الفيتامين المسؤول عن تكثيف الشعر وأفضل 12 فيتامين لتطويله بسرعة

يتساءل البعض ما هو الفيتامين المسؤول عن تكثيف الشعر؟ وكيف يمكن الحصول على فيتامينات تطويل الشعر بشكل سريع؟ حيث أن الشعر مثله مثل أي عضو آخر في جسم الإنسان يحتاج إلى الفيتامينات والمعادن ليبقى بصحة جيدة، وإن انخفاض نسبة أي فيتامين من هذه الفيتامينات سوف يؤدي إلى مشكلة في الشعر مثل التساقط أو التقصف، ويمكن الحصول على الفيتامينات اللازمة من خلال الغذاء الصحي المتوازن الغني بالفيتامينات اللازمة، وفي حال لم يكن الغذاء الصحي كافياً يمكن اللجوء إلى المتممات الغذائية الموجودة في الصيدليات والغنية بالفيتامينات اللازمة لصحة ونمو الشعر.

الفيتامين المسؤول عن تكثيف الشعر

يعاني الكثير من السيدات والرجال من الشعر الخفيف والمترقق ويبحثون عن الفيتامين المسؤول عن تكثيف الشعر، فإن تساقط الشعر وظهور فراغات وبقع صلع في الرأس أمر مزعج للجميع سواءً للذكور أو للإناث، فهو يقلل الثقة بالنفس ويرمز إلى التقدم في السن، وكل شخص يرغب أن يبقى مظهره شبابياً وأن يحافظ على شعره كثيفاً خالياً من الشيب والعيوب، وعلى بشرته خالية من التجاعيد والمشاكل، ولذلك سوف نتحدث في السطور القادمة عن جميع الفيتامينات اللازمة لصحة الشعر وعن الأغذية الغنية بهذه الفيتامينات.

أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة

يعتبر الغذاء الصحي المتوازن مفتاح صحة الجسم والشعر والبشرة، ويعد التنوع الغذائي أمر مهم للحصول على كافة الفيتامينات التي يحتاج إليها كل عضو من أعضاء الجسم، ويتساءل البعض ما هو أفضل فيتامين لتطويل الشعر؟ وما هو الفيتامين المسؤول عن تكثيف الشعر؟ وإليكم فيما يلي أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة:

1. الثيامين (فيتامين B1)

الثيامين من أنواع فيتامين ب، وهو الفيتامين المسؤول عن تكثيف الشعر، إذ يساهم في عمليات الأيض مما ينشط صحة البصيلات ويحفز نمو الشعر، ويساعد الثيامين على إنتاج البروتين الهام لصحة الشعر وفروة الرأس، كما يضبط فيتامين B1 سكر الدم في حال ارتفاعه إلى مستويات عالية والذي يؤدي إلى تساقط الشعر، مما يجعل B1 أهم فيتامين لتطويل الشعر ومنع تساقطه، ويتواجد فيتامين الثيامين في الأغذية التالية:

• الجوز.
• الحبوب الكاملة.
• المعكرونة.
• السمك.
• البقول.
• القمح.
• الأرز البني.
• الخضراوات.
• النخالة.
• اللحوم.
• البيض.

2. الريبوفلافين (فيتامين B2)

الريبوفلافين هو أحد أنواع فيتامين ب، وهو فيتامين تطويل الشعر ومنع تساقطه، بفضل خصائصه المضادة للأكسدة والتي تعمل على محاربة الجذور الحرة في فروة الرأس مما يدعم بناء خلايا جديدة ويعطيها الطاقة اللازمة لتحفز نمو الشعر وتزيد من طوله، وأهم مصادر فيتامين B2 ما يلي:

• اللوز.
• صفار البيض.
• الحليب ومشتقاته.
• اللحم الأحمر.
• الفطر.
• ثمرة الأفوكادو.
• البطاطا الحلوة.
• القرع.
• الحبوب الكاملة.
• التونة.
• سمك السلمون.
• فول الصويا.

