يحلم الكثير منا بالحصول على جسم مثإلى بدون دهون أو ترهلات, لذا يقوم البعض بإتباع بعض الحميات الغذئية بينما يقوم آخرون بإتباع بعض الطرق للتخلص من الوزن الزائد, أما في هذا المقال سنقوم بشرح مجموعة من أعشاب للتخسيس وفوائدها ودورها في عملية تخليص الجسم من الوزن الزائد.
بعض الطرق المتبعة لإنقاص الوزن
الإنتباه عند تناول الطعام:
يجب الإنتباه إلى كمية ونوع الطعام الذي يتم تناوله من أجل الحفاظ على الوزن الصحي.
كما يفضل تناول الطعام بعيداً عن التلفاز أو المحمول ويفضل تناوله ببطء لإعطاء الوقت الكافي للمخ للإنتباه لعلامات الشبع مما يؤدي إلى إنقاص الوزن.
ضرورة تناول البروتينات في وجبة الفطور:
تعمل البروتينات على تنظيم هرمون الشهية وهو المسؤول عن إعطاء الشعور بالشبع.
يكون ذلك عن طريق تقليل هرمون الجوع الجريلين ورفع مستوى هرمون الشبع.
ومن البروتينات الذي يفضل تناولها في وجبة الفطور البيض والكينوا والشوفان وبذور الشيا والسردين.
ضرورة تقليل السكريات والكربوهيدرات في الوجبات:
عملية هضم الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة والسكريات تحدث بشكل سريع.
فعند إدخال كميات كبيرة من الجلوكوز إلى الدم يعمل ذلك على إفراز هرمون الأنسولين.
حيث يعمل تخزين الدهون على تحفيز هذا الهرمون في الأنسجة الدهنية.
ولتفادى حدوث هذه العملية يمكن تبديل هذه المواد بالحبوب الكاملة والفاكهة والبذور.
تقليل الضغوط:
عند التعرض لضغوط أو التوتر يتم إفراز هرموني الكورتيزول والأدرينإلىن المسؤولين عن تقليل الشهية.
لكن عند التعرض للضغوط والتوتر بشكل دائم ومستمر يبقي هرمون الكورتيزول في الدم لفترات طويلة مما يعمل على فتح الشهية.
وقد أثبت الباحثون أن عند الخضوع لبرنامج إدراة الضغوط والتوتر لمدة ثمانية أسابيع يؤدي ذلك إلى تقليل كتلة مؤشر الجسم للأطفال أو المراهقين الذين يعانون من الوزن الزائد أو يعانون من مشكلة السمنة.
أعشاب تستخدم لإنقاص الوزن
الأوريجانو:
تحتوي هذه العشبة على مادة الكارفاكرول التي تعمل على تعزيز خسارة الوزن وتعتبر من أفضل أنواع أعشاب للتخسيس.
وقد أثبتت بعض الدراسات التي تم تجربتها على الفئران أن تلك التي قامت بتناول كمية عإلىة من الدهون مع مادة الكارفاكرول.
كسبت وزن أقل من تلك التي تناولت كمية الدهون بدون تناول مادة الكارفاكرول.
عشبة الجيمنيما:
تعتبر عشبة الجيمنيما من الأعشاب التي تعمل عادة على تقليل نسبة السكر في الدم.
كما أثبتت أيضاً بعض الدراسات على أنها تساعد في عملية تخسيس الوزن حيث أنها تعمل على تقليل الشهية والرغبة في تناول الطعام.
الهندباء البرية:
تعمل عشبة الهندباء البرية على إدرار البول فهذه هي الطريقة التي تساهم بها في عملية إنقاص الوزن.
شاي الأعشاب:
يتم تحضيره عن طريق وضع مجموعة من التوابل والفاكهة والأعشاب في الماء الساخن.
وتختلف عن باقي أنواع الشاي بأنها لا تحتوي على مادة الكافيين.
وقد أثبتت الدراسات أن شاي الأعشاب يساعد في خسارة الوزن وحرق الدهون.
كما أظهرت الدراسات الأخرى فاعلىة شاي الرويبوس في حرق الدهون بشكل خاص.
القرفة:
تعمل على إبطاء عملية الهضم وإمتصاص الطعام في الأمعاء.
تقوم بتثبيط الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات المذاق الحلو.
تساعد على نقل الدهون من الكبد حتى يستطيع الجسم إستخدامها في الحصول على الطاقة كما أنها تزيد من معدلات أيض الدهون وحرقها بسهولة.
وهنا يتجلى دورها في حرق الدهون كعامل سد للشهية من أجل خسارة الوزن.
الزنجبيل:
يساعد الزنجبيل في حركة الأمعاء بسبب إحتواءه على الإلىاف.
كما أنه يساعد على الهضم بسبب إحتواءه على الإنزيمات التي تعمل كمحفزات للبروتينات لإفراز الإنزيمات الهاضمة.
أثبتت الدراسات أن تناول الزنجبيل يؤدي إلى خسارة 20% من الدهون المتراكمة في الجسم.
الشاي الأخضر:
الشاي الأخضر هو أهم عشبة من أعشاب للتخسيس الوزن حيث يعمل على تعزيز عمليات الأيض وحرق الدهون في الجسم.
يحتوي على نسبة عإلىة من مضادات الأكسدة والتي تحفز عملية حرق الدهون.
