اضرار عدم التسخين قبل التمرين. التسخين أو الاحماء قبل التمرين هو تهيئه جميع اجزاء الجسم والعضلات علي ابذال مجهود، فالتسخين قبل التمرين يؤدي الي تدفق الدم الي جميع اجزاء الجسم فيكون الجسم مستعد لاي تمرين، ومده التسخين قبل التمرين لا تتجاوز 10 دقائق، فجميع الاطباء ينصحون بالتسخين قبل التمرين لأن له فوائد عديده وكثيره والاهم الغاء معتقد ان التسخين قبل التمرين مضيعه للوقت لان التسخين قبل التمرين علي عكس ذلك وتركه يسبب اضرار فلابد من الحفاظ علي اجسامنا بكل ماهو مفيد له.
محتويات المقالة
ومن فوائد التسخين قبل التمرين
– تقي الجسم من التعرض لبعض الاصابات الرياضيه.
– ترفع درجه حراره الجسم.
– تنظم عمليه التنفس.
– تعمل علي تدفق كميه كبيره من الدم في الجسم.
– تزيد من سرعه الدوره الدمويه.
– تجعل الجسم مستعد لإبذال مجهود فتستعد كل وظائف الجسم لذلك.
– تحسن من سرعه استجابه الجهاز العصبي.
– تعطي استعداد نفسي لممارسه التمرين.
– تعطي عضلات الجسم المرونه والليونه الازمه له.
– التقليل من معدل التعرق.
– افراز الهرمونات المفيده للجسم.
– زياده معدل ضريات القلب.
وبعدما عرضنا لكم فوائد التسخين قبل التمرين نستنتج أن عدم التسخين قبل التمرين يمثل ضرر للشخص وفي هذا المقال نعرض لحضراتكم اضرار عدم التسخين قبل التمرين وذلك من خلال موقعنا هذا.
كثيرا من الاشخاص يحبون ممارسه الرياضه وذلك للحصول علي صحه سليمه ، وشعور بحاله مزاجيه افضل ،وايضا للحصول علي جسم رشيق ولكن معظم الاشخاص لا يلجئون الي التسخين قيل التمرين وذلك من المعتقدات الخاطئه لدي كثيرا من الناس فيسبب ذلك لهم اضرار عديده وهي
|
مقالات قد تهمك: |
اضرار عدم التسخين قبل التمرين
– عدم التسخين (الاحماء) قبل التمرين يؤدي الي عدم رفع درجه حراره الجسم فالجسم يحتاج الي زياده درجه حرارته قبل التمرين وذلك حتي يسرع من استرخاء عضلات الجسم بعد تقلصها اثناء التمرين فرفع درجه حراره الجسم تزيد من مرونه العضلات لان عند زياده درجه الحراره يتدفق الدم ويمر في العضلات ويصبح الاكسجين متوفر للعضلات.
من اضرار عدم التسخين قبل التمرين الأصابه بالشد العضلي.
– وايضا من اضرار عدم التسخين قبل التمرين عدم الاسترخاء الذهني حيث ان التسخين قبل التمرين يعمل علي تصفيه وتنقيه الذهن وتساعد الشخص علي التركيز في الحركات وطريقه ممارسته للتمرين.
– اضرار عدم التسخين قبل التمرين يؤدي الي عدم تنشيط الدوره الدمويه وبالتالي قد يؤدي الي أثار جانبيه.
– عدم التسخين قبل التمرين يؤدي الي عدم الاستثاره الانفعاليه الايجابيه للاشتراك في المنافسه.
– عدم تحسين عمليه التمثيل الغذائي.
وللتسخين قبل التمرين نوعين هما
التسخين العام قبل التمرين
– وهو يكون لجميع اجهزه الجسم عامه بالتساوي وهو مهم ومفيد لعضلات ومفاصل الجسم.
ويكون التسخين العام قبل التمرين متمثلا في:
– المشي السريع.
– الجري الخفيف.
– عمل تمرينات بسيطه للرشاقه.
– تدريبات القفز والوثب.
اهميته التسخين قبل التمرين
اطاله العضلات القصيره وخاصه عضلات الفخد الخلفيه.
التسخين الخاص قبل التمرين:
وهو يكون خاص وشامل علي حسب نوع الرياضه التي يمارسها الشخص ففي هذا النوع من التسخين يركز الشخص علي العضلات التي سوف يستخدمها.
ويكون ذلك التسخين الخاص متمثلا في:
– تمرين الساقين.
– تمرين الذراعين.
– تمرين الجذع.
– تمرين الرقبه.
ومن المهم ايضا قبل انهاء التمرين ان يتدرج اللاعب او الشخص في انهاء التمرين حتي لا يؤثر بالسلب علي صحته.
التدرج في انهاء التمرين:
لابد التدرج في انهاء التمرين وذلك حتي يرجع الدم بعد تدفقه بسرعه كبيره اثناء التمرين الي القلب لاستعاده الاكسجين ومنه الي اليدين والقدمين.
|
اقرأ أيضًا: |