3. حمض البانتوثينيك (فيتامين B5)

حمض البانتوثينيك هو أحد أنواع فيتامين ب، وهو الفيتامين المسؤول عن تكثيف الشعر وزيادة نموه فهو يعزز مضادات الالتهاب ومضادات الأكسدة مما يساعد على القضاء على مشاكل فروة الرأس ويعزز نشاط البصيلات التي تدعم صحة الشعر، ومن أهم المصادر لفيتامين ب5 ما يلي:

• الحبوب.
• البطاطا.
• أوراق الملفوف.
• البروكلي.
• الجوز.
• الحليب ومشتقاته.
• البازلاء.
• العدس.
• الفاصولياء.
• اللحم الأبيض.

4. النياسين (فيتامين B3)

النياسين أحد أنواع فيتامين ب، وهو الفيتامين المسؤول عن تكثيف الشعر، إذ يساعد على تسريع عمليات الأكسدة في الجسم مما يعطي الأوكسجين والغذاء لخلايا الجسم ويرمم تلفها، ومنها خلايا الشعر وهذا يحفز الشعر على النمو وزيادة الطول، ومن أهم المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب3 ما يلي:

• البندورة الحمراء.
• الخضار الورقية مثل الخس والسبانخ والملفوف.
• الحليب ومشتقاته.
• اللحوم الحمراء.
• الجزر.
• السمك.
• الدواجن.
• البيض.
• الأفوكادو.

5. البيريدوكسين (فيتامين B6)

البيريدوكسين هو أحد أنواع فيتامين ب، وهو الفيتامين المسؤول عن تكثيف الشعر لأنه يرفع نسبة الهيموجلوبين في الدم مما يسهل وصول الغذاء والأوكسجين إلى بصيلات الشعر فيزيد نشاطها وقوتها ويصبح الشعر صحي وأكثر كثافة، ومن أهم مصادر فيتامين ب6 ما يلي:

• الموز.
• السمك.
• الحمص.
• البطاطا.
• لحم الدواجن.
• الأفوكادو.
• الحبوب الكاملة.
• البيض.

6. البيوتين (فيتامين B7)

البيوتين أحد أنواع فيتامين ب، وهو الفيتامين المسؤول عن تكثيف الشعر بشكل كبير فهو يخفف تساقط الشعر ويمنحه القوة واللمعان ويرطب فروة الرأس والشعر لأنه يعمل على تحفيز إنتاج الكيراتين الذي يعد من أهم العناصر التي يحتاجها الشعر ليزداد سماكة وقوة، ومن أهم المصادر التي تحتوي على فيتامين ب7 ما يلي:

• الحبوب الكاملة.
• صفار البيض.
• الموز.
• فول الصويا.
• السمك.
• الجزر.
• البطاطا.
• الكبد الحيواني مثل كبد العجل.
• السبانخ.
• الخميرة.
• الفطر.
• الجبن.
• المكسرات.
• القرنبيط.
• البقول.

7. حمض الفوليك (فيتامين B9)

الفوليك هو أحد أنواع فيتامين ب، وهو أفضل فيتامين تطويل الشعر لأنه يدعم النسيج الداخلي للشعر مما يساعد على تقوية البصيلات فهو الفيتامين المسؤول عن تكثيف الشعر وزيادة نموه وحجمه، ومن أهم المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب9 ما يلي:

• الحمضيات مثل الليمون والبرتقال.
• الخضار الورقية مثل السبانخ وأوراق الملفوف.
• البقول.
• الحبوب.
• البروكلي.
• البطيخ.
• الموز.
• البروكلي.
• المكسرات.
• الكبد الحيواني.

8. كوبالامين (فيتامين B12)

الكوبالامين أحد أنواع فيتامين ب، وهو من أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة لأنه يساعد على تكوين كريات الدم الحمراء التي تنقل الغذاء والأوكسجين إلى فروة الرأس والبصيلات، مما يساعد على ترطيب الفروة، وتقوية الشعر وزيادة كثافته وطوله، ويؤخر ظهور الشعر الأبيض، ومن أهم المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب12 ما يلي:

• المأكولات البحرية بأنواعها.
• الحبوب الكاملة.
• البقول.
• الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والسلق.
• الفطر
• اللحوم بأنواعها.
• فول الصويا.
• السمن.
• البيض.
• الخميرة.
• الزبادي.

