أن اتباع نظام غذائي أو حمية غذائية معينة بهدف انقاص الوزن والتخسيس والحصول علي جسم مثالي ورشيق لابد من توفير وجبات وأطعمة تتناسق معه وتناسبه ويعتبر الشوفان من أهم الحبوب التي تستخدم أثناء الحمية الغذائية وذلك بسبب تعدد فوائد الشوفان للتخسيس وسوف نعرض لك عزيزي القارئ في هذا المقال من خلال موقعنا هذا فوائد الشوفان والتي تتمثل في الآتي :
محتويات المقالة
من أهم فوائد الشوفان للتخسيس
يعمل الشوفان كحارق قوي للدهون حيث أنه يقوم بدور هام وفعال في حرق دهون الجسم بصفة عامة والتقليل من دهون البطن بصفة خاصة.
فائدة الشوفان كدهون غير مشبعة
يحتوي الشوفان علي نوع من الدهون تسمي بالدهون الغير مشبعة لذا فإنه يحافظ علي نسبة الكوليسترول في الدم ويعمل علي تحسينه ولذلك يستخدم الشوفان للتخسيس.
فوائد الشوفان في الحفاظ علي الوزن
من أهم عوامل نجاح النظام الغذائي والحصول علي جسد ممشوق هو كيفية الحفاظ علي الوزن بعد التخسيس أو أثناء فترة التخسيس.
ويقوم الشوفان بهذا الدور حيث أن تناول الشوفان في وجبة الإفطار دون إضافة السكر إليه أو إضافة نوع من أنواع الدهون.
يساعد علي تنظيم مستويات السكر في الدم,
الأمر الذي بدوره يعمل علي الحفاظ علي الوزن دون زيادة ولذلك يستخدم الكثير الشوفان للتخسيس.
السعرات الحرارية في الشوفان
من أفضل فوائد الشوفان والتي تعمل علي نجاح عملية التخسيس هو أن سعراته الحرارية ليست عالية.
حيث تبلغ السعرات الحرارية للشوفان حوالي 150 سعر حراري تقريبا لذا فإن تناوله كوجبة افطار بشكل يومي يعد كوجبة غذائية مثالية ومتكاملة وقليلة في السعرات الحرارية.
وينصح من يعانون من مسألة تنظيم السعرات استخدام الشوفان للتخسيس وهو الأمر الذي يحتاج إليه ايضا الاشخاص الرياضيين وأصحاب الحميات الغذائية.
فوائد الشوفان للتخسيس المكتشفة حديثا
– الشوفان يقوم بمنح الشخص المتناول له الشعور بالشبع لذا فإن الشخص يحتاج الي تناول وجبات ثانوية بين الوجبات الرئيسية
– ان الشوفان يقوم بإمداد الشخص المتناول له كميات كبيرة من الأملاح المعدنية كالفوسفور والالياف والاحماض الدهنية الغير مشبعة والفيتامينات المختلفة.
وهي تعتبر عناصر غذائية مهمة يحتاج الجسم الحصول عليها ويحتاج كل من يقوم بحمية معينة للتخسيس الحصول عليها
– يعتبر الشوفان من أهم العوامل المنظمة لعملية التمثيل الغذائي أو عملية الايض كما هي معروفة لدينا.
وهي من الأمور المهمة للغاية للشخص الذي يريد أن ينقص وزنه.
فالاضطرابات التي قد يعاني منها البعض في عملية التمثيل الغذائي قد تؤدي إلي فشل عملية التخسيس بشكل تام
– يعتبر الشوفان من انواع العلاج الطبيعي المستخدمة للجهاز الهضمي والعمل علي تنظيم عملية الهضم.
حيث أن الاضطرابات التي تصاحب البعض في عملية الهضم قد تهدم محاولتهم في الحصول علي وزن مثالي.
لذا فإن تناول الشوفان في مثل تلك الحالات يعد من الأمور الهامة لما يقوم به من تحسين لعملية الهضم.
قد أكدت ابحاث أن إصابة الإنسان بحالات الامساك الشديدة قد يصاحبها زيادة في الوزن بشكل ملحوظ.
لذا ينصح دائما للأشخاص الذين يعانون من الامساك ويريدون وزن مثالي بتناول الشوفان.
– يقوم الشوفان ايضا بدور قوي وفعال في امتصاص الدهون الموجودة في المعدة.
وهناك طرق معينة ينصح بها في استخدام الشوفان للتخسيس وهي كالتالي :
طرق استخدام الشوفان للتخسيس
استخدام الشوفان مع الحليب
يجب أن يكون الحليب خالي الدسم لكي لا يحتوي علي الدهون وهذه الطريقة تعد الافضل والأشهر بين طرق تناول الشوفان للتخسيس.
استخدام الشوفان مع الفواكه المجففة والحليب
ويمكنك إضافة القرفة إليها ايضا وتعتبر هذه الوجبة وجبة غذائية مثالية ومتكاملة
استخدام الشوفان مع بياض بيضة دون إضافة أي دهون وتسخينها علي النار ثم تناولها.
