العلاج الطبيعي بعد الولادة هو استخدام تقنيات العلاج الطبيعي واليدوي لتحسين صحة المرأة في الفترة الزمنية بعد الولادة مباشرة، يأتي اهتمام العلاج الطبيعي لصحة المرأة بعد فترة الولادة لوجود مشاكل صحية تواجه المرأة في هذه الفترة الزمنية متأثر من الحمل والولادة وهذا ماسنعرفه على موقع صحة صح.
طبقا لمنظمة الصحة العالمية فإن أغلب المشاكل الصحية التي تواجه المرأة بسبب الحمل والولادة تكون في فترة ما بعد الولادة مباشرة، يتم تقسيم الفترة الزمنية بعد الولادة إلى ثلاث فترات:
- اليوم الأول بعد الولادة: تعتبر فترة حرجة وتحتاج لرعاية طبية مكثفة وعناية خاصة.
- الفترة التي تمتد من أسبوعين لستة أسابيع هي فترة رعاية متوسطة تحتاج لمراقبة ومتابعة طبية.
- فترة الرعاية الطويلة التي تمتد من ٦ أسابيع حتى ٦ شهور تحتاج لبعض الحرص والمتابعة.
محتويات المقالة
العلاج الطبيعي بعد الولادة الطبيعية
برنامج مركز علاج طبيعي التجمع لصحة المرأة بعد الولادة الطبيعية يتكون من:
١- تمارين التنفس: لتحسين حالة الرئة والتدريب على التنفس العميق وتفادي تجمع سوائل داخل الرئة.
٢- تمارين تحسين الدورة الدموية: عبارة عن تمارين تحريك الأطراف لتفادي حدوث تورم في اليد والساق.
٣- التدريب على المشي: يكون تدريجيا وحسب قدرة المرأة، يبدأ بالجلوس ثم الوقوف ومع الوقت يبدأ المشي تدريجيا.
٤- تقوية عضلات الحوض: يبدأ بعد الأسبوع الأول لتجنب حدوث السلس البولي عند المرأة وإعادة عضلات الحوض لوضعها الطبيعي بعد حدوث تمدد أثناء الحمل.
٥- تمارين تقوية البطن: يحدث ترهل في عضلات البطن بعد الولادة، تقوية عضلات البطن يبدأ من التمارين الثابتة ثم التمارين المتحركة تدريجيا.
قد يبدأ العلاج الطبيعي بعد الولادة الطبيعية بجلسات علاج طبيعي في المنزل ثم تكون جلسات في مركز علاج طبيعي في القاهرة الجديدة.
العلاج الطبيعي بعد الولادة القيصرية
العلاج الطبيعي والعلاج الوظائفي بعد الولادة القيصرية قد لا يكون يتم عمله في بعض المستشفيات لكنه دور مؤثر وحيوي ومن ضمن وظائفه:
١- الدعم النفسي للمرأة بعد الولادة القيصرية لتقليل اكتئاب ما بعد الولادة.
٢- تعليم المرأة العناية بجرح العملية وكيفية تفادي ضغط المولود على الجرح.
٣- التدريب على الجلوس والوقوف والمشي تدريجيا.
٤- علاج ألم أسفل الظهر في حالة حدوث ألم الظهر أثناء الحمل واستمراره بعد الولادة.
٥- المساعدة على إنقاص الوزن خلال نصائح في التغذية والحركة.
في الغالب يكون العلاج الطبيعي بعد الولادة القيصرية داخل المستشفيات خاصة المستشفيات التعليمية والخاصة وكذلك المستشفيات التي بها قسم خاص بالولادة والعناية بالمرأة بعد الولادة.
تمارين ما بعد الولادة بالصور
الدور الأساسي للعلاج الطبيعي بعد الولادة هو تعليم التمارين العلاجية الضرورية للمرأة في هذه الفترة.
فوائد التمارين بعد الولادة
نحن في موقع صحة صح نعتقد أن التمارين بعد الولادة لها دور حيوي ومؤثر، من فوائد التمارين في فترة ما بعد الولادة:
١- تقليل الاكتئاب والتوتر الذي تشعر به المرأة بعد الولادة.
٢- تشجيع المرأة على العودة للحركة والمشي مبكرا.
٣- تحسين قوة وثبات عضلات الحوض.
٤- تقليل سلوك التجنب والخوف الذي قد يصيب المرأة بعد الولادة.
٥- تحسين التنفس والدورة الدموية خلال التمارين.
٦- تحسين الحياة الجنسية بعد الولادة خلال تقوية عضلات الحوض.
٧- تقليل ترهل البطن الذي يحدث بشكل طبيعي بعد الولادة.