9. فيتامين A

يعد الفيتامين أ الفيتامين المسؤول عن تكثيف الشعر فهو أفضل فيتامين لتطويل الشعر وزيادة كثافته، إذ يعمل على دعم نمو خلايا الشعر التي تحفز نشاط البصيلات وبالتالي يزداد نمو وحجم الشعر، كما أنه يعزز نشاط الغدد الجلدية لإفراز الزهم في فروة الرأس والذي يعمل على ترطيب الشعر والفروة و بالتالي يحافظ على صحة وحيوية الشعر، ومن أهم مصادر فيتامين A الغذائية ما يلي:

• الجزر.
• البطاطا الحلوة.
• الحليب ومشتقاته.
• البيض.
• القرع.
• السبانخ.
• اللفت.

• فيتامين D

إن الفيتامين المسؤول عن تكثيف الشعر هو الفيتامين د وهو أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة فمن أهم فوائده للشعر ما يلي:

• يعزز صحة البصيلات ويحفز على إنتاج بصيلات جديدة.
• يزيد نضارة الشعر وحيويته.
• يؤخر ظهور الشيب في الشعر.
• يقوي ألياف الشعر الداخلية ويعزز كثافة وطول الشعر.

ومن أهم المصادر التي تحتوي على فيتامين D ما يلي:

• الشمس هي المصدر الأول لفيتامين D ولذلك يجب التعرض لأشعة الشمس يومياً لمدة 15 دقيقة للحصول على الكمية اللازمة للجسم فهو أهم فيتامين لتطويل الشعر وتكثيفه.
• الفطر المشروم.
• عصير البرتقال.
• سمك السلمون.
• زيت السمك.
• الحليب.
• بعض أنواع الحبوب.

إقرأ: أيضاً: وصفات تكثيف الشعر بمكونات طبيعية سهل تحضيرها في المنزل

• فيتامين E

إذا كنت تبحث عن فيتامين تطويل الشعر وتجديد البشرة فعليك بفيتامين e الذي يتمتع بالعديد من الفوائد الهامة لصحة الشعر ونموه وأهمها ما يلي:

• ينشط جريان الدم في الرأس مما يساعد على تنشيط عمل البصيلات التي تحفز الشعر على النمو بشكل صحي.
• يدعم الشعر بمضادات الأكسدة الهامة للحفاظ على حيوية الشعر والتي تعمل على تأخير شيخوخة الشعر مثل ظهور الشعر الأبيض.
• يعزز لون الشعر ويمنع بهتانه ويجعله لامعاً بشكل لافت.
• يعالج الأطراف من التقصف ويرمم تلف الشعر من منبته حتى نهاياته.
• يعزز مناعة الجسم بشكل عام مما يساعد على زيادة قوة وسماكة الشعر.

ويتواجد فيتامين ه الفيتامين المسؤول عن تكثيف الشعر وزيادة نموه ولمعانه في المصادر الغذائية التالية:

• الجوز.
• زيوت الخضراوات الخضراء مثل الزيتون والبروكلي والبقدونس والفليفلة الخضراء.
• السمك.
• المانجو.
• الحليب.
• الكيوي.
• البيض.
• الحبوب الكاملة.
• المكسرات.
• بذور القمح.

12. حمض الأسكوربيك (فيتامين C)

يعتبر فيتامين ج الفيتامين المسؤول عن تكثيف الشعر، إذ أنه من أهم العوامل المساعدة على نمو وترميم النسج الضامة والعظام وخلايا الجلد والشعر، ومن أهم فوائد فيتامين c للشعر ما يلي:

• يؤخر شيخوخة الشعر بفضل غناه بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة التي تؤثر على إنتاج مادة الميلانين المسؤولة عن لون الشعر.
• تعزز مناعة فروة الرأس مما يساعد على علاج القشرة والحكة، ومحاربة البكتيريا المسببة لها.
• يحد من تساقط الشعر بفضل مضادات الأكسدة التي تحارب تلف البصيلات الذي يؤدي إلى التساقط.
• يمد الشعر بالكولاجين اللازم لزيادة سماكة الشعر، وتغذية الجذور، ومقاومة التقصف وزيادة اللمعان.

