انقاص الوزن بسرعة:
من أول الأشياء التي يمكننا القيام بها لانقاص الوزن يسرعة هي تسريع عملية الأيض ، والتي تحدث مع بعض التغييرات في العادات. لإنقاص الوزن بسرعة ، يجب إجراء تغييرات في نمط الحياة مثل تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية ، وزيادة النشاط البدني عن طريق القيام بالتمارين لحرق الدهون المتراكمة في الجسم.
وبالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تضع هدف واضح تسعي الي تحقيقه في وقت معين دون التكاسل والتراجع.
لذلك يجب أن تشمل التغييرات مستوى الطعام واضافة المزيد من الأطعمة الطبيعية ، وزيادة استهلاك الماء والفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة لزيادة مساهمة الألياف في الجسم.
والحد من الدهون ، والأطعمة المطبوخة مسبقًا والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة.
محتويات المقالة
طريقة انقاص الوزن بسرعة
فيما يلي من خلال موقع صحة صح سوف نرشدك الي بعض خطوات انقاص الوزن بسرعة وذلك من خلال اجراء بعض التغيرات علي نظامك الغذائي ونمط الحياة اليومي.
1. قللي من السكريات والنشويات
الجزء الأكثر أهمية في انقاص الوزن بسرعة هو خفض السكريات والنشويات (الكربوهيدرات).
عندما تفعل ذلك ، سوف تنخفض مستويات الجوع وينتهي بك الأمر في تناول سعرات حرارية أقل.
ويكون بدلاً من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة ، يبدأ جسمك في التغذية من الدهون المخزنة مما ينتج عن نقصان سريع في الوزن.
من فوائد خفض الكربوهيدرات أيضاً هي أنه سوف ينخفض مستويات الأنسولين المرتفعة ، مما يتسبب في التخلص من الصوديوم والماء الزائد من الجسم.
اقطع الكربوهيدرات وسوف تبدأ في تناول سعرات حرارية أقل تلقائيًا وبدون جوع.
ببساطة ، قطع الكربوهيدرات يجعل الجسم يستخدم المخزون الموجود في الجسم في عملية الحرق.
إزالة السكريات والنشويات من نظامك الغذائي سوف يقلل من شهيتك ، ويخفض مستويات الأنسولين ويجعلك تفقد الوزن بشكل ملحوظ دون جوع.
اقرأ أيضاً: طريقة تخسيس الجسم 5 كيلو في أقل من شهر
2. تناول البروتين والدهون والخضروات
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن البروتين هو الملك.
من أجل عملية انقاص الوزن بسرعة يجب أن تتضمن كل واجبة من وجباتك مصدرًا للبروتين ومصدرًا للدهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
بناء وجبات الطعام الخاصة بك بهذه الطريقة سيؤدي تلقائيًا إلى إدخال كمية الكربوهيدرات في النطاق الموصى به من 20 إلى 50 جرامًا يوميًا.
مصادر البروتين هي:
- في اللحوم: لحم الأبقار ، وصدور الدجاج.
- في الأسماك والمأكولات البحرية: السلمون ، سمك السلمون المرقط ، التونة، المكاريل.
- البيض: البيض الكامل مع صفار البيض هو مصدر جيد للبروتين.
لا يمكن المبالغة في أهمية تناول الكثير من البروتين.
فقد ثبت أنة يعزز التمثيل الغذائي بنسبة 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم.
يمكن للوجبات الغذائية الغنية بالبروتين أن تقلل من الرغبة الشديدة والأفكار الهوسية حول الطعام بنسبة 60٪.
وتقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل بمقدار النصف ، وتجعلك ممتلئًا تمامًا.
الخضروات قليلة الكربوهيدرات هي:
- البروكلي
- القرنبيط
- السبانخ
- الطماطم
- الكرنب
- الخس
- الخيار
لا تخف من تناول تلك الخضروات لأنها منخفضة الكربوهيدرات.
يمكنك أن تأكل منها كميات كبيرة دون تجاوز 20-50 كربوهيدرات صافية يوميًا.
يحتوي النظام الغذائي الذي يعتمد في معظمه على اللحوم والخضروات على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتكون صحيًا.
