12 أفضل فاكهة لتنزيل الضغط

يتساءل الكثير من المرضى الذين يعانون من ارتفاع الضغط ماهي أفضل فاكهة لتنزيل الضغط؟ إذ يعتبر مرض الضغط من الأمراض التي تتأثر بشكل كبير بنوعية الغذاء، ولذلك يفضل الأطباء التزام المريض بنظام غذائي خاص عندما يكون في المراحل الأولى من ارتفاع الضغط تجنباً لاستخدام الأدوية والعقاقير الطبية، وفي السطور القادمة سوف نستعرض لكم بعض أنواع الفواكه التي تساهم في خفض ضغط الدم المرتفع.

أفضل فاكهة لتنزيل الضغط

تحتوي جميع أنواع الفواكه على الفيتامينات والمعادن المتنوعة التي تقوي الجسم وتنشط الدورة الدموية، وإليكم فيما يلي أنواع الفاكهة التي تساعد على تنزيل الضغط:

• الكيوي:

يتساءل مرضى الضغط المرتفع ما هي أفضل فاكهة لتنزيل الضغط؟ وهل الكيوي ينزل الضغط المرتفع؟

أكدت بعض الدراسات أن تناول ثلاث حبات من فاكهة الكيوي يومياً يساهم في تنزيل ضغط الدم المرتفع، وذلك لأن الكيوي غني بالعناصر الغذائية المفيدة مثل فيتامين سي والمركبات النشطة المضادة للأكسدة والالتهاب مثل مركبات البوليفينول ومركبات الكاروتينات التي تعمل على خفض ضغط الدم وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

• الموز:

يعتبر الموز أفضل فاكهة لتنزيل الضغط، وذلك بفضل احتوائه على نسبة عالية من معدن البوتاسيوم الذي يساهم بشكل كبير في ضبط ضغط الدم المرتفع، لأن معدن البوتاسيوم يعمل على تخفيض مستوى الصوديوم في الجسم وإزالة آثاره من جدران الأوعية الدموية مما يساعد على تهدئة الأوعية الدموية وتنزيل ضغط الدم فيها.

• البطيخ:

إذا كنت تبحث عن أفضل فاكهة لتنزيل الضغط، وترغب بمعرفة ما علاقة البطيخ بضغط الدم؟ تابع معنا السطور القادمة:

يعتبر البطيخ من الفواكه الصيفية المنعشة المليئة بالسوائل والمعادن والفيتامينات والفقيرة بالسعرات الحرارية، ويعد البطيخ مصدراً هاماً للأحماض الأمينية التي تساهم في تحفيز إنتاج غاز أكسيد النتريك في الجسم مما يساعد على تهدئة وإرخاء العضلات التي تحيط بالأوعية الدموية وبالتالي هذا يؤدي إلى تخفيض ضغط الدم المرتفع ويحافظ على صحة القلب.

• الفواكه الحمضية:

جميع أنواع الفواكه الحمضية غنية بالفيتامينات والمعادن وخاصةً فيتامين سي الذي يعتبر مضاد أكسدة فعال يسهل إزالة السموم من الجسم ويزيد مرونة وليونة الأوعية الدموية والشرايين مما يساهم في تخفيض ضغط الدم المرتفع والحفاظ على صحة القلب والشرايين.

• التفاح:

يعتبر التفاح كنز من كنوز الطبيعة إذ يحتوي على عناصر غذائية هامة للجسم، ومن منا لم يسمع بمقولة تفاحة كل يوم تبعد عنك الطبيب، فالتفاح أفضل فاكهة لتنزيل الضغط المرتفع لاحتوائه على الفلافونويد والألياف التي تخفف التهابات الجسم، وتحد من ارتفاع الكوليسترول وتنزل ضغط الدم المرتفع وتسيطر عليه.

• التوت:

تحتوي ثمرة التوت على مادة طبيعية تسمى الأنثوسيانين (Anthocyanin)، وهذه المادة هي المادة المسؤولة عن لون الثمرة، وعند تناول التوت تعمل مادة الأنثوسيانين على رفع نسبة أكسيد النيتريك في الجسم مما يساهم في إرخاء الأوعية الدموية وبالتالي خفض ضغط الدم المرتفع، كما أن ثمار التوت بجميع أنواعها وألوانها غنية بمضادات الأكسدة التي تحد من التهابات في الجسم وتؤثر بشكل إيجابي على ضغط الدم المرتفع.