ويتوافر فيتامين ج فيتامين تطويل الشعر وترطيبه وزيادة لمعانه في المصادر الغذائية الآتية:

• الحمضيات مثل البرتقال والليمون.
• الأناناس.
• الفراولة.
• الكيوي.
• الفليفلة الخضراء.
• البروكلي.
• اللفت.
• الفلفل الحار.
• التوت.
• البندورة.
• الكرنب.
• البطاطا.
• السبانخ.
• الزنك

يتساءل البعض عن الفيتامين المسؤول عن تكثيف الشعر حيث تساعد الفيتامينات والمعادن على تعزيز حيوية الشعر وزيادة كثافته ولمعانه، ويعد الزنك من العناصر الضرورية لصحة الجسم والجلد والشعر، إذ يعمل على إمداد الشعر بالفوائد التالية:

• يعالج مشكلة تساقط الشعر الناتجة عن خلل هرمون الديهدروتستوستيرون، لأنه يعمل على ضبط مستوياته.
• يدعم نسج الشعر بالكيراتين الهام لنمو ولمعان الشعر.
• يعزز إنتاج الكولاجين الذي يقوي خيوط الشعر ويساعد على تكثيفه وزيادة حجمه.
• يقوي مناعة فروة الرأس ويحميها من الأمراض.
• يعزز إنتاج مادة الميلانين مما يساعد على تأخير ظهور الشعر الأبيض في الرأس.

من أهم الأغذية الطبيعية التي تحتوي على عنصر الزنك ما يلي:

• الدواجن.
• المأكولات البحرية والقريدس.
• الصويا.
• المكسرات.
• صفار البيض.
• اللحوم.
• الحديد

يعتبر الحديد من أفضل المعادن لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة، لأنه يحفز الخلايا الحمراء الموجودة في الدم على نقل العناصر الغذائية والأوكسجين إلى بصيلات الشعر وجذوره، ولذلك فإن نقص الحديد يؤدي إلى ضعف الشعر وتساقطه، ومن أهم المصادر الغذائية التي تحتوي على الحديد ما يلي:

• لحم العجل.
• صفار البيض.
• السبانخ.
• الشوكولا السوداء.
• البندورة.
• العدس.
• لحم الديك الرومي.
• كبد البقر.
• البروكلي.
• المحار.
• الفاصولياء.

أسباب تساقط الشعر

قبل أن تبحث عن الفيتامين المسؤول عن تكثيف الشعر ومنع تساقطه يجب أن تعرف السبب المؤدي إلى ضعف نمو الشعر وهشاشته، لأن معرفة الأسباب المؤدية إلى هذه المشاكل هي أول خطوة للعلاج، فلكل مشكلة من مشاكل تساقط الشعر علاج مختلف، وإليكم فيما يلي أهم أسباب تساقط الشعر:

• سوء التغذية ونقص فيتامينات تطويل الشعر ونموه مثل فيتامين C وفيتامين A.
• الاكتئاب والتوتر والضغط النفسي.
• العوامل الوراثية.
• أمراض فروة الرأس مثل الثعلبة والفطريات والصدفية والالتهابات.
• الخلل الهرموني بسبب الحمل أو الإرضاع.
• العلاج الكيماوي والتعرض للأشعة الكيماوية.
• الاستخدام المفرط لأدوات التصفيف الحرارية.
• أمراض الغدة الدرقية والكظرية.
• عوز الحديد وفقر الدم.
• نقص عنصر الزنك.
• الاهتمام المفرط بالشعر بالتنظيف المتكرر باستخدام الشامبو والبلسم.

إن تساقط كمية من الشعر بشكل يومي طبيعي بمعدل 50 إلى  100 شعرة، ولكن عند ملاحظة تساقط الشعر بشكل غير طبيعي الأفضل مراجعة الطبيب لعمل الفحوصات والتحاليل اللازمة وعلاج المشكلة قبل تفاقمها، وهناك عدة أنواع للعلاج أهمها ما يلي:

• تناول المتممات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن اللازمة.
• علاج أمراض فروة الرأس الجلدية.
• الابتعاد عن العادات الخاطئة للعناية بالشعر.
• حقن البلازما.
• زراعة الشعر في وجود بقع فراغات وصلع صعبة العلاج.

وبذلك نكون قد تحدثنا عن الفيتامين المسؤول عن تكثيف الشعر وتطويله وزيادة لمعانه، حيث يساعد إمداد الشعر بالفيتامينات اللازمة على علاج مشاكله والحد من تساقطه وذلك من خلال تناول الأغذية الصحية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الهامة، أو من خلال أخذ المكملات الغذائية التي تضم هذه الفيتامينات.