مصادر الدهون هي:
- زيت الزيتون
- زيت جوز الهند
- زيت الأفوكادو
- الزبدة
تناول 2-3 وجبات يوميا.
إذا وجدت نفسك جائعًا في فترة ما بعد الظهر ، فأضف الوجبة الرابعة.
اقرأ أيضاً: انقاص الوزن في أسبوع 5 كيلو في 7 خطوات
3. ممارسة التمارين 3 مرات في الأسبوع
لا تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية خلال ذلك النظام الغذائي لانقاص الوزن بسرعة ، ولكن يوصى بها لأنها عامل مهم في المساعدة في تخسيس الجسم.
الخيار الأفضل هو الذهاب إلى صالة الرياضة 3-4 مرات في الأسبوع.
عن طريق رفع الأوزان ، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع الأيض من التباطؤ وهو الامر الذي يعمل علي فقدان الوزن.
إذا لم يكن خيار الذهاب الي صالة الرياضة مناسب لك ، يمكنك القيام ببعض التمارين الاخري مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات.
المشي لمدة 30 دقيقة يومياُ من أهم وأفضل العوامل في انقاص الوزن بسرعة.
نصائح لانقاص الوزن بسرعة
1. تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين. تبين أن تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين يقلل من الرغبة الشديدة في تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم.
2. تجنب المشروبات السكرية وعصير الفاكهة. السكر هو أكثر الأشياء تسمينًا التي يمكنك وضعها في جسمك ، وتجنبها يساعدك في انقاص الوزن بسرعة.
3. شرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام. شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات يزيد من فقدان الوزن بنسبة 44 ٪ على مدى 3 أشهر.
4. اختيار الأطعمة الصحية. بعض الأطعمة مفيدة جدا لفقدان الدهون كما ذكرنا في الأعلي.
5. تناول الألياف القابلة للذوبان. إن الألياف القابلة للذوبان تقلل الدهون ، خاصة في منطقة البطن بشكل سريع.
6. تناول القهوة أو الشاي. إذا كنت تشرب القهوة أو الشاي ، فاشرب قدر ما تريده كما يمكن للكافيين أن يزيد من معدل الأيض بنسبة 3-11 ٪ ولكن يجب تناول المشروبات بدون سكرا كما ذكرنا.
7. تناول الأطعمة الكاملة ،قاعدة اجعل معظم النظام الغذائي الخاص بك قائم على الأطعمة الكاملة. فهي أكثر صحة ، وأكثر ملء وأقل عرضة للتسبب في الإفراط في تناول الطعام.
8. تناول طعامك ببطء. تناول الطعام بسرعة يجعلك تكتسب المزيد من الوزن مع مرور الوقت. الأكل ببطء يجعلك تشعر بالامتلاء ويعزز هرمونات انقاص الوزن.
9. أوزن نفسك كل يوم. الأشخاص الذين يزنون أنفسهم كل يوم هم أكثر عرضة لفقدان الوزن والحفاظ علي الجسم من زيادة الوزن لفترة طويلة.
10. احصل على نوم جيد كل ليلة. قلة النوم أحد أقوى عوامل زيادة الوزن ، لذلك يعد الاهتمام بنومك أمرًا مهمًا يجب المحافظة علي النوم بدري والنوم من 7- 8 ساعات يومياً.
لا تحتاج إلى تجويع نفسك من أجل انقاص الوزن بسرعة
كل ما تشاء كما ذكرنا سابقاً ولكن يجب أن تكون علي دراية بما تأكلة من أجل انقاص الوزن بسرعة والحفاظ علي صحتك أيضاً.
عن طريق تقليل الكربوهيدرات وخفض مستويات الأنسولين ، يمكنك تغيير البيئة الهرمونية وتجعل جسمك وعقلك يريدان فقدان الوزن.
يؤدي ذلك إلى انخفاض الشهية والجوع بشكل كبير ، مما يلغي السبب الرئيسي الذي يجعل معظم الناس يفشلون مع أساليب فقدان الوزن التقليدية.
اقرأ أيضاً: كل ما تريد معرفتة عن رجيم اتكنز بالتفصيل
