاليًا وجبة إفطار تعتمد على الحبوب ، فمن الافضل التفكير في التحول إلى وجبة غنية بالبروتين ، مثل البيض.
بعض الأطعمة الغنية بالبروتين تشمل صدور الدجاج والسمك واللبن والعدس والكينوا واللوز والتونة ولحم البقر والمكاريل.
إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي يجعلك تفقد الوزن ، حتى بدون ممارسة الرياضة أو التقييد بالسعرات الحرارية .
-
تجنب روئية الطعام الغير صحي
وضع الأطعمة الغنية بالدهون الغير صحية امامك في الثلاجة أو المطبخ يزيد من الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما يسبب لك زيادة الوزن.
حافظ على الأطعمة الصحية مرئية على أسطح المنازل وقم بوضعها في المقدمة والوسط في الثلاجة.
إذا احتفظت بأطعمة غير صحية على شباكك ، فمن الأرجح أن تضعف وتتناول وجبة خفيفة .
من الأفضل الحفاظ على الأطعمة الصحية – مثل الفواكه والخضروات وتناولها عند الشعور بالجوع.
-
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تناول الأطعمة الغنية بالألياف يزيد من الشعور بالشبع ، مما يساعدك على الابتعاد عن الطعام لفترة أطول.
تشكل الألياف اللزجة هلامًا عندما تتلامس مع الماء. ذلك الجل يزيد من وقت امتصاص المواد الغذائية ويبطئ إفراغ معدتك.
الألياف اللزجة موجودة فقط في الأطعمة النباتية. مثل الفول وحبوب الشوفان والقرنبيط والبروكسل والهليون والبرتقال وبذور الكتان.
-
شرب الماء بانتظام
يساعدك شرب الماء على تناول الطعام بكميات أقل وفقدان الوزن ، خاصة إذا كنت تشربه قبل تناول الطعام بنصف ساعه.
شرب نصف لتر من الماء قبل 30 دقيقة تقريبًا من تناول الطعام يقلل من الجوع ويقلل من استهلاك السعرات الحرارية ويجعلك تخسر 7 كيلو من وزنك خلال 3 شهور دون التقيد بأي نظام غذائي.
إذا قمت باستبدال المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية – مثل الصودا أو العصير – بالماء ، فقد تواجه تأثيرًا أكبر في فقدان الوزن.
-
عدم الانشغال أثناء تناول الطعام
يساعدك الانتباه إلى ما تأكله على استهلاك سعرات حرارية أقل.
الانشغال بالتلفزيون والكمبيوتر أو الألعاب أثناء تناول الطعام يجعلك تأكل كميات كبيرة من الطعام دون أن تشعر بذلك.
إذا كنت تستهلك الوجبات بانتظام أثناء مشاهدة التلفزيون أو استخدام الأجهزة الإلكترونية ، فقد تكون أكثر عرضة لزيادة الوزن علي المدي البعيد دون ان تشعر يذلك.
-
تجنب الإجهاد والنوم جيداً
عندما يتعلق الأمر بالصحة ، في الغالب يهمل الناس النوم والإجهاد. وكلاهما ، في الواقع ، لهما تأثيرات قوية على شهيتك ووزنك.
قلة النوم تعطل هرمونات اللبتين والجريلين. وهرمون ، الكورتيزول ، يصبح مرتفعًا عند إجهادك .
يؤدي تقلب هذه الهرمونات إلى زيادة الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي ، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية.
والأكثر من ذلك ، أن الحرمان المزمن من النوم والإجهاد يزيدان من خطر الإصابة بأمراض عديدة ، بما في ذلك النوع 2 من السكر والسمنة.
قلة النوم والإجهاد الزائد تؤدي إلى اختلال التوازن بين العديد من الهرمونات المهمة التي تنظم الشهية ، مما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام لذلك من الأفضل الحفاظ علي أوقات النوم.
-
االابتعادعن المشروبات السكرية
السكر هو المكون الأسوأ في النظام الغذائي .
ارتبطت المشروبات السكرية مثل الصودا بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
من السهل جدًا استهلاك السعرات الحرارية من المشروبات السكرية لأن السعرات الحرارية السائلة لا تؤثر على الشعور بالشبع بالطريقة التي يعمل بها الطعام الصلب.
الابتعاد عن هذه المشروبات بالكامل يمكن أن يوفر فوائد صحية طويلة الأمد.
ومع ذلك ، لا يجب استبدال الصودا بعصير الفاكهة ، الا اذا كان خالي من السكر.
المشروبات الصحية تشمل المياه و القهوة و الشاي الأخضر.
اقرأ أيضاً: طرق انقاص الوزن من خلال 7 خطوات مجربة