• الرمان:

يعتبر الرمان أفضل فاكهة لتنزيل الضغط وتخفيض الكوليسترول في الجسم، إذ يحتوي على مضادات أكسدة ومضادات التهاب تساهم بشكل فعال في تنزيل ضغط الدم المرتفع، ويمكن تناول حبات الرمان أو شرب عصير الرمان الطازج لعدة أيام متتالية للسيطرة على ضغط الدم المرتفع وتنزيله.

• الفريز:

تحتوي ثمرة الفريز على مضاد أكسدة الفلافونيدات وهو من أهم مضادات الأكسدة التي تخفض ضغط الدم المرتفع بوقت قصير، وذلك لأن الفلافونيدات تعمل على تليين الجدران المغلفة للأوعية الدموية مما يساهم بشكل كبير في توسيع الشرايين وبالتالي تنزيل ضغط الدم المرتفع.

• العنب:

للعنب فوائد صحية كثيرة لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم، كما أنه غني بالجلوكوز الذي يساهم في ضبط مستوى السكر في الدم وضبط مستوى ضغط الدم المرتفع في الجسم.

• البرقوق أو الخوخ:

للخوخ العديد من الأنواع والألوان وجميع هذه الأنواع فعالة في ضبط مستوى الضغط المرتفع في الجسم، إذ يعد البرقوق أفضل فاكهة لتنزيل الضغط بفضل احتوائه على كمية كبيرة من البوتاسيوم الذي يضبط مستوى الصوديوم ويوازن مستوى الماء مما يساهم بشكل فعال في تنزيل ضغط الدم المرتفع.

• الشمندر الأحمر:

يعد الشمندر الأحمر فعال في تخفيض الضغط لأنه يحتوي على مادة النترات التي تتحول عند تناول الشمندر أو ما يسمى البنجر إلى نترات نشطة أو أوكسيد النيتريك وهي مواد فعالة في تحسين تدفق الدم في الجسم وتنزيل ضغط الدم المرتفع، كما أن الشمندر غني بمعدن البوتاسيوم الذي يساهم في توسيع الأوعية الدموية وإرخاء توترها مما يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.

• الأفوكادو:

يمكن تناول ثمرة الأفوكادو لتنزيل ضغط الدم المرتفع بتقطيعها إلى شرائح أو مكعبات وإضافتها إلى أطباق السلطات أو شربها على شكل عصير أو كوكتيل، وذلك لأن ثمرة الأفوكادو تحتوي على مادة البوتاسيوم المرخية لعضلات الأوعية الدموية والتي تساهم في توسيع هذه الأوعية والشرايين وبالتالي تخفض ضغط الدم المرتفع وتحافظ على صحة القلب.

إقرأ أيضاً: طريقة علاج ارتفاع الضغط بالأدوية والأعشاب

نصائح وإرشادات لتجنب ارتفاع ضغط الدم

هناك الكثير من النشاطات والأطعمة التي تسبب ارتفاع ضغط الدم عند الإنسان، ويعتبر ارتفاع ضغط الدم خطراً على صحة القلب والجسم، وفيما يلي سوف نقدم لك عزيزي القارئ بعض النصائح التي تساعدك على تجنب ارتفاع ضغط الدم والحماية من أخطاره:

1. تناول أفضل فاكهة لتنزيل الضغط لمرة واحد على الأقل يومياً.
2. القيام ببعض التمارين الرياضية بشكل يومي، مثل ممارسة السباحة أو المشي.
3. الحرص على عدم زيادة وزن الجسم بشكل مفرط، والمحافظة على الوزن الطبيعي.
4. الابتعاد عن التدخين والمشروبات الكحولية.
5. تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، مثل المعلبات والأطعمة المصنعة.
6. الابتعاد عن التوتر والضغط النفسي والحرص على الاسترخاء والراحة.

وبذلك نكون قد استعرضنا لكم أفضل فاكهة لتنزيل الضغط والحفاظ على صحة القلب، حيث يوصي الأطباء مرضى الضغط بتناول الأنواع السابقة من الفاكهة لأربع أو خمس حصص في اليوم.