المغنيسيوم الفوائد والأضرار ومصادرة والجرعات المناسبة

• المغنيسيوم أمر حيوي لحسن سير مئات الإنزيمات في الجسم.
• تناول ما يكفي من المغنيسيوم يساعد في الحد من أعراض ما قبل الحيض.
• بذور عباد الشمس واللوز والروبيان هي بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
• يمكن أن تتفاعل مكملات المغنيسيوم مع أدوية مختلفة ، لذلك من الأفضل مراجعة الطبيب قبل تناولها.

فوائد المغنيسيوم

المغنيسيوم هو واحد من سبع وحدات رئيسية أساسية ، يجب أن تستهلك بكميات كبيرة نسبيا ، لا يقل عن 100 ملليغرام في اليوم الواحد.

تناول كمية كافية يمكن أن يساعد في منع مشاكل العظام ، ونظام القلب والأوعية الدموية ، ومرض السكري ، وغيرهم.

ارتبطت الفوائد الصحية الأتية بالمغنيسيوم.

1. صحة العظام

المغنيسيوم مهم لتكوين العظام ، يساعد على استيعاب الكالسيوم في العظام ويلعب دورًا في تنشيط فيتامين (د) في الكلى ، فيتامين د ضروري أيضا لصحة العظام.

تناول المغنيسيوم يرتبط بزيادة كثافة العظام وتحسين تكوين البلورة العظمية وانخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث.[mfn]ncbi.nlm.nih[/mfn]

2. امتصاص الكالسيوم

الكالسيوم والمغنيسيوم مهمان للحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام.

بدون المغنيسيوم ، كمية عالية من الكالسيوم يمكنها الزيادة من خطر تكلس الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وكذلك حصى الكلى .

يجب على أي شخص يتناول مكملات الكالسيوم تناول المغنيسيوم لضمان استقلاب الكالسيوم بشكل صحيح.[mfn]ncbi.nlm.nih[/mfn]

3. مرض السكري

يلعب المغنيسيوم دور مهم في استقلاب الكربوهيدرات والجلوكوز ، لذلك يمكن أن تؤثر حالة المغنيسيوم أيضًا على خطر الإصابة بمرض السكري.

ارتبطت العديد من الدراسات بزيادة تناول المغنيسيوم مع انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري ، لكل 100 ملغ يوميا زيادة في تناول المغنيسيوم ، إلى حد ما ، فإن خطر الاصابة بمرض السكري من النوع 2 يتناقص بنحو 15 في المئة ، وتم ربط مستويات المغنيسيوم المنخفضة بإفراز الأنسولين وضعف حساسية الأنسولين.[mfn]care.diabetesjournals[/mfn]

في معظم هذه الدراسات ، كان تناول المغنيسيوم من مصادر غذائية ، ومع ذلك ، فقد أظهرت دراسات أخرى تحسنا في حساسية الأنسولين مع تناول مكملات المغنيسيوم ما بين 300 و 365 ملغ يوميا.[mfn]todaysdietitian[/mfn]

4. صحة القلب

المغنيسيوم ضروري للحفاظ على صحة العضلات ، بما في ذلك عضلات القلب ، ونقل الإشارات الكهربائية في الجسم.

ارتبط تناول المغنيسيوم الكافي مع انخفاض خطر:

• تصلب الشرايين ، تراكم دهني على جدران الشرايين.
• ارتفاع ضغط الدم ، أوارتفاع ضغط الدم[mfn]ncbi.nlm.nih[/mfn]

5. الصداع النصفي

أثبتت الداراسات أن المغنيسيوم قد يساعد في منع أو تخفيف الصداع ، ولكن الكمية التي من المحتمل أن تكون ضرورية لإحداث فرق عالية ، يجب أن تدار فقط من قبل الطبيب.[mfn]ods.od.nih[/mfn]

6. مشاكل ما قبل الحيض

تناول كمية كافية من المغنيسيوم ، خاصة مع فيتامين B6 ، تساعد في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض ، مثل الانتفاخ والأرق وتورم الساق وزيادة الوزن وتهيج الثدي.[mfn]ncbi.nlm.nih[/mfn]

7. تخفيف القلق

الانخفاض في مستويات المغنيسيوم ، أو التغيرات في طريقة معالجته ، تم ربطها بزيادة مستويات القلق.

يمكن أن يكون ذلك يتعلق بنشاط ذا الصلة في الغدة النخامية – الغدة الكظرية ، وهي مجموعة من ثلاث غدد تتحكم في رد فعل الشخص تجاه الإجهاد.

أثبتت الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض المغنيسيوم قد يغير أنواع البكتيريا الموجودة في الأمعاء ، وهذا قد يؤثر على السلوك القائم على القلق.[mfn]sciencedirect[/mfn]

مقالات قد تهمك: مواصفات زيت الزيتون الأصلي أفضل مشروبات لتقوية الأعصاب تعرف علي طريقة إستخدام الكركم الصحيحة تعرف علي جميع أنواع الإضطرابات النفسية

اضرار نقص المغنيسيوم