متى تبدأ التمارين بعد الولادة
تبدأ تمارين التنفس وتحسين الدورة الدموية بعد الولادة بيوم واحد، التدريب على المشي يكون تدريجيا بعد يوم من الولادة وتقوية قاع الحوض وتمارين البطن تبدأ بعد الولادة بثلاث أيام وقد تستمر لشهور.
| المدة | النشاط والتمرين |
| بعد الولادة بيوم | تمارين التنفس وتنشيط الدورة الدموية |
| بعد الولادة من يوم لثلاث أيام | المشي، التشجيع على الحركة. |
| بعد الولادة من أسبوع لشهر | تمارين قاع الحوض، تقوية البطن. |
| من شهر لثلاث شهور | أيروبيك لإنقاص الوزن، تقوية الجذع لعلاج ألم الظهر. |
المشي بعد الولادة
يساعد المشي على تحسين الدورة الدموية وتقليل الوزن، الحقيقة أن المشي يقي المرأة من العديد من المضاعفات الصحية بعد الولادة، المشي له أثر إيجابي في تحسين الصحة النفسية للمرأة بعد الولادة وتقليل الاكتئاب والقلق الطبيعي بعد الولادة.
يفضل أن تبدأ المرأة بالمشي بعد يوم الولادة بمساعدة ثم تدريجيا تستطيع المشي منفردة، المشي كتمرين لتقليل الوزن وتحسين اللياقة يعتبر تمرين ممتاز لكن يجب على المرأة أن تقوم بزيادة تمرين المشي تدريجيا، قد تبدأ تمرين المشي بعشر دقائق في البداية في مكان مناسب وفي جو مناسب ويتم زيادة المشي ٥ دقائق كل أسبوع.
يفضل قبل المشي شرب كمية مناسبة من الماء وارتداء ملابس رياضية مناسبة للمشي وحذاء رياضي حتى لا يتسبب المشي في حدوث ألم أسفل الظهر.
تمارين قاع الحوض بعد الولادة
يقدم لك موقع ” في الكبسولة” أفضل تمارين لقاع الحوض يمكن للمرأة ممارستها بعد الولادة لتحسين قوة عضلات قاع الحوض وتجنب حدوث السلس البولي عند النساء، من هذه التمارين:
١- تمرين إيقاف التبول:
أثناء التبول حاولي إيقاف التبول خلال شد عضلات البطن السفلي، شد العضلات الداخلية للحوض، التركيز لإيقاف التبول ثم مواصلة التبول بشكل طبيعي، التمرين رغم بساطته هام جدا لتقوية عضلات الحوض الداخلية.
٢- تمرين انقباض عضلات الحوض:
استلقي على الظهر مع ثني الركبتين، نقوم بشد عضلات الحوض للداخل مع شفط البطن، الثبات عشر ثواني ثم الاسترخاء والتنفس.
تمارين كجيل بعد الولادة
https://youtu.be/ZO5qM1b7L9Q?si=VU9xk8UJuHtiLXp9
تساعد تمارين كجيل على تضيق المهبل وتحسن من الحياة الجنسية للمرأة بعد الولادة كما تعمل على تقوية عضلات الحوض العميقة وتمنع السلس البولي.
طريقة القيام بتمارين كجيل:
- قومي بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين.
- نقوم بالتركيز على عضلات الحوض الداخلية.
- نقوم بشفط البطن وعضلات الآليتين.
- نحدث انقباض قوى في عضلات البطن السفلي.
- نرفع الحوض داخليا بمقدار بسيط.
- نرخي العضلات ونتنفس.
زيادة التمرين تدريجيا:
- نقوم برفع الحوض لأعلى حتى الاستواء مثل تمرين الكوبري مع عمل انقباض.
- نحرك القدمين للأمام بالزحف على الأرض ونعيدهما للخلف.
- نقوم برفع الحوض والاستناد على ساق واحدة بينما تصبح الساق الثانية مفرودة.
العلاج الطبيعي لتقوية الحوض بعد الولادة
بعض وسائل العلاج الطبيعي تعمل مع تمارين كجيل لتقوية عضلات قاع الحوض عن النساء بعد الولادة.
١- التيارات الكهربائية المتداخلة: تستخدم في تقوية عضلات الحوض بطريقة التداخل الرباعي.
٢- أقماع كجيل: أقماع مهبلية متدرجة يتم وضعها داخل الفرج مع الانقباض عليها ويمكن المشي أثناء وضعها لتضيق المهبل وتقوية عضلات الحوض.
٣- التنبيه الكهربي للعضلات خلال الكترود مهبلي: يتم تنبيه عضلات الحوض والمهبل خلال استخدام تيارات تنبيه العضلات مع الكترود خاص داخل المهبل.
تمارين رفع الرحم بعد الولادة
من المشاكل الصحية التي قد تواجه المرأة بعد الولادة هو هبوط الرحم، تشعر المرأة بثقل أثناء الجلوس والمشي ويتسبب في حدوث ألم أسفل الظهر عند المرأة.
تمارين كجيل لتقوية قاع الحوض قد تجنب المرأة مشكلة هبوط الرحم وتساعد في علاج المشكلة إذا حدثت فعلا.
الخلاصة:
العلاج الطبيعي بعد الولادة يعطي اهتمام بصحة المرأة ويجنبها المضاعفات الصحية الناتجة عن الحمل والولادة.
المصادر:
١- منظمة الصحة العالمية عن فترة ما بعد الولادة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK190090/
٢- العلاج الطبيعي بعد الولادة
https://www.physio-pedia.com/Postnatal_Period
٣- المشي بعد الولادة
٤- تمارين قاع الحوض
٥- تمارين كجيل
https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
٦- تمارين رفع الرحم بعد الولادة
