قله النوم تحدث للانسان بسبب الارق أو التفكير بأشياء أو مهام يريد عملها وهذه الأشياء لا تجعله قادرا علي النوم أو الدخول به وتؤدي اضرار قله النوم الي تعطيل مسيره حياه الانسان فمن مسببات قله النوم الأرق .
محتويات المقالة
الأرق هو
عدم القدره علي النوم أو الدخول في النوم أو عدم الاستمرار في النومة والاستيقاظ في الليل.
فمن المعروف أن قله النوم تؤثر سلبا علي الانسان حيث انها تؤثر علي نشاطه أو مهامه المطلوبه منه أثناء النهار وبالتالي فهي تؤثر علي حياته بأكملها
وسوف نعرض لك عزيزي القارئ في هذه المقاله كل ماتريد معرفته عن قله النوم واسبابه واضرار قله النوم وعلاج ذلك ايضا وذلك من خلال موقعنا صحه صح.
أسباب قله النوم
لقله النوم اسباب عديده واسباب قله النوم:–
- القلق والضغوط النفسيه
- التدخين حيث يسبب النيكوتين يعمل اثاره للدماغ مما تسبب اضرار قله النوم وذلك بجانب اثاره الصحيه
- تناول المشروبات التي تحتوي علي كافيين
- الكسل وعدم العمل بالنهار وعدم ابذال مجهود فبالتالي الجسم لا يحتاج الجسم الي النوم ليلا فيضطر الانسان الي السهر
- عدم توافر عنصر الهدوء في المكان الذي ينام به الفرد
- الاضطرار الي العمل ليلا يؤدي الي احداث تغييرات في اوقات النوم التي اعتاد عليها الفرد
- الاصابه بمرض معين قد يسبب الالم للفرد فلا يستطيع النوم
- استخدام الادويه المنومه قد تجعل الانسان بعد فتره لا يقدر علي النوم حيث انه يعتاد علي هذه الادويه
- تناول الطعام قبل النوم مباشره
فمن المعروف ان الانسان يحتاج الي معدل معين من النوم حتي يستعيد نشاطه وحيويته
المعدلات الطبيعيه للنوم لدي الانسان
9-7 ساعات من النوم للبالغين
13-9 ساعات من النوم للاطفال
17-12ساعات من النوم للرضع
اضرار قله النوم
من اضرار قله النوم عدم القدره علي القيام بالنشاط اليومي الواجب عليه وذلك لعدم اخذه للقدر الكافي من النوم، ومن اضرار قله النوم :
- الاصابه بالعديد من الامراض ومنها السكته الدماغيه، امراض القلب والشرايين والكلي، الاصابه بمرض السكر وذلك لان الانسان عندما يسهر يشعر بالجوع باستمرار فيضطر ان يأكل مما يؤدي الي السمنه وتراكم الدهون
- الاصابه بضغط الدم المرتفع
- يعرض الانسان للعدوي والبكتيريا حيث ان السهر يضعف المناعه
- من اضرار قله النوم ايضا وجود مشاكل في التنفس
- تسبب قله النوم الصداع المستمر والارهاق والاكتئاب
- تؤدي قله النوم والسهر الي التفكير في افكار سلبيه ، كما ان السهر يؤدي الي تعكير مزاج الانسان
- السهر يسبب عدم التركيز والتذكر وبالتالي تؤثر علي الانتاجيه في العمل
- السهر يسبب عدم حرق الطعام في الجسم مما يجعل الانسان ليس لديه طاقه
- اضرار قله النوم انها تؤثر سلبا علي الجهاز العصبي المركزي
فالسهر وقله النوم تخالف الطبيعه الكونيه التي فطرنا الله عليها حيث يقول سبحانه وتعالي (وجعلنا الليل لباسا، وجعلنا النهار معاشا) كما اشار الرسول الكريم (صلي الله عليه وسلم) علي اهميه راحه البدن فقال (ان لبدنك عليك حقا)
وبالتالي يستطيع الانسان ان يغير نظام حياته ويتبع النظام الذي فطر عليه وذلك يتوقف علي ارادته الذاتيه في القدره علي التغيير وعدم السهر
طرق علاج قله النوم
- عدم تناول المشروبات التي تحتوي علي كافيين ومنبهات
- تناول وجبه عشاء خفيفه
- ممارسه الرياضه مثل المشي بالنهار او الجري حتي ولو نصف ساعه فاليوم او تمارين الاسترخاء
- ابذال مجهود بالنهار
- عدم التفكير في اي شئ عند الخلود الي النوم
- تهيأه النفسيه للنوم
- ان تكون الغرفه مهيأه للنوم مثل توفير الهدوء التام، توفير الاضاءه الخافته
- تحديد معاد معين للنوم كل يوم حتي يعتاد الانسان عليه
